体育与健康《学会运动负荷的自我检测》

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1、学会运动负荷的自我检测同学们，你想拥有健康的体魄吗？你想获知科学运动的方法吗？学会运动负荷的自我检测心脏每分钟跳动的次数叫心率想一想：用什么方法可以获知自己的心率呢？*脉搏每分钟跳动的次数即脉率脉率和心率是一致的随着心脏的跳动，在某些特定部位的皮肤表面能够摸到的动脉搏动叫做脉搏。找到能摸到脉搏的部位颞动脉颈动脉桡动脉让我们一起数数自己的脉搏吧！找到脉搏，准备你现在的心率是多少？运动后必须即刻在尽量短的时间内测量心率才准确！一般情况下即刻测定6秒钟的次数再乘以10就是此时的心率。怎样才能准确的测定到运动后即

2、刻的脉率呢？动动我们的双手室内手指操找到脉搏，准备你现在的心率是多少？找到脉搏，准备你现在的心率是多少？衡量自己的体能水平心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）/102不好2-3可以3-4好4-6优秀7以上非常优秀心脏恢复率水平评价参考标准计算得到的数值越高，说明你的心脏恢复的越快、越健康最高脉率:220-年龄适宜的运动脉率（最高脉率-安静时的脉率）65%+安静时的脉率运动心率运动强度160次/分80%140次/分70%120次/分60%110次/分50%通常情况下运动心率与运动强度的关系研究表明运动负荷小于

3、50%时，没有明显的锻炼效果，大于80%则容易损害身体健康。想一想：适宜的运动强度的范围是多少？适宜的运动强度应该在50%——80%之间，对应的运动心率应该在110次/分——160次/分之间。我们运动时该如何判断运动负荷的大小呢？食欲增加头晕、恶心体力充沛十分疲劳睡眠不好四肢酸沉睡眠良好精神愉快运动负荷过大运动负荷合理快速连线一、自我感觉判断法运动后感到十分疲劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现恶心、头晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次参加体育锻炼感到厌恶的不良症状运动负荷过大，需要好好休息调整合理的休

4、息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好运动负荷安排比较合理二、晨起安静脉率判断法晨脉搏---也称基础脉搏，指早晨刚醒，未起床时测量的脉搏。锻炼后第二天晨脉搏每分钟比第一天提高8次以上，则可能运动量过大；如变化不大，则运动负荷合理。智力抢答：1、我的理想是当一名运动员，所以我要加大运动负荷，运动负荷越大，我的练习效果越好！智力抢答：2、我早上吃完早饭后再测我的基础脉搏！智力抢答：3、我感冒了，心率和脉率不一致了！智力抢答：4、测定脉率可以检测运动负荷。智力抢答：5、请帮帮我，我是一名中学生

5、，今年13岁，我热爱运动，我安静时的脉率是87次/分，我的适宜运动脉率是多少呢？165智力抢答：6、跑完1000米后快速测定的心率是175次，一分钟后又测定的心率是105次，我的心脏恢复率达到了什么水平？非常优秀智力抢答：7、跑完1000米后，我很累，休息几分钟我再测脉率来检测运动负荷。智力抢答：8、我的心率增加了，说明我运动了。智力抢答：9、我按照老师的要求，积极参加体育练习。智力抢答：10、每天锻炼几分钟就可以了，心率只要到最适宜运动脉率后就不用运动了。智力抢答：11、我叫小明，今年15岁了，我的最高

6、脉率是215次。智力抢答：12、通过静脉我也可以获知我的心率！一、检测运动负荷的简便方法二、适宜运动脉率三、心脏恢复率四、怎样判断运动负荷的大小测脉率（最高脉率-安静时的脉率）65%+安静时的脉率（运动心率-恢复心率）/10五、基础脉搏晨起安静脉搏两种方法课后计划测量运动前后几天的基础脉率，指导自己合理安排运动负荷。音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。同学们，每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。谢谢！