瘦身偶像秘方

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1、57.5KG－50KG－49KG，标准体重为53KG生命在于运动，每周一定要活动活动自己的筋骨。对平台没有太大的纠结，按部就班的吃饭和锻炼，健康的生活，我相信身体会回报我的付出的。与其说：我要在三个月减重10kg，不如改成，我要在1周内坚持运动至少5天！刚开始减肥时，我怀疑自己真的能减到50kg吗？都多少年没到那个数字了。开始减肥以后，每天运动，也就当成习惯心无旁骛了，体重和围度我都是一个星期才测量一次。其实最重要的是开始去做，别想其他的，跨出第一步然后坚持再坚持，当成生活的一部分，不要每天去秤去量，心态会不好的。保持期：身高、体重、上胸围、下胸围、腰围、臀围、大腿围、小腿围165、50

2、kg、89cm、69cm、59cm、87cm、48cm、31cm减肥期间，热量是控制在1200左右早上雷打不动的45g麦片＋400g牛奶＋两勺蜂蜜；中午在家吃的话就是面条一小碗（我不爱吃米饭），定量的肉类（什么肉我倒是没在意），外加青菜一堆。如果是外食，也就随便吃了，宗旨是吃饱不吃撑（我记得我吃得最多的可能是新洲炒米粉）晚上两片全麦面包或者杂粮粥一小碗，然后再自己炒个什锦蔬菜。我通常都是用两个西红柿＋丝瓜or西葫芦or西兰花or花菜＋蘑菇，乱炒一大盘。午餐其实还好，因为人会消耗掉，别太介意。主要还是早餐和晚餐，早餐保证营养，晚餐吃杂粮和蔬菜。我第一个月卯起来减肥时，晚上只吃主食和蔬菜，等

3、体重降下来了再调整。运动方面，每天一个半小时，一个小时有氧操，我跳的是pumpitup2005，这套操后半部分的局部运动非常棒，有氧和局部都有，感觉很不错。然后再加30分钟的局部运动，每个动作200次/每天。分开做，一次能做几个就做几个，比方说20个一组，然后做个10组。MC前三天不运动，如果要运动可以散步什么的.运动，个人比较推荐有氧操，一个星期5次，规律是跳3天休一天，再跳2天休一天。运动时一定要穿内衣，运动型的，好一点的。我觉得有氧操比跑步有效，因为它动作都是经过设计的，比跑步更能运动到身体各个部位，有塑身的效果。总结了6点经验，如果你也能做到我觉得最少一个月5斤是没问题的哈！1.

4、把主食多数时候改为粗粮比如白薯玉米饼紫米馒头窝头等2.尽量不外出吃饭，避免油大，要低脂肪低卡路里低糖3.不吃快餐不喝饮料不喝酒水尽量和白开水茶更好（铁观音普洱最佳）4.均衡饮食谷物类5份 蔬菜400克 水果1-2个一个奶一个酸奶一袋豆浆或50克豆腐煮鸡蛋一个肉50克（我每天几乎这样吃，一样都不少）5.少吃多餐不要吃撑每次八分饱上午10点下午3点加餐6每天保持塑形动作4种一种做3组一组20个，每天保证一小时有氧，我是快走加变速跑 或者肚皮舞或者郑多燕。针对腹部，只做练习3、6、9，一天一种，轮流来，每天每种做200个。练习3：　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴

5、紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。练习6：　　平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组。练习9：　　平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。针对腿部，每种都做，每天一种，轮着来大腿：分腿下蹲直立，双脚分开比肩宽，脚尖45度向外打开。沉肩，双手叉腰，吸气下蹲，膝盖顺着脚尖的方向弯曲。尽可能的下蹲，但膝盖不能超过脚尖。停留5秒，慢慢还原。做15个×2组。有效消除大

6、腿内外侧赘肉。升级版：分腿下蹲至最低点时停留20秒，还原。重复3次。可慢慢加量，每次增加1次，也可延长停留时间，每次增加5-10秒。空中蹬车脚尖绷直，双腿与身体呈60度或45度蹬出，能更好的锻炼下腹肌。像骑自行车一样，连续蹬踩100～200下，膝盖要完全伸直。间隔休息不超过1分钟。双腿曲膝抱在胸前放松。可慢慢加量，每次增加50～100下，也可一天少量练习多次。 1、平躺在地上，双手放于身旁，双脚抬起。双脚向前踏如踏单车一样2、双脚向前踏如踏单车一样，做此动作约2分钟，休息后再重复动作约5次。SMARTTIPS做踏单车动作时，双手谨记要放在身旁，身体亦要保持稳定，不要左摇右摆。留意要感到小

7、腿肌肉酸软，才是锻炼这部分的肌肉。高抬腿直立，胸前高抬腿，尽量让大腿碰到上身。上身始终保持正直，不要前倾。左右各50个。做2～3组。间隔休息不超过1分钟。可慢慢加量，左右每次各增加50个，也可一天少量练习多次。以上3种练习方式，薄荷建议您，在一周之内循环进行，每天练习一种即可。不要长期只做一种局部运动，身体会对同样的刺激产生适应性，运动效果大打折扣。当然还要记住，动作一定要到位哦！剪刀腿：身体平躺，双腿与身体成90度，然后反方向分腿