孕期注意事项及营养食谱

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1、孕早期准妈妈注意事项　　谨慎用药，孕妇用药后，多数药物能通过胎盘进入胎儿体内。孕早期胎儿各器官尚未发育健全，功能还不完善或者没有功能，不能很好地对药物进行分解代谢，药物及其代谢产物容易在体内蓄积，引起中毒，胎儿往往招架不住某些药物的“打击”，甚至影响各个器官的发育，导致畸形。　　2、在怀孕3个月之内，要及时补充孕早期的营养。怀孕早期，很多孕妇会有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状，少数严重者呕吐频繁剧烈，特别在展起或饭后加重，可引起体内水、钠、钾等营养素丢失，造成电解质紊乱，甚至出现酮症酸中毒。所以早孕

2、时期应注意的主要问题是防止水，电解质紊乱，保持体内环境平衡。　　3、孕早期准妈妈最好少用手机，手机在拨通和接听的一瞬间电磁波最强，如果必须用，可配一个分离耳机，每天通话时间最好控制在半小时以内。　　4、在挑选孕妇装时，应该根据自己的需要精挑细选。有一种专为孕妇设计的裤子，腰部前高后低，既保护了腹部，还避免了掉裤子的危险。同时可以根据腹部隆起的程度调节裤腰，这样一条裤子可以从孕早期穿到分娩。　　孕中期准妈妈注意事项　　1、孕中期准妈妈需要再做一次B超，一般在18～22周之间，这是为了查看胎儿的生长发育情

3、况，确定是否有先天缺陷，并检查一下胎盘和脐带。在做B超检查时，可以在仪器的屏幕上看见胎儿正在踢腿、屈体、伸腰、滚动、吸吮自己的拇指。　　2、孕中期性生活怀孕3个月以后，胎盘逐渐形成，妊娠进入稳定期；早孕反应过去了，孕妇的心情开始变得舒畅。由于激素的作用，孕妇的性欲有所提高。加上胎盘和羊水的屏障作用，可缓冲外界的刺激，使胎儿得到有效的保护。妊娠中期是否可以适当的进行性生活，这样会不会影响到胎儿的成长发育呢？　　3、孕中期心理保健，进入妊娠中期以后，孕妇体内已经形成了适应胎儿生长的新的平衡，孕吐等不适应反

4、应也逐渐消失，孕妇的情绪也变得相对稳定。所以，孕中期心理安定，其保健的重点应在于通过生活，工作和休息的适当调整，保证良好的心理状态。　　4、可以适当做一些工作，参加一些平缓没有危害的运动。但有些孕妇因体形显露而不愿活动，每天不干任何事情，这样做并不会对胎儿有利，而且还易引起孕妇心理上的郁闷，压抑．孤独。医学界认为，孕期适当的活动可以增强孕妇的肌肉力量，对分娩有一定帮助。所以，孕妇可以从事家务劳动，如果没有异常情况，孕中期仍能正常上班，这样对于改善心理状态也大有益处。　　5、孕中期可以保持“少食多餐”的

5、习惯，尽量选用富含优质蛋白质的动物性食品，如蛋、奶、鱼肉等。经常选用动物内脏，以保证充足钙、铁、锌的供应。多吃新鲜蔬菜水果，尤其富含维生素的食物，有些地区还应注意碘的供应，多吃海带及海产品。　　孕晚期准妈妈注意事项　　1、到医院进行产前检查，检查主要包括：体重、血压，尿检、子宫底，腹围测定，胎儿心音，血液，胎儿胎盘功能检查(NST)、内诊。医生已经可以通过B超或触诊估计出胎儿的体重，但这并不是最后结果，最后4周内胎儿体重可能还会增加不少。　　2、孕晚期的胎儿营养需求可以说是达到了最高峰，准妈妈需要摄入

6、大量的蛋白质，维生素C、叶酸、B族维生素、铁质和钙质，如鱼、肉、蛋、肝等食物，每天大约需要200毫克的钙用于胎儿的骨骼发育。因为这时胎儿的骨骼，肌肉和肺部发育正日趋成熟。　　3、在孕晚期，要特别注意避免劳累，多卧床休息，这对减轻压迫症状，增加子宫的血流量，预防早产都有好处。另外由于双胎导致子宫过度膨大，往往难以维持到足月而提前分娩。所以，双胎孕妇需要提前住院待产，以保证顺利分娩。　　温馨提示：在孕晚期，准妈妈在照顾好自己的身体的同时，也要注意进行必要的心理保健，由于临近预产期，孕妇对分娩的恐惧，焦虑或

7、不安会加重，对分娩，“谈虎色变”。此时你可以多想身边有经验的人取取经，或者自己从书本上多了解一下有关生产的知识，自己给自己鼓鼓劲，当你了解了这个过程的时候，对它不再有神秘感的时候，担心的状态自然也就会解除了。豆腐，以大豆为原料加工制成，素有南豆腐和北豆腐之分，其主要区别在点石膏(或点卤)的多少。南豆腐用石膏较少，因而质地细嫩，水分含量在90%左右;北豆腐用石膏较多，质地较南豆腐老，水分含量在85%-88%。　　豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白

8、，其消化吸收率达95%以上。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需求量。豆腐是孕产妇的理想食品，也是宝宝生长发育的重要食物。　　一、哪种豆腐最营养?　　不同豆腐，营养有别。传统的中国豆腐是将黄豆浸泡于清水，泡涨变软后磨成豆浆，然后用盐卤或石膏“点卤”，使豆浆中分散的蛋白质团粒凝聚而成。市场上的豆腐主要有北豆腐、南豆腐、内酯豆腐、“假豆腐”等几大类。　　1、北豆腐(老豆腐)：　　一般以盐卤(氯化镁)点制，其特点是硬度较大、韧性较强、含水量较低，口感很“粗”，