羽毛球基本技术的教学与训练

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1、基本技术的教学与训练一、手法教学和训练手法教学与训练是长期的任务，从学生初学开始循序渐进地学习于贯彻到教学过程中。技术动作的教学与训练是相辅相成，在全面提高和突尖过程中需经常训练甚至增加拍子负荷，以加强指力和手指的快调性来适应不断提高的技术水平的需要。因此，从基础阶段开始有计划地进行手法基本功的教学与训练，才能避免以后因发展大肌肉群而限制小肌肉群的发展。进而影响其协调性。尤其是专项协调性。教学步骤如下：（一）用正手反手握拍转换练习捻动拍子。反之，以练习捻动动作达到练习正、反手握拍的转换。然后，可逐步加

2、大捻动幅度过渡到其他技术所需的捻动动作。（二）用正反手发力动作学习掌握屈指发力。（三）屈捻动作的练习。在掌握捻动和屈指两种运作的基础上，加大捻动动作的幅度，可经学习正手近网扑球，将捻动动作中的中指、无名指、小指逐步放松加进屈指动作。因扑球动作对学生来说易利用拍框重量的惯性屈捻动作的体验，反手的屈捻动作犹如反手推球的手指动作，对初学的学生来说是易于掌握的。（四）对同一类型动作做正反手交替练习，如做正反手搓、挑、接杀、放网等诸动作的正反手交替练习，既练习不同握拍的转换练习又练习各种动作相应的指法动作。（五

3、）打墙球练习（六）根据所掌握的基本技术打相应难度的墙球。（七）上下挪动握拍位置的练习。（八）前两项的教学和训练，应在启蒙阶段中进行完全掌握。第三项的教学也要在启蒙阶段中进行。使学生初步掌握这个技巧，9—10岁的学生经过二年训练是可以达到的。二、单一技术动作的教学方法及步骤（一）首先进行该项技术动作所需指法的教学与练习，先作徒手练习挥拍，然后作固定球（吊线球）进行练习。（二）同时进行徒手挥拍的分解动作的教学与练习。在分解动作教学中应注意的问题：1.对准备动作、引拍动作的身体各部位动作的要求，要使练习者十

4、分清楚，而且能凭本体感觉（不是用眼看）按要领做出正确动作。2.动作路线要清楚，尤其是引拍动作过程，击球动作过程中上臂、前臂、腕、指动作有变化过程及其运动路线，还是注意非持拍手在技术动作全过程中起协调动作的轨迹。3.分解动作和连贯动作的关系。分解动作是连贯动作的基础，易于建立对应的大脑皮层兴奋点间的联系，但分解动作不宜过长，要尽快过渡到连贯动作的练习，然后，分解与连贯两种训练方法交替进行，以免分解动作练习过多而在连贯动作上产生停顿动作。（三）运用两头连贯法进行接触球的教学：在上述基础上，可运用吊线球进行

5、技术末端的击球动作，练习打吊线使学生明确拍面触球的方式和击球部位。逐步运用学到的徒手连贯动作不断扩大技术动作的幅度，直至打出完整的技术动作。（一）教学步骤：徒手挥拍（包括细微的指法）不要求发力→定点击球（吊线球）→周期性的击球（吊线球、多球教学与训练）→场上实习（多球或陪球）→场上定点单线（对打练习）以巩固和建立动力定型并结合步法练习→开始进行准备练习（动作和落点）→固定路线（与其他技术结合一半固定路线），为战术训练中灵活运用该项技术打下基础。（二）结合步法的教学：在场上进行实习练习后，基本上掌握技术

6、动作。这与应进行技术动作和步法结合的教学，五种基本，首先应以专项步法的形式独立地进行教学，然后与其他技术动作结合作为整体动作进行教学，可应用倒序教学手段进行手步法结合的教学。例如学习正手搓球技术动作之后，结合步法教学步骤，首先在搓多球练习中加一蹬跨步，逐步加大蹬跨步步幅。熟练之后，再加垫步+蹬跨步→搓球，从而完成手步法结合统一的技术动作教学。三、组合技术的教学在考虑教学计划和安排教学进度时，应从实战战术需要出发安排配套的组合技术，可同时交叉进行单一技术的教学与训练。如在安排正手高球、杀球教学的同时，可

7、安排网前的正反手挑球、正手放网或搓和接杀放网的教学练习。当上述各项技术掌握较熟练，则可逐步地（可用难度较小的多球）先做徒手挥拍杀上网，搓多球。然后再进行多球杀上网。进而一对一的半场上网搓球或放网组合成杀上网搓（放）路线。（一）优点1.不致因安排一、二项技术的教学而单调枯燥。避免部分肌肉群负荷量过大。2.技术和战术教学和训练结合得较紧密。既易于巩固技术还使初学者体会懂得各单项技术、战术意义和作用。使初学者能自觉按战术需要学习和掌握基本技术。在安排组合技术路线的教学练习中，可由简到繁，由多球→一对一的固定

8、路线→半固定路线练习。半固定路线已接近实战要求了。从而为该技术在实战中的应用打下基础。（二）应注意的问题1.注意动作间的衔接。即步法的连接，步法与持拍动作的协调性。2.在连贯动作中应注意选手的技术动作在这个阶段里的规范性，强调选手要到位击球。逐步提高其技术的应变能力。3.在组合技术练习中，要引导选手体会步法的节奏感，进而体会手法的节奏感。初步打下变速的基础。节奏的变化就是变速。四、击球教学常用练习手段（一）击高远球练习手段1.空中悬球练习用一细绳将球挂在