中医将人的体质分为9种

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1、中医将人的体质分为9种：平和质健康，阳虚质怕冷，阴虚质缺水，痰湿质多痰，湿热质长痘，气虚质气短，血瘀质长斑，气郁质郁闷，特禀质过敏。不同的体质生理表现各不相同，因此在饮食进行调理是要根据自身的体质情况来选择，不同的体质饮食是不一样的，除了平和体质。平和体质“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”，平和体质是最稳定的、最健康的体质！一般产生的原因是先天禀赋良好，后天调养得当。平和体质以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种中医体质养生状态。再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强，典型

2、的平和体质。此体质的人不爱得病。平和质所占人群比例，约为32.75%，也就是三分之一左右。男性多于女性，年龄越大，平和体质的人越少。形体特征：体形匀称、健壮。心理特征：性格随和开朗。生理体征：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，两便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。发病倾向：平时较少生病。对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。平和体质的人如何养生均衡的膳食（营养）膳食多样化，比例要合适五谷

3、类吃最多：300-500克/日蔬菜水果类吃多些：蔬菜400-500克/日、水果100-200克/日鱼肉禽蛋豆奶类吃适量：鱼肉禽蛋125-200克/日、豆制品50克/日奶制品100克/日油脂调料类吃最少：少于25克/日切忌暴饮暴食：三餐要定时，热量比例要适当：早餐占全天的30%、中餐占40%、晚餐30%。即“早吃好、午吃饱、晚吃少”。饮食遵循“四高三低”原则：高蛋白质、高维生素、高矿物质、高纤维；低脂肪、低糖分、低盐分。多吃有益食物，多吃新鲜粗加工食物，如脱脂奶、乳酸菌酸奶、豆类、蕃茄、大蒜、坚果等；

4、少吃危险食品，少吃精加工食物。十大垃圾食物：油炸食品：导致心血管疾病的元凶；含致癌物质（如炸薯条中含有丙烯酰胺，对神经有伤害，也是致癌物；破坏维生素，使蛋白质变性。腌制食品（特别是盐腌食品）：导致高血压，肾争担过重，导致鼻咽癌；影响粘膜系统（对肠胃系统有害），易得溃疡和发炎。加工肉制品（如肉干、肉松、香肠等）：含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）；含大量防腐剂（加重肝脏负担）饼干类食品（低温烘烤饼干、全麦饼干除外）：食用香精和色素过多（对肝功能造成负担）；严重破坏维生素；热量过多，营养成分

5、低。汽水可乐类：含磷酸、碳酸、会带走大量的钙、镁、锌等矿物质；含糖量过高，喝后有饱涨感，影响正餐。方便面类：盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）；只有热量，没有营养罐头类：破坏维生素，使蛋白质变性；热量过多，营养成分低。话梅蜜饯类：含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）；盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）.冷冻甜品（冰淇淋、冰棒）：含奶油引起肥胖；含糖量过高影响正餐。烧烤类：含大量三四苯丙吡（三大致癌物质之首）；1只烤鸡腿=60支香烟的毒性；导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）但是现代人的生活

6、方式往往令人无法摄取维持理想健康的各类营养素。生活压力、环境污染特别是食物的污染、食物加工、吸烟、饮酒等因素均会导致营养素的流失，从而增加人体对营养的要求。而且，现代人讲求快速、连饮食也是如此，随买随吃，一切从简。长久在外饮食的情况下，如果没有注意到营养的均衡性，则很容易引起营养缺失，进而影响健康。专家指出，90%以上的疾病都是由于不良的生活方式和饮食习惯所造成的。睡眠充足（1）每天6-8小时睡眠，过少过多都不好。（2）入睡快：10分钟左右入睡。（3）睡眠深：呼吸深长不易惊醒，无起夜或很少起夜，无惊

7、梦现象，醒后很快容易忘记梦境。（4）起床快，不懒床。（5）不困倦：白天头脑清晰，工作效率高。人的一生三分之一的时间都是在睡眠中渡过的。在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。睡眠有助于细胞的修复和生长，有助于神经的松弛，有助于体力的恢复。一个人，不吃不喝可以维持7天的生命，而一刻也不让他睡眠，3天就会死亡。真正得以恢复精力的良方是夜间充足与良好的睡眠。医学研究表明，在深度睡眠中，人体细胞可以自我修复，尤其在夜间十点到凌晨三点间的睡眠称为美容觉，可以排除体内毒素，恢复人体功能。适当的运动适量的

8、运动对于身体各个器官的代谢、运作、营养吸收有着不可忽视的作用。一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好：如步行、骑自行车、游泳等。有助强健心肺功能和血液循环，消耗脂肪利于保持适当体重。有氧运动具备的条件：有充足的氧气参与运动；运动时间为30-60分钟；有效心率小于150次/分钟。一天走半个小时，既不累人，又能锻炼身体。所以现在很多上班族都会提前一站下车步行到单位，这是非常有益的。戒烟限酒香烟中含有上千种化学物质，所含大量有害物质中包括50多种致癌物。这