身体情况每日自评表 改

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1、身体情况每日自评表——示例（A、男、30岁）日期血压自测体温体重用药情况锻炼情况卡路里摄入量身体情况自评14.3.111190/6036℃70Kg阿莫西林、感冒胶囊跑步半小时7300千焦耳感冒，多喝水，无大碍每日基本热量计算法(精确法)1卡=1卡路里=4.186焦耳1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦年龄每日所需卡路里男性11-17岁体重（公斤）×105=基本热量（千焦耳）18-30岁体重（公斤）×63+2850=基本热量（千焦耳）31-60岁体重（公斤）×48+3500=基本热量（千焦耳）60岁以上体重（

2、公斤）×56+2050=基本热量（千焦耳）女性11-17岁体重（公斤）×84=基本热量（千焦耳）18-30岁体重（公斤）×61+1880=基本热量（千焦耳）31-60岁体重（公斤）×36+3500=基本热量（千焦耳）60岁以上体重（公斤）×44+2050=基本热量（千焦耳）以下为每种日常食物所含有的热量：主食肉类水果白饭1碗(140g)210千卡白馒头（1个）280千卡煎饼100克333千卡花卷100克217千卡肉包子（1个）250千卡水饺（10个）420千卡菜包1个200千卡鸡蛋1个86千卡鸭蛋（大，65克）114千卡瘦火腿2片(60克)7

3、0千卡白切鸡1块(100克)200千卡烧鸭3两(120克)1份356千卡煎˙猪肉(140克)440千卡火腿100克320千卡香肠100克508千卡蜡肠2条˙煎310千卡牛肉：100克106千卡10.2g番茄18千卡西瓜20千卡草莓35千卡桃37千卡红富士苹果85克香蕉84千卡Tips：生活中20个防癌小妙招1.晒太阳。维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率，但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力，所以最好每天晒10—15分钟太阳。2.每天吃个橙子。橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。3.多吃红

4、色水果。西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分，番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。4.多吃蒸菜花。将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增，但注意不能用微波炉加热，否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用，效果会更好。5.喝脱咖啡因的咖啡。每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。6.多吃香蕉。瑞典发现，女性每周吃4—6根香蕉，肾癌风险降低54%。7.吃大蒜。大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟，蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。8.每天补钙。每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶，外加200毫升酸奶，可以

5、抑制结肠息肉的成长，预防结肠癌。9.科学烧烤。肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺，因此烧烤时温度不宜过高，或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热，这样能缩短烧烤时间，降低杂环胺的含量。10.不吃香肠。研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%，因此应尽量少吃加工过的肉制品。11.远离白面包。白面包等精加工食物血糖指数高，会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌，增加患癌风险。因此，应多吃全麦或全谷食物。12.减轻体重。乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。13.每天运动半小时，每周至少运动5天。锻炼可有效调节体内激素水平，预防卵巢、宫颈、乳

6、腺和结肠等癌症。14.戒烟。香烟在所过之处，包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此，它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。15.做家务。加拿大研究发现，做家务对防癌很有益，绝经后的女性如常做家务，乳腺癌风险更会降低30%。16.当心氡。这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。17.年过50，每年进行结肠镜检查。即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心，如果有家族结肠癌病史，检查更应提早到50岁前。18.更详尽的乳房扫描。结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州

7、大学研究发现，有25年以上从业经历的医生，经验可能更丰富。19.基因检查。如果家族有癌症史，最好去医院做基因检查，以便提早发现癌症隐患，采取预防措施。20.注意皮肤表面的变化。定期检查身体表面，包括后背、头皮等平时难以注意到的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意，可能是皮肤癌的前兆。此外，40岁后应每年看次皮肤科医生。