孕妇营养—不要忽视纤维素

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1、孕妇营养—不要忽视纤维素　　在日常的饮食中，纤维素应该占较大的比例。因为纤维素有助于防止便秘的发生。会妨碍吸收其他营养物，可以多吃富含纤维素的水果和蔬菜。　　孕妇营养—补充足够的锌　　如果锌的供给不足，我们会出现食欲下降，减少饮食量。缺少锌，会导致腹中胎儿生长发育停滞。尤其在怀孕20周左右时，缺锌可直接引起胎儿脑细胞总数减少，脑体积小，影响胎儿智力的发育。因此，怀孕期我们要注意补充足够的锌。锌主要存在于动物性食品中，肉类(牛肉、羊肉、猪肉)、蛋、奶中含量都很丰富，尤其是牡蛎等海产品，含锌量高，你可以多吃这些食品。不要忽视纤维素　　孕妇营养—重视补铁　　铁是人体中制造血红蛋白的重要原料

2、。怀孕后，由于体内原先贮备不足，而机体对铁的需求量日趋增大，加上吸收率低，因此，也许你会患缺铁性贫血症。贫血会减弱我们机体的抵抗力，严重影响胎儿生长发育。我们要及时补充铁。多吃富含铁质的食品如动物内脏、其中以猪肝的含铁量最高。瘦肉、紫菜、海带等也含有一定量的铁质。还可以吃补充铁剂和铁强化食品。需要注意的是：在补充含铁食物时，应避免与牛奶、茶叶同服，最好与含维生素C丰富的水果等同服。维生素C能够提高铁的吸收率。　　孕妇营养—不可缺少的钙　　钙质在保证胎儿骨骼及牙齿的健康发育上是很重要的。怀孕以后，我们的身体对钙的需要量比以前增加一倍以上。如果缺钙，我们的血钙浓度会降低，你会出现小腿肌肉

3、痉挛、抽搐等症状，严重缺乏时，还会引起骨质疏松症和骨质软化症。特别到了怀孕后期，会导致新生儿先天性佝偻病和缺钙性抽搐。孕期补钙除了钙制剂外，主要依靠食补。可以每天加饮牛奶或奶制品，还可以多吃豆类和豆制品，绿色蔬菜以及虾皮、紫菜、海带等。同时要增加户外活动如散步，多晒太阳，以增加体内维生素D，帮助钙的吸收。　　孕妇营养—重要的叶酸　　叶酸是维生素的一种。它存在于新鲜的绿色蔬菜和动物的肝脏、肾脏里。叶酸在蛋白质合成中起着重要的作用，是胎儿中枢神经系统发育所必需的营养素。当你体内缺乏叶酸时，你很容易患巨幼红细胞性贫血，而腹中的胎儿神经管缺陷的发生率比正常人高50%。由于体内不能储存叶酸，而

4、且在怀孕后体内的叶酸排出量大于平时好几倍，所以每天都要适量补充就更加重要。你也可以每天喝一些含丰富叶酸的孕妇奶粉，来补充体内叶酸的需求。　　孕妇营养—充足而齐全的维生素　　维生素广泛存在与动植物的食品中，如动物的肝、肾和蛋黄，植物的谷类、豆类和新鲜的蔬菜及水果中，它是人体代谢中不可缺少的有机化合物。我们的生存和一切正常的生理活动都离不开它，怀孕后对维生素的需要会变得更加迫切。缺乏必要的维生素，会影响胎儿的生长发育和你自身的健康。　　孕妇营养—至关重要的蛋白质　　蛋白质存在于肉、鱼、禽、蛋、奶以及豆类中，蛋白质是构成人体和生命的重要的物质基础，蛋白质既要满足我们本身的需要，还要供给腹中

5、的胎儿构成组织器官生长发育，并且为我们产后的身体恢复和乳汁分泌作好储备。　　孕妇营养保证热能量的供应　　怀孕以后，我们对热能的需要大大增加。如果热量摄入不足，就会使机体动员体内的脂肪大量氧化释放热量，同时也会产生过多的酮体。这些酮体进入胎儿体内，影响胎儿的大脑和智力的发育。碳水化合物是人体热能的主要来源，要保证有足够的摄入。大米，面粉就是碳水化合物。为什么女性便秘多于男性？　　便秘患者女性占多数，专家认为，最重要的原因是激素作用。众所周知，女性的月经和排卵，是卵胞激素起主导作用。从排卵到月经，是黄体激素起主要作用。　　其中，黄体激素有抑制大肠蠕动的作用。这可以认为是容易引起女性便秘的

6、原因。也就是说，从排卵到月经这段黄体激素起主要作用的时期，是易发生便秘的时期。如果我们询问周围女性很容易得到证实，确实月经开始后，大便就通畅了。　　此外，女性腹部肌肉力量较弱，大便在大肠的送便运动能力也差，大便在肠道停留时间较常易便秘。女性与男性相比，饮食量少，这也是引起便秘的原因之一。　　　　孕妇易患便秘　　只要是便秘，肯定是体内有某种障碍或原因。妊娠期间更容易便秘，其中最大的原因，就是刚才说过的激素的作用。当排卵一终止，黄体激素起主要作用，就容易引起便秘。妊娠后，黄体激素的功能越来越强，这种状态要持续到妊娠4个月时，也就是妊娠呕吐终止时。所以，这个期间容易便秘。加之，这段时间由于

7、妊娠呕吐不能充分进食，便量减少，就更容易遍秘。过了这段时期，黄体激素作用减退，大便就会通畅，便秘消失。但是，妊娠到了6个月时候，子宫日渐增大，肠道受压，容易再度引起便秘。同时血管也受压迫，由此而诱发内、外痔疮，加重了排便的痛苦。　　　　孕妇便秘治疗要谨慎　　虽说正是妊娠期，但是，便秘的治疗不能放弃。只是必须注意一点，那就是便秘药的使用。因为过量服用便秘药会引起腹泻，腹泻会刺激子宫收缩，有导致流产或早产的危险。妊娠中使用便秘药必须遵守医嘱。用药应选择药性较温