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时间:2019-06-29
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1、秋季养生保健尤红请认识一下我——尤红!学历:中医学学士;临床心理学硕士。职称:付主任医师;心理咨询和心理治疗师。工龄:从事临床工作20年。特长:中医体质的分析和中医养生指导;心理健康调节和心理咨询。我们活着是为了什么?如何获得健康?100%的健康=8%医疗+17%社会环境因素+15%遗传因素+60%生活方式什么是生活方式?指人们衣、食、住、行、娱等日常生活;社会、经济、精神、文化等各方面。生物生活的方式:指要求一定的栖息场所、栖息方式,活动类型等的行为、营养的种类、摄食法、繁殖方式等,所有的生活习性的总合。你什么时候关注自己的健康?有些讽
2、刺的是,作为人,真正开始有想去了解身体的动机,竟然是从“身体感觉不舒服”开始,或是从“身体出毛病”才开始。在健康的日子里,欲望和热情驱使着我们去忙这忙那,身体,被“人”冷落一旁—直到有一天,它被迫发出尖锐的信号。为了您的身心健康请培养良好的生活方式顺应四季,强身健体因为“人与天地相应”所以不同的季节,有不同的养生原则。白露9月7日秋分9月23日什么时候是秋季?立秋8月7日处暑8月23日寒露10月8日霜降10月23日秋季养生——养收秋季的特点:阳气始收,阴气渐长1.秋季的五行属性:金金的特性:“金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定,具有清洁、肃
3、降、收敛的作用。2.秋季的五脏归属:肺肺的生理特点:“相傅之官”,肺主气,同呼吸。气,司呼吸。秋季养生之起居调理古人云:“早卧早起,与鸡俱兴”,顺应阳气的生长,使肺气得以舒张。保持室内一定湿度,并适当补充体内的水分。性生活应有所收敛,借助秋冬收藏之性以涵养阴精。重视排便的及时和通畅。秋凉宜冻:气温下降但不要急于添加过多的衣服,使身体有抗御风寒的能力。秋高气爽,是户外活动锻炼和旅行的大好时光。秋季养生之精神调理进入秋季,萧瑟秋风、绵绵秋雨常常令人顿生愁绪,有些多愁善感之人往往会在这种秋雨中变得精神萎靡不振、忧愁消极。多和朋友聊天,这样会使人
4、忘掉忧愁,变得心情舒畅,精神振奋。应多参加一些有益身心的娱乐活动,如跳舞、唱歌、听音乐等。多到大自然中去走一走,新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能,也能对神经系统起到调节安抚作用,从而消除烦人的秋愁。赏秋远上寒山石径斜,白云生处有人家。停车坐爱枫林晚,霜叶红于二月花待到重阳日,还来就菊花。天高云淡,望断南飞雁。秋季养生之运动调理加强运动调养,多多“空气浴”。秋季健身可以选择登山、冷水浴、慢跑、太极拳、健身舞等方式。运动后要注意休息,以恢复体力。三招补肺运动第一招,以两手抱头顶,回旋俯仰10次。可疏通颈部及胸背部经脉,促进血液循环,增
5、进肺的生理机能。第二招,两手相叉置头上,左右摇曳身子10遍。可去关节间风湿寒邪,治疗肺脏诸疾。第三招,两手拍脚胫(小腿前外侧)10遍。可开胸膈、利肺气,治疗肺脏疾病。做此运动时若能配合叩齿,效果更好。具体方法是轻轻叩齿36次,不要出声。秋季养生之饮食调理以“滋阴润肺”为基本准则,常见食物有:银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头、荸荠、白萝卜等。“少辛增酸”:就是说少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃偏酸性水果:苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂、枇杷等。多食果仁:如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子
6、仁等,均具有滋养肝肾、润燥滑肠的功能。秋季养生之药物调理养阴药:枸杞、玄参、玉竹、麦冬、百合、杏仁、川贝如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。补气药:西洋参、沙参、人参、白术、茯苓。中成药:六味地黄丸、大补阴丸、生脉饮等。秋季养生食谱推荐沙参银耳粥原料:沙参50克,银耳50克,粟米50克,冰糖10克。做法:沙参洗净,放入陶器罐内,放入清井水,先煮30-40分钟,去沙参,放入银耳,栗米(均洗净),再煮1小时放入冰糖,再熬10-15分钟,即可食用。功用:补肺、益气、养阴。生地麦冬粥原料:生地黄50克,麦冬(去芯)40克,粳米50克
7、。做法:将生地、麦冬洗净,切成碎片,装入已消毒的纱布袋内,放入陶器罐内,放入清水,先煮1小时,捞去布袋去渣,放入粳米(洗净)熬粥30分钟,即可食用。功效:养阴补血杏仁川贝百合粥原料:杏仁30克,川贝母15克,百合30克,粳米50克。做法:先将杏仁、川贝母、百合洗净,装入已消毒的纱布袋内,先煮1小时,捞去药渣后放入粳米(洗净),再煮20-30分钟,即可食用。功效:滋阴润肺。桑菊粥原料:霜桑叶30克,菊花30克,川贝15克,粳米50克。做法:将桑叶、菊花、川贝洗净,装进已消毒的纱布袋内,入进陶器罐内,注入清水,先煮30分钟,捞去药渣,放入粳米
8、,煮30分钟,粥成即可食用。功效:清肺润燥牛奶粳米粥原料;粳米100克,牛奶250毫升,红糖或白糖适量。做法:粳米下锅,用大火烧开,小火熬1小时;粥已经粘稠快要熬好时加入牛奶,搅拌均匀;出锅盛
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