【神奇的养生逆呼吸】

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1、神奇的养生逆呼吸——关勇“逆呼吸”全称“逆腹式呼吸法”。是“气功修炼”中为达到某一特定目的而采用的一种呼吸方法。吸气时腹部内收，呼气时腹部放松外鼓，因为和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。我于二十世纪八十年代练过几年气功，那时已掌握逆呼吸的方法，后来因工作忙和兴趣等问题没有再练。直至2002年在网上看到一则关于逆呼吸能够养生的文章后就又开始了练习。每天早晨练习20-30分钟，从此再没有停顿过，一直练习了十几年。其间，结合我与夫人骑自行车旅行的锻炼方式（从2003年至今我俩骑遍全国大部分地方，只有新

2、疆未去），使我的膝关节骨质增生、高血压、胃病、前列腺炎等许多多年治不好的慢性病都好了。我从一个浑身是病、面色蜡黄、虚胖浮肿的老药罐子逐渐变成了一个身体健康、面色红润、精力充沛的已经远离药物的人。尤其从2013年年初开始我又增加了每天的逆呼吸练习时间，无论早晚什么时候，一有机会就练，全天练习保证在3-4个小时以上。此时感觉逆呼吸的神奇效果就更为突出了：以前经常犯的长口疮、烂嘴角、中耳炎等老毛病都没了。平常有时上火、没睡好觉、吃的肠胃不舒服、排便不顺畅等等，只要多练逆呼吸，很快就好。最近我感觉眼睛也比以前看的

3、清晰了，看电脑时一般也不用再换眼镜了。甚至酒喝多了、晕车、嗓子痛等小毛病只要多练逆呼吸都能见效。有时因着凉或是累了前列腺炎又犯了，小肚子和会阴部抽的疼，赶紧练习逆呼吸，一、二十分钟后就全好了。一天早晨12嗓子突然一声也发不出来了，哑得连电话也打不了，我就多练逆呼吸并多喝水，什么药也没吃，转天早晨嗓子完全好了，好像从未哑过一样。真神了！我总体感觉练习逆呼吸对身体的养生、保健、治疗作用非常神奇，它不但治好了我所有的病痛，而且使我成为了一个气血充足、精力充沛，能吃、能睡、气色好，心情愉快，精神饱满的人，真可说是

4、受益非浅，妙不可言啊！为了和大家共同分享，也是为了使有缘练习逆呼吸的朋友们更多了解其功能作用、更快掌握练习要领，我总结了这十几年的练习感受，以及与其他朋友分享练习的教学经验，结合查阅网上有关这方面的一些资料，编写出此篇文章，希望大家多多给予批评指正。一、呼吸的分类1、胸式呼吸与腹式呼吸以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动叫胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，平常人使用的都是胸式呼吸。这种呼吸方式每次换气量非常小，而且又浅又短

5、，约有三分之一肺叶没有发挥作用，这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而产生。以膈肌运动为主的呼吸运动叫腹式呼吸。这种呼吸主要是下腹部的扩张和收缩，让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸(即深呼吸)12，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。研究证明，膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范

6、围增加4-7厘米。因此，声乐演员、管乐器吹奏员、广播员等等都使用腹式呼吸。2、顺腹式呼吸和逆腹式呼吸顺腹式呼吸即吸气时扩张腹肌，呼气时再将肌肉放松。也就是吸气时把下腹部鼓起，呼气时把下腹部缩回。逆腹式呼吸与顺腹式呼吸相反，即吸气时收缩腹肌并提起会阴部（即提肛），呼气时再将腹部放松。也就是吸气时将下腹部收缩并提肛，呼气时再把下腹部鼓起。腹式呼吸包括顺腹式呼吸和逆腹式呼吸，因平常人对逆腹式呼吸方法知之甚少，所以一般人所说的腹式呼吸是相对于胸式呼吸而言的顺腹式呼吸，在此文中我有时也将顺腹式呼吸简称为腹式呼吸。呼

7、吸分类↙↘胸式呼吸（胸部扩张和收缩）腹式呼吸（腹部扩张和收缩）↙↘↓顺腹式呼吸逆腹式呼吸↓↓（吸气扩张、呼气收缩）（吸气扩张、呼气收缩）（吸气收缩、呼气扩张）（胸部）（腹部）（腹部）（见下图）12顺腹式呼吸图逆腹式呼吸图12二、逆腹式呼吸的养生作用1、扩大肺活量，改善心肺功能。平常人用胸式呼吸，约有三分之一肺叶没有发挥作用。我们说的“逆腹式呼吸”，其横隔肌下降一般有7～10厘米，肺叶气泡得到充分利用，能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。2、增加吸氧量。逆

8、腹式呼吸法以横膈肌活动为主，自然呼吸法以胸肌活动为主。横膈肌的活动面积比胸肌活动面积大得多，因而，逆腹式呼吸法吸入的氧气是自然呼吸法的三至四倍。人体吸入氧气多，也排出了大量的二氧化碳，在人体的新陈代谢交换过程中，起着巨大的强身祛病的作用。因为缓慢的有意识的逆腹式呼吸能提高体内碱性含量，同时使心脏跳动和血液循环加快，供给身体更多的氧气，血液将氧气和营养素输送给全身的细胞，保持健康，也减少了癌细胞的扩张。另一方面，体内的废物和毒素