《拖延心理学》读书笔记：每个人都是拖延症患者

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1、《拖延心理学》读书笔记：每个人都是拖延症患者拖延心理学.jpegprocrastination拖延，单词这么长，让人读着的都想拖--。这本书的目的在于帮助我们辨识真正的拖延，发觉自己的恐惧，并提出一些建议。读前思考你对什么事情拖延？拖延的原因是什么？人人都有拖延症说起拖延症，无人幸免，几乎人人都有。将事情延后，不一定都是拖延，有时候我们只是分身乏术，需要为更重要的事舍弃另外一些事。我们需要辨识真正的拖延，看它是否会让我们事后后悔惆怅，影响心情。有时候你会遇到倒霉事，你可能觉得这是天意或者是报应，不如想想，是不是你的什么坏习惯导致了这

2、件事？拖延怪圈拖延的过程惊人的相似，这个过程的专业名词叫“拖延怪圈”《拖延心理学》读书笔记：每个人都是拖延症患者拖延心理学.jpegprocrastination拖延，单词这么长，让人读着的都想拖--。这本书的目的在于帮助我们辨识真正的拖延，发觉自己的恐惧，并提出一些建议。读前思考你对什么事情拖延？拖延的原因是什么？人人都有拖延症说起拖延症，无人幸免，几乎人人都有。将事情延后，不一定都是拖延，有时候我们只是分身乏术，需要为更重要的事舍弃另外一些事。我们需要辨识真正的拖延，看它是否会让我们事后后悔惆怅，影响心情。有时候你会遇到倒霉事，

3、你可能觉得这是天意或者是报应，不如想想，是不是你的什么坏习惯导致了这件事？拖延怪圈拖延的过程惊人的相似，这个过程的专业名词叫“拖延怪圈”：刚开始一件事时，你相信船到桥头自然直，保持乐观情绪时间过去了一段，你还是没有着手，一种不祥的预感降临，你有些忧心忡忡随着时间流逝，事情仍无进展，你越来越担心能不能按时完成任务，你开始自责，心情降到了谷底最后关头，巨大的压力让你坐立难安，你可能觉得剩下这点时间根本完不成，不如放弃算了；或者你准备挑灯夜战，好与坏已不是重点，能完成就已经谢天谢地了无论放弃还是坚持，最后你都筋疲力竭，近乎瘫痪。你再也不想

4、经历这样的折磨，下次一定会早点开始，严格按计划行事。你感觉自己站在山顶，遥望远处，目光坚定拖延的几种根源恐惧失败，自我保护拖延后结果不好，起码是因为我没有尽全力如果不拖延，我一定可以做得完美追求完美做不好就不做过度自信我什么时候开始都可以轻而易举地完成两种类型的完美主义者心理学家甄别出两种类型的完美主义者：适应型对自己要求很高同时相信自己的表现与之相符知道自己能坚持完成，良性循环适应不良型对自己要求很高却对自己不抱希望自我要求与表现期待矛盾，更容易自责、消沉适应不良型完美主义者常常对自己预期过高，不够现实：常年不运动，想通过几周的锻

5、炼练出马甲线第一次写作就想博得眼才开始构思想法，就想扬名立业高标准可以激发斗志，但如果你的预期和表现之间的落差过大，对自己又过于苛刻，高标准反而成了进步的绊脚石。成功恐惧有些时候我们想要逃避成功，一般有以下几点心理：成功需要太多付出有人担忧成功会把自己暴露在众人目光下，那样不得不忙碌来满足外部越来越高的期待他们更喜欢惬意、安逸的生活拖延不去做可以换从这种焦虑不愿意伤害别人有时候，你的好消息会对他人造成困扰，比如你考试通过他却挂科当好事发生时，你有时会轻描淡写甚至掩藏，因为你不想冒犯别人谦虚是好事，但是拖延症却容易走向极端，以这个为理

6、由不去努力不愿意鹤立鸡群他们觉得自己需要一些缺陷，那样才可以融入小团体优越感的背后是内心深层次的自卑，他们始终相信：加入不拖延，我就是完美的争夺控制的高地拖延的根本原因其实就是恐惧，不论是恐惧失败或是成功。找出恐惧的根源有利于我们克服拖延的恶习。我们生活的世界有着各种各样的规则，有时候我们会不满于这些条条框框，桎梏会让我们失去对事情的掌控感，而拖延，则成为拖延症获取掌控感的一种方式。下面时利用拖延来捍卫控制权的几种典型做法：规则不废不立被管教了太久，觉得需要通过拖延、不完成来做出打破规则的态度弱势者的权力按照自己的意愿违背领导、父母

7、、妻子的要求，觉得自己掌握了主动权让我清净点拖延也可以使抵制侵犯的一种方式拖延、不回答是对干扰自己的人一种反抗与时间赛跑尽早完成，心里一般会有满满的踏实感而有的人则追求极限，通过拖延将自己置于deadline，以获得冒险的刺激感他们享受失去的风险带来的兴奋和刺激报复的滋味类似弱势者的权力，通过可笑的拖延来报复活在梦里不愿意接受现实生活用拖延麻痹自己，固执于事情应该怎样的想象生理因素随着神经学的发展，科学家发现一些生物因素也会导致拖延症，如果你发现自己很容易拖延，你很有可能有注意力缺失紊乱症，甚至得了抑郁症、焦虑症，及时发现并治疗。以

8、下是几个神经科学最新发展的几个观念：1.你的大脑在不断的变化中我们的大脑具有“神经可塑性”，它在不断地打破旧的神经联系，同时建立新的神经联系。不论好事还是坏事，你做的越多，你的大脑对此反应越强，这就是“可塑性悖论”。大脑里的回路和雪地