冠心病预防、治疗、康复

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1、冠心病预防、治疗和康复广东省中医院心脏中心阮新民｛冠心病的危险因素｝高血压肥胖高胆固醇糖尿病吸烟性别缺乏锻炼年龄压力家庭史了解你的血压（mmHg)正常临界异常收缩压＜120121-140＞140舒张压＜8081-90＞90血脂（mg/dL)理想OK临界异常总胆固醇＜180180-200200-220＞220HDL＞5035-50＜35甘油三脂＜200200-400＞400＜一＞影响血胆固醇水平的因素食物：饱和脂肪酸激素：雌激素、HDL肥胖、缺乏运动、吸烟：胆固醇、HDL家庭性HDL或高脂血症＜二＞饱和脂肪酸和非饱和脂肪酸饱和脂肪酸：动物脂肪、少数植物油非饱

2、和脂肪酸：植物油、橄榄油＜三＞甘油三脂血循环中的脂肪量控制饮食减肥运动吸烟导致心脏病、中风和肺部疾病机理：（1）一氧化碳：可减少心肌氧供应15%（2）尼古丁：加快心跳、收缩动脉，使心脏和循环系统负荷增加（3）损伤气管壁（4）降低HDL运动可预防冠心病HDL、甘油三酯增加清除血管内栓塞的能力加快血液循环，使心脏更强壮有力减轻压力有效减肥，保持身材苗条减少汹酒、抽烟的机会肥胖升高血压增加坏胆固醇减少好胆固醇增加甘油三酯增加心脏负担压力血压增高糖尿病可加快动脉硬化过程如何减少危险因素正确的饮食习惯，控制体重和血压积极锻炼，增强体质戒烟克服压力，享受人生机理饮食胆

3、固醇、体重、甘油三酯、血压运动体重、胆固醇、甘油三酯、血压、压力戒烟胆固醇、血压、总体危险因素减压血压、总体危险因素改变饮食习惯（一）减少脂肪和胆固醇多食蔬菜、水果和稻谷减少食盐改变饮食习惯（二）减少脂肪和胆固醇饱和脂肪酸：食谱主要为固体，包括：（1）红肉、牛肉、猪肉、牛肉、羊肉（2）奶制品、奶酪、Cream、Cheese（3）固体化的植物油：如人造奶油、Palanoil、Coconuntoil改变饮食习惯（三）肉类选择（1）海鲜：鱼、有壳类（2）家禽：鸡、鸭、鹅、火鸡（3）肉类：牛、羊、猪、鸡皮、内脏（4）牛奶、鸡蛋Tipsoncooking煮、蒸，勿油

4、炸不粘锅替代调味品改变饮食习惯（四）多食蔬菜、水果和粗粮（1）零食（2）生食（3）水果皮（4）原味（5）抗氧化剂（6）Solublefiber改变饮食习惯（五）减少食盐的摄入运动类型散步单车跑步游泳跳舞健身跳绳打球运动量散步：45分钟，5次/周较剧烈运动；20分钟，3次/周运动的好处助你尽快恢复体力使你的心脏更强壮减轻心绞痛减肥、降低血压增加HDL减轻压力靶心率（220-年龄×75%）年龄靶心率（50-75%）最高心率20100-1502002598-1461953095-1421903593-1381854090-1351804588-131175508

5、5-1271705583-1231656080-1201606578-1161557075-113150TipsonExercises热身5分钟维持靶心率30-60分钟逐渐停顿、放松头晕、心、气短、胸痛饭后2小时内勿运动运动后感觉戒烟缓解压力注意发生压力的时间、背景缓解压力的方法：（1）躲避（2）适应（3）散步（4）局部肌肉依次放松（5）幻想气功（空松功）：八段锦、瑜迦功改变生活习惯较难，但付出的努力是有回报的