田径训练记录08-09

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1、田径队训练记录（08-09学年）常兴中心小学本学期，我校体育工作以“健康第一”指导思想出发，以《学校体育工作条例》为依据，努力实施体育改革，面向每一个学生发展，不断提高教学质量。新学期开始组建冬秋运动队，迎接婺城区运动会，促进学校体育工作再上一个新台阶。一、训练时间每周一、二、三、四、五，上午6：30—7：20，下午3：50—4：40，每次一小时左右二、考核1、每周一次专项考核；2、每月月底进行一次高水平考核。三、训练要求1、运动队训练内容、形式、节奏等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣；2、各种练习中，培养学生合理

2、的用力顺序，爆发用力等；3、把训练和思想教育集合起来，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，加强班主任、家长、校领导的联系，使学生安心训练，争取在区运动会上创造出好成绩。四、周训练内容安排1、早晨训练时间6：30—7：201）准备活动慢拍250m×4圈2）柔韧性练习：正压腿、侧压腿、摆腿、关节活动练习3）专门性练习：高抬腿走30米×2次小步跑30米×2次侧面交叉步走30米×2次车轮跑30米×2次弓箭步走30米×2次单脚跳30米×2次4）加速跑30米×10次技术要求：高重心，送髋、放松，充分体会利用髋关节带动的正确跑动作，前后摆幅大2、下午训练时间：

3、3：50—4：401）一般性准备活动10节2）专项训练（各运动员均以竞赛项目为主）A、蹲踞式起跑30米×10次注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住，要求步子、高步频，保持10—20米重心随速度的加快而逐渐抬高。B、行进间60米×3次注意体会途中跑动作，争取尽量送髋，而尽量不用“小腿”在跑，积极与准备运动的技术练习相结合。C、100米×2次体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领3）弹跳力和力量练习A、各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）B、各种腰背、腹肌练习（垫上完成）C、牵引练习D、杠铃（负重蹲立）20次×4次4）另一专项练习（以田赛为主

4、）跳高、跳远、铅球、垒球的分解技术练习5）结束部分10分钟放松跳250米，互相磕打上下肢放松，小结