台中央大学压力管理1

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1、生活放輕鬆談壓力管理喔~煩啦！有一段時間你是不是會覺得心頭煩躁，不想做事情?還是整夜輾轉反側難眠，終日想著事情該如何解決?有沒有過莫名的焦慮，只因為即將面臨的事情是你無法承受的？你可能承受壓力哦！別緊張!只要你做好規劃管理，還可以將壓力轉化為實現目標的動力!害壓壓力績效利壓臨界點This’sWhatWeCare!Agenda壓力定義壓力來源壓力形成壓力徵兆紓解方法管理技巧Agenda壓力定義壓力來源壓力形成壓力徵兆紓解方法管理技巧一‧古典定義二‧一種刺激三‧一種歷程四‧字源定義五‧物理定義Agenda

2、壓力定義壓力來源壓力形成壓力徵兆紓解方法管理技巧一‧古典定義二‧一種刺激三‧一種歷程四‧字源定義五‧物理定義壓力定義一‧古典定義以科學性的語言來說，乃是有機體(生物)為了在具有傷害能力媒介中，維持本身正常的狀態，其中接二連三的掙扎二‧一種刺激任何足以引起緊張、心理感受的威脅三‧一種歷程是個人與環境之間溝通、調適的互動過程Agenda壓力定義壓力來源壓力形成壓力徵兆紓解方法管理技巧一‧古典定義二‧一種刺激三‧一種歷程四‧字源定義五‧物理定義壓力定義四‧字源定義Socialisolation(缺乏人際支持

3、)Thinkingunrealistically(想法不切實際)Rigidbody(身體緊張)Emotionsrepressed(情緒壓抑)Self-neglect(忽略自己的需要)Sensoryoverload(感官刺激過度)Agenda壓力定義壓力來源壓力形成壓力徵兆紓解方法管理技巧一‧古典定義二‧一種刺激三‧一種歷程四‧字源定義五‧物理定義五‧物理定義壓力(S)是單位面積(A)承受外在力量(F)的結果衍生含意身心的壓力(S)；壓力的來源(F)；個人身心承受壓力的強弱程度(A)WeDefine：S

4、=G(F/A)=F/A；D(S)=1/A>0，D(S)=－F/A²<0當壓力的來源(F)愈大，個人身心的強弱程度(A)愈小時，身心所承受的壓力(S)就愈大壓力定義FAAgenda壓力定義壓力來源壓力形成壓力徵兆紓解方法管理技巧共可分為：人際、工作、休閒、心靈、身體、金錢六大部分壓力來源壓力來源人際工作休閒心靈身體金錢Agenda壓力定義壓力來源壓力形成壓力徵兆紓解方法管理技巧採用心理學說法，將之分為四個步驟壓力源刺激出現感受刺激認知刺激行為反應壓力形成外在環境、內在心理歷程感覺到刺激的威脅心理或生理出

5、現症狀體認到刺激與價值觀、需求、動機等的相互矛盾Agenda壓力定義壓力來源壓力形成壓力徵兆紓解方法管理技巧分為三部分：一‧生理上二‧心理上三‧行為上Agenda壓力定義壓力來源壓力形成壓力徵兆紓解方法管理技巧分為三部分：一‧生理上二‧心理上三‧行為上一‧生理上人會進一步去面對並克服所面臨的障礙或乾脆逃避並忽略有障礙的相關知覺短期生理徵兆：頭痛、頭暈、眼睛疲勞、胃痛、氣喘、便秘、心跳加快、血壓上升、血糖增加與血液凝結長期生理徵兆：心臟病、高血壓、膽固醇增加、心室肥大、皮膚起疹、淋巴腺炎、甲狀腺異常、禿

6、頭、胃及十二指腸潰瘍、狹心症以及心肌梗塞壓力徵兆Agenda壓力定義壓力來源壓力形成壓力徵兆紓解方法管理技巧分為三部分：一‧生理上二‧心理上三‧行為上二‧心理上每個人面對壓力時，其心理上或情緒上的徵兆是截然不同且顯示出個別差異的現象，這些差異來自個人對情境的認知評價大不相同（一）與壓力戰鬥所引起的心理徵兆消極、厭倦、不滿、生氣（二）逃避壓力所形成之心理徵兆冷淡、認命、健忘、幻想、心不在焉、能力喪失壓力徵兆Agenda壓力定義壓力來源壓力形成壓力徵兆紓解方法管理技巧分為三部分：一‧生理上二‧心理上三‧行

7、為上三‧行為上因工作壓力而表現在情緒上或心理上的徵兆指出人們身處在一個工作困境中是如何在思考與感受壓力過大時會發生：體重發生變化、抽煙習慣增加、咖啡飲用、酒精飲用以及使用迷幻藥、缺勤、曠職、離職、恐慌型的行為以及做出錯誤的判斷或過度的專注壓力徵兆Agenda壓力定義壓力來源壓力形成壓力徵兆紓解方法管理技巧分成組織與個人兩類，其中個人又分為：一‧積極方法二‧消極方法Agenda壓力定義壓力來源壓力形成壓力徵兆紓解方法管理技巧分成組織與個人兩類，其中個人又分為：一‧積極方法二‧消極方法紓解方法一‧積極方法

8、4.適度運動5.呼吸法6.營養均衡7.充足的睡眠1.自我暗示2.諮商法3.視覺化的心理圖像自我暗示訓練是一套讓身體與心理迅速且有效率地對口頭命令做反應，以達到放鬆和恢復平衡狀態的系統性活動例如：「我的肩膀不再感到酸疼！」自我暗示相信很多人都有抱怨的經驗，而基本上在你抱怨的同時，你就是處於在紓解壓力的狀態千萬不要放任壓力日積月累，以免最後爆發出不可收拾的後果諮商法很多人發現，最令人感到輕鬆的是在記憶中回想過去某個輕鬆愉悅的景象；從往事中找出您自己的輕鬆圖像