2、校运会田径及趣味项目训练计划

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1、校运会趣味项目训练计划：时间趣味项目训练内容9月22日—9月28日19:00—21:00项目：两人三足、协力竞走、协同共进、轮胎接力、跳大绳、踢毽子地点：一多广场、1号教学楼后两人三足（1）两人三足队员7点到达场地，体育部负责人员准备道具（胶带和呼啦圈）捆绑每组队员中间两腿，摆好障碍物。（2）以书包做障碍物，每组队员蛇形前进，钻过呼啦圈返回起点，计算所需时间，指出其中的问题并及时更正。（3）针对出现问题的环节，将安排专项练习，做到对这一环节的熟练化和低失误率。（4）训练期间休息两次，每次十分钟。协力竞走（1）队员七点半到达场地，负责人员准备好木板以及胶带，按

2、照顺序将队员的脚固定在木板上。（2）训练期间前半程着重练习起步以及同步步伐，按照辅佐人员或者团队四个人的口号左脚右脚依次迈起前行。（3）等步伐同步性找到感觉之后，后半程练习30米计时冲刺，每做完一次计时，对起步、加速、跑起三个环节进行总结，及时发现并解决问题。（4）训练期间藉休整道具的间隙休息。协同共进（1）训练队员七点半到达场地，负责人准备道具（毛毛虫）。（2）按照预设的起点以及终点进行折返练习，速度先慢提高同步稳定性，再慢慢加速追求稳中快，快慢穿插进行。（3）失误的节点记录下来，在休息时间讨论原因，在下一个折返过程中着重重复练习。跳大绳（1）队员到达场地

3、先进行单人适应性过绳练习（此环节可随着练习熟练度的提高适当地缩短时间），有经验的队员可在期间提供指导，传授技巧。（2）热身练习完之后剩余的一个小时开始进行三分钟计时练习，熟悉衔接环节，提高得分效率，减少绳的空摆。（3）期间进行人员选拔，择优组队。踢毽子（1）每天到达场地之后首先进行单人踢毽子过呼啦圈的适应性练习，为稍后的团体训练做准备。（2）适应训练结束之后将队员分配在呼啦圈两侧进行规则讲解并针对得分点开展针对性练习，强调连续性。轮胎接力（1）由于项目对体力要求较高，队员训练时间为每天的八点至九点。（2）先进性技法的指导，然后小组队员进行30米计时接力赛，及

4、时弥补不足提高速度。时间趣味项目训练内容10月8日—10月10日19:00—21:00项目：两人三足、协力竞走、协同共进、轮胎接力、跳大绳、踢毽子地点：一多广场、风雨操场两人三足七点到达场地之后由体育部干事负责将队员按照组队捆绑好中间两条腿，依次经过障碍进行完整赛道练习。协力竞走由干事负责将四个人的脚固定在木板上之后，在操场预设的30米跑道上进行单程练习，熟悉比赛感觉。协同共进进行50米专项训练。跳大绳三分钟团队计时练习，进一步练习衔接和速度。踢毽子进行三分钟计时练习，提高队员之间配合默契。轮胎接力进行50米折返练习，训练技巧提高速度。在第一阶段人手不够，我

5、们错开时间段，首先安排人数较多的两人三足项目，布置好训练内容之后，剩余的五个项目每人负责一项，训练场地集中在一多广场附近，可以在训练时间段期间交叉进行辅助负责。第二阶段由部长或副部长带领干事到每个项目上，开展赛前针对性练习。校运会田赛项目训练计划：比赛项目：跳远、三级跳远（男子）、铅球、跳高训练场地：风雨操场训练计划：选拔队员结束之后，从9月22日开始到9月28日以及10月8、9、10日期间每天晚上七点到七点半期间（田赛项目对爆发力要求较高，考虑到队员体力，安排半小时的训练）在风雨操场进行专项训练。跳远以及三级跳远会邀请有过比赛经验的学长，对起跳点的把握以及

6、空中动作进行技术指导，然后进行实际练习。铅球主要练习背向滑步技术，掌握技术要领对成绩会有很大的帮助。跳高由于体育器械的限制，只能在期间对队员进行韧带拉伸及弹跳力的训练。校运会竞赛项目训练计划：短跑项目：100m、200、400、4*100m接力训练场地：风雨操场训练计划：名单确定之后通知队员每天早上或者晚上（二者必选其一）到风雨操场跑道上就自己的项目进行练习，每一次完整的单项练习都要记录时间，争取在运动会之前将成绩提高到自己最佳水准。特别地，4*100m接力赛要根绝每个人擅长的部分进行棒次安排并且着重练习接棒环节，交接棒统一采用下压式接棒方式，避免无准备地在

7、比赛过程中出现交接延时甚至掉棒。中长跑项目：800m、1500m、3000m（女）、5000米（男）训练场地：风雨操场训练计划：中长跑队体力要求比较高，届时安排队员们每天晚上9:30到达操场进行耐力练习，保持每天在较高速度下至少6圈的练习。总体计划时间表：9月11日发通知9月12日整理报名表9月13日趣味运动项目初步选拔9月14日田径初选19月15日田径初选29月22日——9月28日、10月8日——10月10日田径项目及趣味项目训练