专业经理人谈健康管理

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1、HealthManagement專業經理人談「健康管理」1我們常常因為忙於工作，卻疏忽了自己的健康，往往才40多歲，健康卻亮起了紅燈。腰痠背痛、膽固醇過高、視力老化、肝功能失調、容易疲倦、身體加速折舊，有些器官組織開始產生病變，甚至長出了腫瘤，…..。這些都是在長期坐辦公桌、缺乏運動、過多交際應酬、菸酒過量、睡眠不足、工作壓壓力太大，身體長期倦怠下，產生出來的一些徵狀。同樣的身體，有的人得年50-60歲，有的人70-80歲，有的人80-90歲，有的人長命百歲。一個人壽命的長短，跟自己健康管理有絕對關係。就像一部車子，有的人猛加油，猛煞車，新車不到一、兩年就糟

2、蹋得差不多了;有的人懂得保養，開了五、六年，還是跟新車一樣。2身體的健康，其實很簡單，就是要善待你(妳)的身體，均衡飲食，不抽菸，不喝酒，適當的運動，足夠的睡眠，定期作健康檢查，預防勝於治療。3古代秦始皇為了長命百歲，派徐福到東海尋找長生不老的仙丹。我觀察了那些長命百歲的人瑞，像前教育部長陳立夫(104歲)，蔣夫人宋美齡(106歲)，不外乎適當的飲食，正常的生活作息，適當的運動，身心保持愉快。我想只要我能夠做到這四項，持之以恒，我也一樣可以身體健康，長命百歲。4Whatisthemostimportantthingofyourlife?HealthManag

3、ement養生訣早睡早起作息好，定時定量七分飽；身體健康多運動，精神愉快永不老。劉偉澍作5I.早睡早起作息好－你睡的好嗎？624hoursaday1.工作>8-hour;makemoney(+money)2.休閒<8-hour;spendmoney(–money)3.睡眠<8-hour;7Sleepwell「吃的好，睡的好」是身體健康的兩個非常重要的因素。我們一天24小時中，平均有7，8個小時在睡眠，佔了我們一天或一生中將近三分之一的時間。古人說「日出而作，日沒而息」，農業社會的生活作息，基本上是依循大自然的規則sun-risesun-set。現代的人工作忙

4、碌，生活緊張，生活作息混亂，很多人是夜貓子，晚上不睡覺，80%90%的人有睡眠的問題。前一天晚上睡不好，第二天上班就覺得非常疲倦很累。睡眠有助新陳代謝，讓身心得到適當的休息。好的睡眠品質對於忙碌的現代人來說，是非常重要的。8Sleepwell一、認識睡眠正常人生活作息需要七到八個小時的睡眠。在醫學上「睡眠障礙」sleepdisorder是指所有跟睡眠有關的問題；「失眠症」insomnia則是指所入睡困難或者是無法持續睡眠，睡覺斷斷續續，睡眠品質不好。睡眠不好會引發身體疲勞，而睡眠正可以幫助人們消除身體及心理上的疲勞，恢復活力，更有朝氣。如果你真的想睡的好一點

5、，讓睡眠帶給你的好處，讓你感覺精神很好，更有活力，在工作上有更好表現，你需要把睡眠當作是第一優先，將好的睡眠與均衡飲食，規律運動等量齊觀，把它當作是生命中其他事情一樣重要。9Sleepwell二、睡眠與飲食健康的飲食習慣有助於睡眠；減少攝取會影響睡眠的酒精、咖啡因如尼古丁，都能讓你一夜好眠。規律的生活作息有助於健康的睡眠。敬酒千萬不要免強別人喝酒，那不是好客，在我看來那是沒有水準。像我可能下午茶還會喝杯咖啡，晚餐後是絕不喝咖啡的。因此在飲食上均衡飲食，停止或減少攝取會影響睡眠的酒精、咖啡因及尼古丁，或喝一杯溫牛奶，都可以讓你一夜好眠。10Sleepwell三

6、、養成有規律的睡眠習慣在養成好的睡眠習慣有下列幾種方法：*只有在累了想睡覺時才上床；*不要在床上閱讀、吃東西、看電視，‥‥等等；*如果發現自己睡不著，起床作點放輕鬆，不要太刺激的事情，等累了再上床睡覺；*養成固定時間睡覺，固定時間起床；讓你的身體調整你的生理時鐘，成為有規律的睡眠習慣。*不要在白天睡覺；白天保持清醒，晚上才上床睡覺。白天過得好，晚上才睡得好。11Sleepwell四、放鬆心情，改善睡眠睡不好的往往是身體處於緊張狀態或者心理壓力太大，左思右想，反而睡不著。緊張和壓力，正是影響睡眠的兩大原因，緊張tension是身理、生理的問題，造成身體處於作戰

7、狀態，肌肉緊繃；壓力stress則為情緒方面的問題引起擔心、焦慮。放鬆心情則可以緩和緊繃的肌肉，心情平靜，降低壓力。放鬆心情可以是聽自己喜歡的輕音樂、泡熱水澡、‥‥，放鬆你的心情，不要去想那些令人煩心的事情，都有助於你的睡眠。12Sleepwell五、優質睡眠注意事項優質睡眠注意事項有下列十項：[1]忌仰睡;[2]忌睡前思緒萬千;[3]忌說話;[4]忌飲酒飽食;[5]忌睡中開燈;[6]忌蒙面睡;[7]忌當風而睡;[8]忌張口呼吸;[9]忌睡中忍便;[10]忌貪睡懶覺;13II.定時定量七分飽–談「均衡飲食」14HealthManagement均衡飲食少肉多菜

8、,少鹽多醋,少糖多果;多吃低脂肪，低蛋白，低鹽，高纖