毅行携带物品及注意事项

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1、2017合肥百里毅行必备物品及注意事项个人必备装备1、十双以上袜子（百公里全靠一双脚，保持足部干燥很重要，视脚部排汗情况勤换袜子）2、双肩背包3、两双鞋（穿低帮运动鞋，或轻便运动跑鞋，网面透气为佳，不要穿硬底鞋如帆布鞋）4、姨妈巾若干，老司机都懂。。。。。。。5、登山杖两根（推荐买外锁式，亦可路上捡棍子替代。。。）6、士力架一斤（可用其他体积小方便携带合你胃口的高热量食品代替）7、水杯8、音响（一个小队最好带一个，晚上走路神器，用了都说好，晚上走路最可怕的是安静）9、给力的超大容量充电宝一个10、手机、零钱团队必备（

2、以团队为单位人员一起来准备）1、芬必得，即中美史克公司出品的缓释肌肉疼痛用药，晚上睡觉前每人吃1片，基本可保证第二天早上起来后没有酸痛感觉。1、活络油、清凉油、红花油或风油精，每3人左右准备一瓶，涂擦可缓解肌肉酸疼。2、肠胃药，麝香壮骨膏，创可帖（每人可准备5片左右）注意事项一、徒步注意*1、基本只要脚不起水泡的咬牙坚持100公里都能走完，带袜子，鞋垫，姨妈巾都是因为这个，保证鞋子干燥是预防水泡的必要前提。（起了水泡怎么办往下看）2、徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合

3、，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。3、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。4、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。5、肩沉背挺，用腹部深呼吸。6、上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。*二、选择伙伴同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些，有些

4、人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖跨后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。这是行进节奏的不协调，所以在选人时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也适当加快一点。依去年经验，我们学校今年去的六十多人出发后会分散成不少小队（不可避免），但小队里的同学尽量速度一致，行动一致。白天大家请尽量走快点，因为晚上的路很难走，晚上有的是时间让你慢慢走，因为你也走不快（去年晚上走的时候看到的小伙伴一个个跟生化

5、危机上的丧尸一样半死不活的，走路姿势都差不多）三、注意休息1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。每小时休息5分钟（刚好换袜子、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。3、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。4、长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可

6、休息调整并补充一些易消化的食物。卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。*四、水泡的处理不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡（医疗点有医生），释放积液，然后包扎患处（可贴上创口贴，再在上面贴上麝香壮骨膏，这时你的脚板就无敌了，去年我就是这样走完的）。如水泡已穿破，不要将表

7、皮剪去，然后包扎患处。*五、适可而止，学会放弃。有些驴子曾因为参加百公里走得太狠了，后来只能淡出江湖。个人建议：如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。记住：身体是你自己的，走完一次百里又怎么样？有谁会真正在意你是否完成了百里？六、安全事项1、遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路。2、偏僻和黑暗路段请结伴行走，不落单。3、夜晚徒步困倦时，注意适时休息，以免因精神恍惚导致意外。七、环保事项1、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶处丢掷。2、尽量少使用一次

8、性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯。3、勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人休息。4、他人如有违背环保之行为，请温言劝止。