《身体锻炼的方法》PPT课件

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1、第三章身体锻炼的方法南京大学体育部1第三章身体锻炼的方法第一节体育锻炼的作用和特点什么是体育锻炼体育锻炼的作用体育锻炼的特点2第三章身体锻炼的方法一、什么是体育锻炼体育锻炼（亦称身体锻炼）是人们运用各种身体练习方法，并结合自然力和卫生因素以发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动。3第三章身体锻炼的方法二、体育锻炼的作用健身——体育锻炼是增进健康、增强体质最积极、最有效的方法。健心——体育锻炼可以调剂感情，锻炼意志和得到积极休息。健美——体育锻炼能促进正确姿势、姿态的形成，改善肤色，塑造体型和矫正身体的畸形发展。4第三章身体锻

2、炼的方法三、体育锻炼的特点1、具有广泛的群众性2、体育锻炼的内容和方法多种多样3、组织形式灵活4、体育锻炼要结合日常生活进行安排5第三章身体锻炼的方法四、体育锻炼与体育教学、运动训练的区别体育锻炼运动训练体育教学主要目的增强体质，追求身心健康的实际效果创造优异成绩，提高运动技术水平增强体质，掌握知识、技术技能对象不同年龄，不同性别运动员学生内容内容广泛，可由参加者自选选择以正式比赛项目为主，具有专项化性质按规定的教学计划、进度进行运动负荷适当大强度适当组织形式灵活多样，集体或分散进行教练员的指导下，按明确的规则进行以教学班组织教学效果评定以自我测评为主，

3、不需要社会承认通过竞赛确定成绩，被社会乃至世界所承认按教学大纲规定进行平时和定期考核6第三章身体锻炼的方法第二节体育锻炼的原则自觉积极性原则适宜负荷原则秩序渐进原则持之以恒原则全面性原则7第三章身体锻炼的方法一、自觉积极性原则毛泽东曾经指出：“欲图体育之有效，非动其主观促其对于体育的自觉不可”。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善的过程，如果不是自觉自愿，别人是无能为力的。8第三章身体锻炼的方法二、适宜负荷原则适宜负荷指体育锻炼要有恰当的运动负荷量。运动负荷量过小，达不到锻炼的效果；运动负荷量过大则不利于健康，甚至会损害健康。9第三章身体锻炼的方法（一）运动

4、负荷的定义运动负荷是指进行身体活动时人体所能承受的生理负荷。它是由运动强度和运动量决定的。10第三章身体锻炼的方法（二）运动强度的定义运动强度是指完成动作所用的力量的大小和机体的紧张程度。11第三章身体锻炼的方法（三）运动量的定义运动量是完成运动的数量、次数、组数、时间、距离和重量。12第三章身体锻炼的方法（四）体育锻炼中运动负荷的控制运动负荷到何种程度才算适宜，必须根据从事体育锻炼者的年龄、性别、健康状况、体质水平以及从事何种运动项目的锻炼等实际情况来决定。对青年人来说，心率掌握在大致是120-140次/分。13第三章身体锻炼的方法三、秩序渐进原则人体

5、对内外环境变化的适应是一个缓慢的、由量到质的过程，进行身体锻炼必须按人体自然发展规律和超量恢复原理去逐渐适应较高的要求并逐步达到增强体质的目的。在锻炼的过程中不能急于求成。14第三章身体锻炼的方法四、持之以恒原则体育锻炼是对机体给予刺激的过程，每次刺激都会产生一定的作用痕迹。只有连续不断地刺激作用，产生痕迹的积累，才会使有机体的结构和机能产生新的适应，从而达到增进健康、增强体质，形成一定的运动技能的目的。15第三章身体锻炼的方法五、全面性原则进行身体锻炼还必须注意身、心的全面发展。不仅仅是改善身体形态，提高机能；而且要陶冶情操，愉悦精神，丰富文化生活；培

6、养意志品质和良好的道德作风。16第三章身体锻炼的方法第三节体育锻炼的方法身体锻炼普遍采用的方法运动处方及个人锻炼计划发展体能的方法发展身体素质的方法17第三章身体锻炼的方法一、身体锻炼普遍采用的方法重复锻炼法间歇锻炼法变换锻炼法循环锻炼法18第三章身体锻炼的方法（一）重复锻炼法重复锻炼法是指在做某些练习的过程中，反复进行练习以使负荷量能够达到运动负荷的有效价值范围。重复的次数应根据具体锻炼的项目，个人体质水平，锻炼的时间而定。19第三章身体锻炼的方法（二）间歇锻炼法间歇锻炼法是指达到一定指标的前提下，重复锻炼的强度用其间的合理休整，以达到锻炼效果的锻炼方

7、法。间歇时间的长短和重复次数，要根据锻炼项目、体质、气候等情况不同而产生的不同生理反应来确定，不是固定不变的。20第三章身体锻炼的方法（三）变换锻炼法在锻炼的过程中，我们可以采用变换环境、条件、要求以提高锻炼的效果。这种锻炼方法叫变换锻炼法。变换锻炼法可以有效地调节生理负荷，提高兴奋性，强化锻炼意向，克服疲劳和厌倦情绪，以达到提高锻炼效果的目的。21第三章身体锻炼的方法（四）循环锻炼法为了不使锻炼枯燥，在锻炼的时候我们可以把具有不同练习效果的手段组合起来，这样既可以提高锻炼效果又可以增加练习的兴趣。这种锻炼方法叫循环锻炼法。22第三章身体锻炼的方法二、运

8、动处方及个人锻炼计划运动处方的定义制定运动处方的程序23第三章身体锻炼的方法（一