教师的心理调适

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1、教师的心理调适赣南师范学院教科学院刁艳红email：yanhong.d@163.com了解自己自我调节压力管理掌握科学的理论认知和行为训练认识自己的局限教师心理健康的重要性心理健康的教师——才能培养出身心健全的学生才能胜任教育工作为学生提供良好的成长环境与氛围身为教师，我具有极大的力量，能够让孩子们活得愉快或悲惨。我可以是制造痛苦的工具，也可能是启发灵感的媒介；我能让人丢脸，也能叫人开心；能伤人，也能救人。一个被老师唾弃的孩子，学校就是他的地狱，一个被父母、老师同时唾弃的孩子，这个世界就是他的地狱。自知自律–正确认识自己–适当约束自

2、己悦己怡人–对自己接受肯定–和他人友好相处乐观现实–积极的人生态度–现实的入世情怀心理健康的具体表现教师心理健康的标准：1、能够面对现实、积极乐观，对前途充满信心，心境轻松愉快；2、具有能够胜任教学工作的认知能力，有独创性；3、能运用有效合理的方法解决工作、生活中遇到的困难和挫折；4、有较强的适应能力和活动能力；5、有健全的人格，人际交往和谐，积极态度多于消极态度。亚健康：即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。亚健

3、康不健康心理健康的现状亚健康状态症状突发性精力不足疲劳困乏，精神不振注意力难以集中，心神恍惚胸闷、心悸失眠疼痛月经不调性机能减退职业倦怠教师的职业对心理健康的影响原本的教师角色：组织者交流者激发者管理者改革者、指导者、示范者、心理辅导员、教育科研者……现在的教师角色：先知：老师是权威，无所不知圣人：老师是道德楷模法官：对学生的争执作出裁判侦探：必须对班级情况了解保姆：学生在校发生的事情教师要负责骗子：要作社会认可的的教师告密者：让社会知道学生的现状替罪羊：教师要为教育问题负责教师角色的错位教师行业的特殊性1、助人行业2、高期望行业3

4、、压力大4、挑战性强对教师要求的提高教育部门：任职资格、心理素质……心理健康的直接导火索教师职业枯竭助人——情感性劳动情感耗竭工作任务繁重工作-家庭平衡问题情绪问题……教师形象的异化——高期望两种要求：水桶说：教师准备一桶，学生得到一杯心与草：捧着一颗心来，不带半根草去三个比喻蜡烛：燃烧自己，照亮别人工程师：人类灵魂的工程师园丁阳光下最崇高的职业面临的尴尬一名教师的自嘲有人在教师节的时候，自嘲的发了这么一段感慨：“祝我们这些表面风光，内心彷徨；容颜未老，心已沧桑；成就未有，郁闷经常；比骡子累比蚂蚁忙；比岳飞更忠良的广大教师们：天天快

5、乐！”什么是职业枯竭？“枯竭”（又译“崩耗”），原指火箭耗尽燃料后仅凭惯性继续向前冲，直到与空气摩擦烧毁或坠落地面。“职业枯竭”：个体在工作重压下体验到的身心俱疲、能量被耗尽的状态，表现为对生活或工作失去目的性和应有的热情，而有一种被榨干的感觉。职业枯竭的六大症状1.生理耗竭（生理症状）2.心智枯竭（认知能力下降）3.情绪衰竭（压力）4.价值枯竭（自我评价）5.去人性化（人际关系恶化）6.行为症状（自伤和他伤行为）自我调节认知改变疏解压力改变情绪看看你自己的职业枯竭状况1.你的工作效率衰退了吗？2.在工作上，你的进取心降低了吗？3.

6、你已对工作失去兴趣了吗？4.工作压力比以前大？5.你感到疲惫或虚弱吗？6.你头痛吗？7.你有胃痛吗？8.你最近体重减轻了吗？9.你睡眠有问题吗？10.你会感到呼吸短促吗？11.你的心情常改变或沮丧吗？12.你很容易生气吗？13.你常有挫折感吗？14.你比以前更加疑神疑鬼吗？15.你比以前更无助吗？16.你使用太多药物来改变你的情绪吗？17.你变得越来越没有弹性吗？18.你变得更加挑剔自己和别人的能力？19.你做得多，但真正完成得很少？20.你觉得自己的幽默感减少了？压力的本质战斗或逃跑的反应优点：面对危险时，血压升高、心跳加快，反应

7、速度加快，使个体能迅速加入战斗或逃离危险缺点：过多的应激，一直处于应激状态，会产生精力衰竭，致使健康受损，情绪抑郁。压力是一把双刃剑。消除压力NO!!!管理压力YES!!!象关注身体一样关注我们教师的心灵！一、认识自己我看到、听到的东西是真实的、绝对正确的吗？事实真的如此吗？你相信自己的眼睛吗？感觉有时是会骗人的你眼中的世界和别人眼中的世界是一样的吗？您看见自己的有色眼镜了吗？客观事物本身是中性的，是你心中对事件的解释决定了你的行为。二、自我调节ABC理论——认知和情绪调节的理论基础请你分析对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪

8、表现呢？因为每个人看问题的角度和态度不同艾利斯的ABC理论BAC？事件行为解释心理健康的认知理论观点：一个人思想与信念是引起心理问题的根源。A(Activatingevents):诱发事件。B(Beliefs):个体遇到诱发事件后相应