基本功田径培训

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1、基本功田径部分高抬腿跑：预备：提踵，下额微收，身体保持正直或稍前倾，两臂屈肘半握拳提至腰间。高抬腿跑时，上体正直稍前倾，摆动腿大腿高抬至平，大小腿自然折叠；落地时大腿积极下压，小腿自然前伸，用前脚掌着地，充分蹬伸髋、膝、踝关节，步幅比较小；两臂自然屈肘前后摆动。要点：重心高，上体保持正直，大腿高抬，积极下压，步幅较小，频率要快。易犯错误、纠正：1、上体后仰：手扶肋木、一腿高抬、一腿支撑；限制步幅2、臀部下坐：手扶肋木提锺3、步幅过大：地上贴东西、或者划线小步跑：动作：上体稍前倾，大腿前抬较低并快速下压，膝关节放松，小

2、腿顺下压的惯性前摆，前脚掌积极着地。前脚掌着地后，膝关节伸直，踝关节稍缓冲并以脚趾完成扒地动作。要点：膝踝关节放松，用前脚掌着地，完成“扒地”动作。易犯错误、纠正：直腿拍打、前腿着地前踢：原地踏步由慢到快、两脚交替提脚跟逐步过渡到行进间小步跑后蹬跑：上体稍前倾，支撑腿后蹬时充分蹬直，最后以脚趾蹬离地面。摆动腿以膝关节领先屈膝前摆，然后大腿下压前脚掌着地。两臂与腿的动作协调配合，前后自然摆动要点：前脚掌用力蹬地，后蹬充分，摆动腿屈膝向前上方抬摆，两臂协调配合。易犯错误、纠正：1、后蹬不充分：做弓箭步、手背后2、不能送髋

3、：做弓箭步立腰做拉伸3、腾空过高：语言提示前脚掌积极落地、台阶上下跳蹲踞式起跑：“各就位”：站在起跑线后，两脚前后开立（有力脚在前）；前脚尖距起跑线约1脚半，后脚尖离前脚中部约一小腿长，两脚内侧相距约15厘米；两腿屈膝，后膝跪地；两手拇指相对，其余四指稍并拢（或稍分开），虎口向前，撑于起跑线后，约与肩同宽，两臂伸直。颈部放松。“预备”：臀部平稳抬起，稍高于肩，重心前移。“跑”或信号声：两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两脚用力蹬地，后腿以膝领先积极前摆，前腿髋、膝、踝充分蹬直跑出，身体有较大前倾。易犯错误、纠正：1

4、、起跑时上体抬起过早：教师提示2、起跑后开始几步左右摇摆：在跑道上画标志控制着地点3、抢跑：指导学生上体别前倾过多、教育消除恐惧心理4、第一步步幅过大：地上贴标志、示范过大的害处快速跑：站立式起跑：“各就位”：两脚前后站立，有力脚在前，重心在前脚；身体自然站立，后脚跟提起。“预备”：两腿稍屈，重心下降、前移，前腿的异侧臂屈肘于体前，同侧臂自然后伸，上体前倾，两前脚掌着地。“跑”或信号声：两脚用力蹬地，后腿迅速前摆，两臂积极前后摆动，上体前倾，迅速向前跑出。起跑后的疾跑：两臂摆动积极有力，腿充分后蹬，摆动腿迅速向前上方

5、摆起，髋前送，脚落地时积极用前脚掌扒地。步长和步频逐渐增加，上体逐渐抬起。途中跑：前摆腿屈膝，带动同侧髋向前；紧接着大腿积极下压，前脚掌落在身体重心垂直线稍前面，脚触地后膝关节微曲，使身体重心很快移过垂直阶段。后蹬时髋、膝、踝关节依次迅速伸展，完成快速有力地后蹬。头要正，目视前方，上体保持正直或微向前倾。两臂以肩为轴，肘用力，自然协调的前后摆动。终点跑：终点跑的技术与途中跑相似，但在离终点15～20米时尽量保持上体的前倾角度，加强后蹬力量及摆臂速度。在距离终点两米左右（或最后一步）时，躯干迅速前压，以躯干触及终点线并

6、跑过终点。跑过终点线后，逐渐降低跑速，自然跑进一段距离。跨越式跳高：侧面直线助跑，助跑方向与横杆的夹角约在30～60度之间。助跑逐渐加速，用有力脚起跳，起跳腿以脚跟先着地、迅速过渡到全脚掌并稍屈膝、以前脚掌快速有力蹬地起跳，同时摆动腿积极向前上方摆起、两臂配合协调上摆；上体前倾向上，摆动腿屈膝，大腿靠近胸部，摆至横杆上后，稍内旋，积极下压；起跳腿迅速向上摆起，两腿相继过杆；摆动腿先落地，然后起跳腿落地，屈膝缓冲。易犯错误、纠正：1、靠近横杆的腿起跳：让学生手持体操棒做过杆练习2、起跳点不准：三步起跳、简单丈量步点3、

7、起跳结合不好：降低横杆、教师前方保护助跑投掷垒球或沙包垒球的握法：用拇指、食指、中指和无名指握住球，小指弯曲顶在球的下面，掌心不着球。面对投掷方向，右手持球（或包）于头的右前上方；助跑几步后，迈右腿的同时，身体向右转右臂靠近身体经下向后引球，左腿迅速向前移动；右腿迅速向前交叉，当左脚刚一落地时，右脚迅速蹬地、转髋，挺胸身体左转，重心前移，上体向前鞭打，挥臂将球或包经肩上快速投出。易犯错误、纠正：1、肘关节低，转肩不够没有鞭打动作：左转肩练习、鞭打反映练习2、投掷角度低：投掷前方拉线3、肘关节外展：两个学生其中一个托投

8、掷臂肘关节蹲踞式起跑：蹲踞式跳远的技术动作由助跑、踏跳、腾空、落地四个环节组成。助跑：用站立式姿势起跑。助跑动作自然、轻松、逐渐加速，最后一步步幅稍小。踏跳：用有力腿起跳。起跳脚全脚掌迅速着地，身体重心移至起跳腿上时快速蹬伸起跳腿，同时摆动腿和两臂快速摆起，眼看前上方。腾空：起跳后，摆动腿大腿高抬，起跳腿自然留于身后，成“腾空步”姿势。身体腾至