《冬季养生阳气为本》PPT课件

《《冬季养生阳气为本》PPT课件》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、冬季养生阳气为本马烈光成都中医药大学前言冬季从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、直至立春前一天。冬天，“天地闭藏，水冰地坼。”从自然界万物生长规律来看，冬季是万物闭藏的季节，自然界中，各物都潜藏阳气，以待来春。“寒”是冬季气候变化的主要特点。因此，冬季进行的养生保健以“保暖护阳”为原则。一、阳气的重要性《素问·生气通天论》：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明。是故阳因而上，卫外者也。”《类经·疾病类》云：“然则天之阳气，惟日为本，天无此日，则昼夜无分，四时失序，万物不彰矣。其在于人，

2、则自表自里，自上自下，亦惟此阳气而已。人而无阳，犹天之无日，欲保天年，其可得乎！《内经》一百六十二篇，天之大义，此其最要者也，不可不详察之。”《类经附翼·大宝论》：“天之大宝，只此一丸红日，人之大宝，只此一息真阳。1、阳气的生理作用温养功能—“若天与日”—“精则养神，柔则养筋”气化功能—“阳化气”—味、形、精、气的转化推动功能—“升降出入，无器不有”卫外功能—肌腠开合—“卫外者也”固密阴精功能—“凡阴阳之要，阳密乃固”2、阳气的昼夜消长与调摄“平旦人气生”“日中而阳气隆”“日西而阳气已虚”“无扰筋骨”“无见雾露”二

3、、起居护阳冬三月，天地闭藏，起居方面则要顺乎自然。冬季起居作息要合理安排，并且必须保持室内温暖恒定。室温低则易伤元阳，室温过高，室内外温差大，又很容易外感，还可引起很多其他疾病。1、起居常规（1）衣着方面要随气候变化增减衣服，内衣以棉布质地为好，和暖贴身，外衣要稍宽大，鞋袜也须稍大一点，尤其要注意暴露在外或血液循环较差的耳、鼻、唇、手、脚、关节等部位的保暖。注意：不可暴暖，尤忌炙衣、重裘，向火醉酒，烘烤肚背。（2）冬季取暖取暖方式较多，应因地、因人制宜，选用柴、煤、气、电等能源。注意：头不能正对热源，尤其是夜间睡眠

4、时；室内温度控制在15℃~23℃左右即可，不能太高；注意取暖安全，尤其是用燃烧柴、煤、气等方式取暖的地区，重点预防煤气中毒和火灾。冬季应多晒太阳，多接触阳光。冬季临睡前用热水烫烫脚，水温以不低于45摄氏度为宜。房屋应定时通风，每日2~4次，至少早晚各通风15~30分钟，接受阳光照射。冬季养生着眼于“藏”，因此要节制房事，固护阴精。（3）其他方面2、规避误区冬季有以下几种认识误区，要注意规避。（1）戴口罩防冷。依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。（2）蒙头睡觉。睡觉时，被子内的空气比外界更要污浊，因此蒙头

5、睡觉会影响呼吸。（3）饮酒御寒。饮酒带来的人体热量消耗远多于酒本身能提供的热量，所以酒劲过后会有“酒后寒”。（4）手脚被冻用火烤。冷冻的手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度。（5）皮肤发痒用手抓。冬天因干燥感到浑身发痒时，切不可用手抓搔，否则易抓破皮肤引起继发感染。防治方法是多饮水、多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒。勤洗澡，勤换内衣。瘙痒严重者，可服用扑尔敏、非那根等药物，也可涂些炉甘石洗剂或涂搽肤轻松软膏治疗。（1）产热营养素要充足；（2）矿物质摄入要适量；（3）微量元素不能缺；（4）

6、维生素要丰富；（5）必要的蛋氨酸不可少；（6）辛辣食物可驱风散寒。三、饮食养阳冬季是进补的好时节，一般以补阳较多，但也要注意因人制宜，阴阳双补，不能有偏颇。首选饮食补养，如各具功效的粥类，百合粥、芝麻粥、红枣粥等，营养丰富的干果，核桃、干桂圆等。其次选择药物，如十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等药酒。在冬天，中成药可选择金匮肾气丸等。羊肉是适合于冬季食用的肉类，尤其是在冬至这一天，“冬至一阳生”，此时食用羊肉可以促进阳气恢复，为春天做好准备。这里例举一款当归生姜羊肉汤。取羊瘦肉1公斤切块，生姜60克先放入油锅内略炒片刻

7、，倒入羊肉块共炒，炒至血水干后加入适量水，放入当归100克（用纱布包好），适量食盐调味，用小火焖煮至熟，分数次食用。四、运动生阳冬季虽然气候寒冷，但也要根据自身的情况，积极参加运动锻炼。“冬练三九”这句谚语，是我国劳动人民在长期的锻炼中总结出来的宝贵经验。冬季锻炼可分室内锻炼与室外锻炼两类：室内锻炼的项目有：强身按摩、导引、气功、保健功、太极拳。室外锻炼可有：长跑、竞走、武术、滑冰、滑雪、体操、球类等。冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等。锻炼时运动量应

8、由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑。运动换气宜采取鼻吸口呼。冬季运动锻炼，还要注意保暖防冻，应戴上帽子和手套外出活动。准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量；不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。运动时还要注意：五、预防保健严冬季节，随着气温的下降，除癌症外，不少慢性疾病的