健康生活之夏日抗疲劳

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1、行销锦囊健康生活1夏日抗疲劳，食物来解乏炎炎夏日，人极易感到疲倦，打不起精神来，适当的饮食调理可有效缓解夏季疲劳。下面五种抗疲劳食物，也许会让您在忙碌的工作中精力倍增。饮食平衡是关键平衡的饮食肯定是多样化的，这样才能避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜(生熟皆可);食用含有电淀粉的食物，但不要过量(面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐);每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制点心等)。2适当补充糖分和碳水化合物作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体

2、能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。面点、米饭、面包、干菜都含有丰富的复合糖。饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。饮食专家：饼干，供给能量3别忘了维生素C维生素C的抗疲劳功效是众所周知的。此外，它还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵)。猕猴桃、柑橘类水果(如橙

3、、柠檬、柚子)，红色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果、500克的蔬菜。饮食专家：水果，提供维生素4铁的吸收不容忽视红肉

4、所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。牛奶很重要牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。饮食专家：干果，能量补充剂奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。饮食专家：奶制品，机体必需品5补充水分要规律所有缺水的症状(不仅仅是

5、在酷暑季节)，表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同)，因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。饮食专家：饮料，选择性使用6一则故事，一个点子；一次讨论，几多收获。金玉良言7《桂河大桥》《桂河大桥》，影片讲述了一个令人深思的故事：二战中，英国军官尼克森上校被日军俘虏，同时被俘的还有他的一些部下。日军让他们修建桂河大桥，以此作为改善战

6、俘待遇的条件，尼克森等人被迫接受了。尼克森是一名认真而执着的军官，在他的带领下，战俘们用3个月的时间完成了这一任务。大桥建成后，尼克森精心守护着自己和部下辛苦建成的大桥，当接到英军上级发出的炸桥命令时，他的内心十分犹豫。当他最终意识到桥一旦开通，将给自己的国家带来巨大伤害的时候，他无比懊悔地说：“我都做了些什么啊？”8尼克森专注于建桥的任务，竟忘记了“赢得战争”这个根本目标。有人把这种错误称之为“目标困惑症”。目标困惑症的治疗也非常简单，只要你在不停地为某件事而忙碌的时候，不妨停下来歇一歇，深吸一口气，认真思考一下：你在做什么？你的目标又是什么？经常进行这

7、样的反思和检讨，就一定能避免“目标困惑症”的发生。启示：9