亚健康和中年人保健与护理

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1、哈尔滨医科大学护理学院护理教育教研室赵秋利第七章亚健康人和中年人的健康保健与护理著名表演艺术家高秀敏于2005年8月18日下午15时左右在长春的家中因心脏病突发辞世，享年46岁。温州亿万富豪37岁“过劳死上海中发电气(集团)有限公司董事长、温州企业家南民因患急性脑血栓抢救无效逝世，享年37岁。他拥有三个工业园区，营销网络在国内拥有600多家分公司和办事处，总资产达12亿元。另外还涉及教育、医药、房地产等多项业务，个人资产至少在5亿元以上。浙江大学数学系授、博士生导师何勇因过度疲劳、患弥漫性肝癌晚期，于8月5日病逝。他从7月5日检查为肝癌晚期到病逝仅仅30天

2、。何勇自浙江大学保送研究生，读硕士、博士均提前毕业，被聘为副教授、教授均是破格“提拔”，然而却在风华正茂的年纪不幸病逝。陈逸飞猝逝陈逸飞逝世前，一直忙着电影《理发师》的拍摄，媒体报道很多。死因是：肝硬化导致食道胃底静脉曲张突然破裂大出血，最终心肺肝功能衰竭。如果不是过度劳累，疾病不会如此严重，如果及时就诊，凭借现代技术，医生们完全可以使他康复。但他失去了机会，这是令人痛惜的。网易首席执行官、年仅38岁的孙德棣积劳成疾于9月18日中秋当天辞世。许多人说IT是榨汁机，在这个行业以奔腾的速度发展的时候，许多人的青春也被榨干了。孙德棣中秋辞世浙江计量学院唐宏祥英年早

3、逝浙江计量学院唐宏祥，去年9月从扬州大学通过人才引进到了中国计量学院。这个有数学、计算机、管理学三门学科背景的博士，正要破格评副教授；他有一个温柔美丽的妻子，活泼可爱的4岁女儿。生活本来在希望中蒸蒸日上，出身农村的他相信，只要努力，理想触手可及。可他忽略了，用健康换来的幸福金字塔，并不如想像中的牢固，生活开了一个玩笑，疾病瞬间把一切变成虚幻……10月28日，唐宏祥因重症肝炎、肝硬化逝世，年仅36岁。“白、骨、精”的健康：75％以上处于亚健康状态中国商人的健康当代“好男人”健康中国高级知识分子的健康第一节亚健康人的健康保健与护理健康与疾病之间存在的一种非健康

4、也非疾病的中间状态。一、亚健康的定义（掌握）亚健康状态的四大构成要素（掌握）1.排除疾病原因的疲劳和虚弱状态。2.介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态。3.在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态。4.与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。二、亚健康的临床表现与评估（熟悉）（一）亚健康的临床表现1．主观感受为主，伴随各种行为障碍或自主神经功能紊乱等。2．症状可以单一出现，也可以同时或交替出现，极少或没有客观体征。（二）亚健康的评估1．睡眠生物节律失调8．抑郁或低沉2．健忘9．焦虑不安3．食欲不振10．疲乏无力4．性欲低下11．免疫功能低下5．

5、情绪化烦躁、易激惹、情绪不稳定6．头痛、头晕、胸闷、心悸、气短7．排泄问题和肢体不适三、亚健康人的保健指导（一）亚健康人的生理调节合理膳食适当的运动与休息规律生活节制烟酒等（二）亚健康人的心理社会调节1．提高心理素质，消除心理危机2．调节不良心态3．培养健康心理4．心理调节法如暗示疗法、疏导疗法、强化疗法、音乐疗法、自我松弛疗法、娱乐疗法等。（三）预防亚健康的“十字方针”（掌握）平心减压顺钟增免改良第二节中年人的保健指导与疾病预防（掌握）一、合理膳食，适当的能量摄取二、工作与休息三、合理的运动四、纠正不良行为习惯五、学会应对压力六、坚持定期健康体检一、合理

6、膳食，适当的能量摄取（一）膳食评估1．记录过去的24小时的膳食，以后3天的膳食。饮食的名称、数量、实际摄取量等。2．调查肥胖者的饮食习惯食品的种类和量是否从健康角度选择膳食（二）平衡摄取食物的方法1．了解食物的种类2．每日摄取多种食物3．适当的能量（热量）摄取4．控制脂肪的摄取5．控制胆固醇的摄取能量供给身体组织结构生理调节碳水化合物脂肪蛋白质无机盐维生素谷类、马铃暑、糖类（4kcal/1g）食用油和脂类（9kcal/1g）鱼、肉、蛋、大豆、乳乳制品（4kcla/1g）蔬菜、水果、海菜（0kcla）乳制品蔬菜、水果（0kcla）乳制品1．了解食物的种类人均每

7、日摄入能量:2300kacl蛋白质脂肪碳水化合物55%-60%335g/d1360kcal/d1g=4kcal20%-30%77g/d700kcal/d1g=9kcal10%-12%60g240kcal/d1g=4kcal豆类、谷类暑类动物脂肪、肉类、植物种子大豆、牛奶1．了解食物的种类300-500g400-500g100-200g5050501001002562．每日摄取多种食物2．每日摄取多种食物主食副食维生素微量元素矿物质推荐摄取30种食物/日(1)限制过多能量的摄取指导中年人了解每日热量摄入状况不要边看电视边吃东西食物在口中咀嚼20次以上避免空腹时

8、去买食品(2)了解他们的膳食行为是否有购买食物过多活