压力应对团体辅导

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1、压力应对团体辅导（轻松派对）学习、生活、人际交往、经济、情绪情感、择业、认知等方面的多种因素都会给大学生带来不同程度的压力。比如对学习方法改变的不适应，再加上同学之间的竞争激烈，造成学习成绩不理想带来的压力；不能正确处理学业、爱情之间的关系，会给大学生造成压力；对职业选择的认知不清晰、或期待过高以及和实际的职业市场冲突也会带来压力。虽然适当的压力会成为精神上的兴奋剂，引起生理、心理、行为上的积极反应，在一定程度上唤起和激发个体的潜能，增强心理承受和抵御压力的能力。但是如果压力过大，引起的身心反应过于强烈和持久，甚至超过了个体自身的调节和控制能力

2、，就会大大消耗体内的能量，使个体的免疫机能下降，从而影响机体组织器官的正常功能，并由此给大学生生理、心理、认知、行为等四个方面造成危害。如果不能及时减压，会给大学生造成很多负面的影响。学会了管理压力的方法，不仅可以顺利而愉快地度过大学时代，而且也为以后步入社会做好了心理准备。一、活动方案设计阶段目标活动时间（分钟）道具热身阶段1、营造融洽的团体气氛2、促进成员非语言互动1、突围闯关10；主体阶段1、正确识别压力、压力源2、认识自己的不合理信念3、学会寻找支持系统2、我的压力故事3、压力ABC4、那些花儿5、压力自救20；30；25；20表5-1

3、表5-2表5-3结束阶段1、学会放松、减压2、总结与分享6、身体放松法7、总结分享10；5二、活动过程与操作1、突围闯关操作：突围。选出一位成员，站在团体中央，其他的成员则手臂相连，形成包围。被包围在团体中央的成员可以采用任何方式，力求突围挣脱；而围成一圈的成员要各尽气力，不让包围者逃出。一段时间之后，换其他成员尝试。闯关。所有的成员围成一圈，并手臂相连。领导者或其他一位成员站在圈外，设法竭力打入成员内。其他成员应尽量排斥，直到闯关者成功。一段时间之后，换其他成员尝试。讨论：当你一个人面对团体时，是否感受到了压力？那是一种什么样的感受？当你和团

4、队在一起时有压力吗？那是一种什么样的感受？这个活动让你看到了什么？2、我的压力故事目的：了解正常压力的界限，客观认识压力。操作：团队中不相识的两人迅速组成搭档，分A、B角色，A先向B讲述一件对自己有压力感的事情，属于正常压力，自己是怎样应对的。角色互换，重复以上动作。A再向B讲述一件过度压力的事件，自己是怎样应对的。角色互换，重复以上动作。每次讲述3分钟。讨论：不同的压力带给自己的是什么？还可以有什么应对方式？当压力出现时，如果积极应对会带给我们什么？如果消极对待又会带给我们什么？3、情绪ABC目的：帮助学生澄清常见的不合理认知，学会通过调节认

5、知来调节情绪。准备：每人一份非理性观念检核表。表5-1非理性观念检核表1．一个人应该被周围的每一个人所爱与称赞。AB2．一个人必须非常能干、完美及成功，如此他才有价值。AB3．有一些人是不好的、邪恶的、卑鄙的，他们应该被惩罚。AB4．期待的不能得到，或计划不能实现，是一件可怕的灾祸。AB5．任何问题都有正确、完善的解答，我们必须找到它，否则结果可怕。AB6．历史是现实的主宰，过去的经验对现实的影响无法消除。AB7．人应该依赖他人，尤其是依赖强者。AB8．人应该为别人的问题与困扰而感到难过。AB9．逃避困难及责任，比面对它们容易。AB10．不幸或

6、不快乐是由外界引起的，我们无法控制。AB11．人应该时刻警惕是否有危险、可怕的事情将发生。AB操作：让成员填写非理性观念检核表。选A计1分、选B计0分。分析这些观念，这些观念在许多人脑海里已经生根，你的得分越高，说明你的非理性观念越多。在现实生活中，持有这种想法的你就越容易发生情绪困扰，觉得心情不舒畅。你的得分越低，就越不易受这些非理性想法的困扰，情绪问题也相对较少。介绍艾利斯的情绪ABC理论（请自学）。该理论的要点就是情绪不是由某一诱发事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。这一理论中，A指诱发事件；B指个

7、体在遇到诱发事件之后，对该事件的看法、解释和评价；C指在特定情景下，个体的情绪及行为结果。在人的情绪产生过程中，诱发事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而B----人们对诱发事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的直接的起因，即人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。合理的信念会引起人们对事物的适当的、智谋的情绪反应，而不合理的信念则会导致不适当的情绪反应。总结不合理信念的特征：(1）绝对化要求；(2)过分概括化；(3)糟糕至极。举和同学发生口角的例子，我认为情绪不好是因为：(1)他们不公正地对待我。(2)我应该得到

8、周围人的欢迎，但是却没有得到。（3）这种情况简直糟糕极了。让学生判断属于哪种不合理信念。5.核对非理性观念检核表（见表5-1)中的内容，看它们分别属于