健康小常识之每日宜早卧早起

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1、一、健康小常识之每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。二、加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。四、健康小常识之平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等；饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。六、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬

2、菜.七、健康小常识之慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。八、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。二、1.常吃宵夜.会得胃癌.因为胃得不到休息2.一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好3.鸡屁股含有致癌物.不要吃较好4.饭后吃水果是错误的观念.应是饭前吃水果5.女生月经来时.不要喝绿茶.反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西6.喝豆浆时不要加鸡蛋及糖.也不要喝太多7.空腹时不要吃蕃茄.最好饭后

3、吃8.早上醒来.先喝一杯水.预防结石9.睡前三小时不要吃东西.会胖10.少喝奶茶.因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病11.刚出炉的面包不宜马上食用12.远离充电座.人体应远离30公分以上.切忌放在床边13.天天喝水八大杯14.每天十杯水.膀胱癌不会来15.白天多喝水.晚上少喝水16.一天不要喝两杯以上的咖啡.喝太多易导致失眠.胃痛17.多油脂的食物少吃.因为得花5-7小时去消化.并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡18.下午五点后.大餐少少吃.因为五点后身体不需那么多能量19.10种吃了会快乐的食物:深海鱼.香蕉.葡萄柚.全

4、麦面包.菠菜.大蒜.南瓜.低脂牛奶.鸡肉.樱桃20.睡眠不足会变笨.一天须八小时睡眠.有午睡习惯较不会老21.最佳睡眠时间是在晚上10点-清晨6点22.每天喝酒不要超过一杯.因为酒精会抑制制造抗体的B细胞.增加细菌感染的机会23.服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃).睡前30分先服药.忌立即躺下24.酸梅具防止老化作用.青春永驻,肝火有毛病者宜多食用25.掉发因素:熬夜.压力.烟酒.香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理26.帮助头发生长:多食用包心菜.蛋.豆类,少吃甜食(尤其是果糖)27.每天一杯柠檬汁.柳橙汁.不但可以美白还可以淡化黑斑28.苹果是机车族.

5、瘾君子.家庭主妇的常备良药.一天一颗.才能让自己有个干干净净的肺29.抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种).会致癌.尽早戒烟.才是最健康的做法30.女性不宜喝茶的五个时期:月经来时.孕妇.临产前.生产完后.更年期31.抽烟.关系最大的是肺癌.唇癌.舌癌.喉癌.食道癌.也与膀胱癌有关32.饮酒导致肝硬化.引发肝癌33.吃槟榔会导致口腔纤维化.口腔癌34.食物过于精细.缺乏纤维,含大量脂肪.尤其是胆固醇会引发胃癌35.食物过于粗糙.营养不足时导致食道癌.胃癌36.食品中的黄曲毒素.亚硝酸类物皆具有致癌性37.不抽烟.拒吸二手烟38.适量饮酒.不拼久.不醉酒3

6、9.减少食用盐腌.烟熏.烧烤的食物40.每天摄取新鲜的蔬菜与水果41.每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类42.每天摄取均衡的饮食.不过量43.维持理想体重.不过胖44.保持规律的生活与运动45.保持轻松愉快的心情46.正确饮食习惯:早上吃的像皇帝.中午吃的像平民.晚上吃的像乞丐健康小常识夜间喝杯水.远离心脑梗据统计.脑血栓绝大部分是清晨起床时被发现的.医学专家指出.可能是夜间缺乏饮水所致.体内缺水会使血液黏稠度增加.血液过度黏稠.浓缩.容易导致血栓形成.诱发脑血管和心血管疾病的发生.有些老年人夜间睡了一觉醒来时.感到口干舌燥.也是由於夜间未及时补充水分.致使血液黏

7、稠而引起的.据报道.日本某大学的研究人员对男性老人进行分组研究.一组半夜起来喝250毫升白开水.另一组一觉睡到天亮.夜间不饮水.然后分别测定他们的血液浓度.结果发现.喝水的一组血液浓度明显降低.发生缺血性中风和心肌梗死的危险随之下降.由於老年人口渴中枢对缺水的反应不灵敏.所以.老年人应做到[不渴时也常喝水".除了白天主动饮水外.夜间也应喝上一杯白开水.使血液稀释.降低血液黏稠度.减少中风和心肌梗死的发病率.