罗子鸣职业经理人谈健康

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1、1HealthManagement专业经理人谈「健康管理」2我们常常因为忙于工作，却疏忽了自己的健康，往往才40多岁，健康却亮起了红灯。腰酸背痛、胆固醇过高、视力老化、肝功能失调、容易疲倦、身体加速折舊，有些器官组织开始产生病变，甚至长出了肿瘤，…..。这些都是在长期坐办公桌、缺乏运动、过多交际应酬、烟酒过量、睡眠不足、工作压压力太大，身体长期倦怠下，产生出来的一些征状。同样的身体，有的人得年50-60岁，有的人70-80岁，有的人80-90岁，有的人长命百歲。一个人寿命的长短，跟自己健康管理有

2、绝对关系。就像一部车子，有的人猛加油，猛煞车，新车不到一、两年就糟蹋得差不多了;有的人懂得保养，开了五、六年，还是跟新车一样。3身体的健康，其实很简单，就是要善待你(妳)的身体，均衡饮食，不抽烟，不喝酒，适当的运动，足够的睡眠，定期作健康检查，预防胜于治疗。4古代秦始皇为了长命百岁，派徐福到东海寻找长生不老的仙丹。我观察了那些长命百岁的人瑞，像前教育部长陈立夫(104岁)，蒋夫人宋美龄(106岁)，不外乎适当的饮食，正常的生活作息，适当的运动，身心保持愉快。我想只要我能够做到这四项，持之以恒，我

3、也一样可以身体健康，长命百岁。5Whatisthemostimportantthingofyourlife?HealthManagement养生诀早睡早起作息好，定时定量七分饱；身体健康多运动，精神愉快永不老。刘伟澍作6I.早睡早起作息好－你睡的好吗？7824hoursaday1.工作>8-hour;makemoney(+money)2.休闲<8-hour;spendmoney(–money)3.睡眠<8-hour;9Sleepwell「吃的好，睡的好」是身体健康的两个非常重要的因素。我们一天2

4、4小时中，平均有7，8个小时在睡眠，占了我们一天或一生中将近三分之一的时间。古人说「日出而作，日没而息」，农业社会的生活作息，基本上是依循大自然的规则sun-risesun-set。现代的人工作忙碌，生活紧张，生活作息混乱，很多人是夜猫子，晚上不睡觉，80%90%的人有睡眠的问题。前一天晚上睡不好，第二天上班就觉得非常疲倦很累。睡眠有助新陈代谢，让身心得到适当的休息。好的睡眠质量对于忙碌的现代人来说，是非常重要的。10Sleepwell一、认识睡眠正常人生活作息需要七到八个小时的睡眠。在医学上「

5、睡眠障碍」sleepdisorder是指所有跟睡眠有关的问题；「失眠症」insomnia则是指所入睡困难或者是无法持续睡眠，睡觉断断续续，睡眠质量不好。睡眠不好会引发身体疲劳，而睡眠正可以帮助人们消除身体及心理上的疲劳，恢复活力，更有朝气。如果你真的想睡的好一点，让睡眠带给你的好处，让你感觉精神很好，更有活力，在工作上有更好表现，你需要把睡眠当作是第一优先，将好的睡眠与均衡饮食，规律运动等量齐观，把它当作是生命中其他事情一样重要。11Sleepwell二、睡眠与饮食健康的饮食习惯有助于睡眠；减少

6、摄取会影响睡眠的酒精、咖啡因如尼古丁，都能让你一夜好眠。规律的生活作息有助于健康的睡眠。敬酒千万不要免强别人喝酒，那不是好客，在我看来那是没有水平。像我可能下午茶还会喝杯咖啡，晚餐后是绝不喝咖啡的。因此在饮食上均衡饮食，停止或减少摄取会影响睡眠的酒精、咖啡因及尼古丁，或喝一杯温牛奶，都可以让你一夜好眠。12Sleepwell三、养成有规律的睡眠习惯在养成好的睡眠习惯有下列几种方法：*只有在累了想睡觉时才上床；*不要在床上阅读、吃东西、看电视，‥‥等等；*如果发现自己睡不着，起床作点放轻松，不要太

7、刺激的事情，等累了再上床睡觉；*养成固定时间睡觉，固定时间起床；让你的身体调整你的生理时钟，成为有规律的睡眠习惯。*不要在白天睡觉；白天保持清醒，晚上才上床睡觉。白天过得好，晚上才睡得好。13Sleepwell四、放松心情，改善睡眠睡不好的往往是身体处于紧张状态或者心理压力太大，左思右想，反而睡不着。紧张和压力，正是影响睡眠的两大原因，紧张tension是身理、生理的问题，造成身体处于作战状态，肌肉紧绷；压力stress则为情绪方面的问题引起担心、焦虑。放松心情则可以缓和紧绷的肌肉，心情平静，降

8、低压力。放松心情可以是听自己喜欢的轻音乐、泡热水澡、‥‥，放松你的心情，不要去想那些令人烦心的事情，都有助于你的睡眠。14Sleepwell五、优质睡眠注意事项优质睡眠注意事项有下列十项：[1]忌仰睡;[2]忌睡前思绪万千;[3]忌说話;[4]忌饮酒饱食;[5]忌睡中开灯;[6]忌蒙面睡;[7]忌当风而睡;[8]忌张口呼吸;[9]忌睡中忍便;[10]忌贪睡懒觉;15II.定时定量七分饱–談「均衡饮食」16HealthManagement均衡饮食少肉多菜,少盐多醋,少糖多果;多吃低脂肪，低蛋白，低