精品课件：高血压-了解与重视专题讲座

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1、俗话说：“一病息灾，健康长寿。”因为生了一种病，从此开始注意健康，其他的病就无机可乘，人就健康长寿。高血压患者也是一样，注意控制会使您危险升级的危险影响因素，把高血压的危害降到最低，就能保持身体健康。健康血压从---改善生活方式开始1.定时定量，少食多餐，肥胖者要限制进食。2.尽量少吃或不吃动物脂肪和高胆固醇食物，多食新鲜蔬菜、水果和杂粮、低盐、限酒、戒烟。晚饭后不宜饮浓茶和咖啡。3.适时添衣，避免受冻受寒。4.保持大便通畅，最好用坐式马桶，改变体位时切勿过急、过快。合理膳食与运动！饮食清淡：低盐、低脂、低热量。每日食盐量不超过6克（一啤酒瓶盖）。限盐可使1/

2、3至半数高血压病人血压降至正常范围，并可增强降压药的疗效。饮食上严把关！进食含钾高的食物，如：大枣、磨菇、花生、油菜、菠菜、榨菜、西红柿、卷心菜、冬瓜、苦瓜等。钾有降压作用，对高血压病人很有益。饮食上有讲究！多吃有降压作用的食物：高血压病人应吃低胆固醇的饮食。吃新鲜水果，如：红枣，富含丰富维生素C、P，能健全毛细血管的功能。又如洋葱有显著降压作用。洋葱内含槲皮苦素有很强的利尿作用。此外马蹄、藕、大蒜、芹菜等也有降压作用。饮食上有讲究！运动方式：有氧运动为主，如:快步走、慢跑、千步走、健美操、太极拳、游泳等。提倡：每天至少活动1次，每次活动30分钟，活动后心率不

3、超过（170-年龄）为宜。肥胖指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)2正常值为18-24标准体重(kg)=身高(cm)－105理想体重为标准体重的±10％腰围指数(cm):男≤85;女≤80合理营养提倡——“1、2、3、4、5，红、黄、绿、白、黑”1.每日一袋（瓶）牛奶。2.每日250－350克米饭面条等碳水化合物，可以个人胖瘦及健康状况增减。3.每日3种高蛋白，以鱼类、豆类、奶类蛋白最好。4.有粗有细，不甜不咸，三五顿，七八分饱。5.每日500克新鲜蔬菜水果。普通人群----日常饮食也需注意红：每日1－2只西红柿，能减少男性前列腺癌的发生率；每日50－10

4、0毫升葡萄酒，能减少中老年人的血管硬化。黄：经常食用胡萝卜、红薯、南瓜、柑橘和西瓜等黄色蔬菜及水果，能增强人体免疫力。绿：指绿茶及深绿色蔬菜。白：指燕麦粉和燕麦片，每日服食50克，可降血脂，对糖尿病人效果更为显著。黑：指黑木耳，每日5－10克能降低血黏度与血胆固醇含量。适量运动、合理饮食、良好习惯将帮助你远离高血压！坚持科学防治高血压，创造健康美好的生活！祝各位长者健康长寿！晚年幸福！谢谢大家！谢谢大家！