八十八式太极拳谱及分解学习步骤

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1、杨式88式太极拳谱1、预备式　　　2、起势,　　　　3、揽雀尾　　　　4、单鞭5、提手　　　　6、白鹤亮翅　　7、左搂膝拗步8、手挥琵琶9、左右搂膝拗步10、手挥琵琶　　11、进步搬拦捶　　12、如封似闭13、十字手　　　14、抱虎归山　　15、斜揽雀尾　　　16、肘底看捶17、左右倒卷肱　18、斜飞式　　　19、提手　　　　　20、白鹤亮翅21、左搂膝拗步　22、海底针　　　23、闪通臂　　　　24、转身撇栏捶25、进步搬拦捶　26、上步揽雀尾　27、单鞭　　　　　　　28、云手29、单鞭　　　　30、

2、高探马　　　31、右分脚　　　　32、左分脚33、转身左蹬脚　34、左右搂膝拗步35、进步栽捶　　　36、翻身白蛇吐信37、进步搬拦捶　38、右蹬脚　　　39、左披身伏虎　　40、右披身伏虎41、回身右蹬脚　42、双峰贯耳　　43、左蹬脚　　　　44、转身右蹬脚45、进步搬拦捶　46、如封似闭　　47、十字手　　　　48、抱虎归山49、斜揽雀尾　　50、横单鞭　　　51、左右野马分鬃　52、进步揽雀尾53、单鞭　　　　54、左右穿梭（四斜角）55、进步揽雀尾56、单鞭57、云手　　　　58、单鞭　　　　5

3、9、下势　　　　　60、左右金鸡独立61、左右倒卷肱　62、斜飞式　　　63、提手　　　　　64、白鹤亮翅65、左搂膝拗步　66、海底针　　　67、闪通臂　　　　68、转身撇身捶69、进步搬拦捶　70、上步揽雀尾　71、单鞭　　　　　72、云手73、单鞭　　　　74、高探马　　　75、左穿掌　　　　76、转身十字蹬脚77、搂膝打捶　　78、上步揽雀尾　79、单鞭　　　　　80、下势81、上步七星　　82、退步跨虎　　83、转身摆莲脚　　84、弯弓射虎85、进步搬拦捶　86、如封似闭　　87、十字手　　　　

4、88、收势还原分解学习口决1、预备势、第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。2、起势、两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。3、揽雀尾、左朋、重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。右朋、重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱

5、球到胸前。腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。捋：5重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。挤：腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。按：重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。4、单鞭、重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。两手屈臂向右转，右手后伸要立

6、掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。5、提手、重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。复向右转送右腿，脚根着地合起手，右手在前与眼平，左手合到右肘下。6、白鹤亮翅、两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。腰向右转带左腿，复向左转向前点，左手下按右手托，上顶下松长身形。7、左搂膝拗步、重心不动腰右转，右手向下复后转，伸臂挑腕收耳旁，左手随腰来转动。重心右移左脚起，复向左转送左腿，左手向前搂左膝，弓

7、步右掌向前推。8、手挥琵琶势右脚跟步复下落，右手回手到胸前，左脚略动虚步落，左手前伸琵琶成。9、左右搂膝拗步、左搂膝拗步、稳住重心腰右转，右手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，左手随腰来转动。腰向左转胯托腿，迈出左腿左手搂，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。右搂膝拗步、重心右移右手伸，左手翻转升腹前，腰带左脚向外摆，重心左移腰左转。左腿支撑身要正，左手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，右手随腰来转动。腰向右转托右腿，松腰送腿向前迈，右手平转搂右膝，弓步左掌向前推。左搂膝拗步、重心后移开右脚，左伸右收履势来，腰向右转右臂

8、转，左转迈步搂膝成。10、手挥琵琶、手挥琵琶又一回，跟脚落脚动左腿，进退上下合起身，眼视远方意先行。11、进步搬拦捶、重心后移不后仰，腰带左脚向外开，两手做成履势来，眼要专注吸气来。重心左移身左转，右手变拳收胸前，左手后伸转耳边，右转蹬腿摆右脚。重心移到右腿来，右拳翻转收腰间，腰向左转迈左腿，左手前伸意要远。右脚蹬地弓步生，同时进身打右拳，左手朋进不松动，脚手配合巧应用。12、如封似闭、重心后移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽