《浅谈健康养生》PPT课件

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1、浅谈健康养生做健康的自己，做快乐的自己作者：健康养生的重要性四二三健康小测试健康养生的小秘诀健康的五大要素一随着社会的进步和物质生活水平的提高，人们的身体健康状况有了很大提高。据省统计局报告：2010年我省人口平均预期寿命为73.6岁，这相比2006年增加了0.5岁，与6年前2004年人口普查时的72.6岁相比，刚好增加了1岁。这主要归功于医疗技术的进步以及我省疾病预防、控制、治疗水平的提高。第一章健康的重要性然而，生活水平的提高并不直接等于健康水平的提高。据有关调查显示：目前居全国恶性肿瘤发病第一位的是肺癌，其次为胃癌、结直肠癌、肝癌和食管癌，乳腺癌、宫颈癌等。可怕的是我国癌症竟

2、呈现年轻化趋势。其中尤为值得关注的是结直肠癌，其患病几率上升速度非常快，而且主要年龄段为35岁-55岁。这跟长期摄入肉类、高蛋白、高脂肪等食物有着密切的关系。此外，随着发展脚步的加快，人们的工作压力也与日俱增，再加上缺乏运动，如今“三高”人群的数量也在急剧增加，人类的健康状况已经受到重大威胁。所以，为了自己的健康，为了周围家人朋友的健康，赶紧开始我们的健康养生之旅吧！舒适的环境平衡膳食适当运动积极的情绪合理的作息第二章健康五要素（一）舒适的环境生活环境对我们的健康起着重要作用。主要包括空气质量，气温，卫生状况、饮用水质等。我们的生活的室内空气中存在着很多污染物，其中二氧化碳的水平是

3、室内空气污染的重要指标。当室内存在高水平的二氧化碳时，没有足够的新鲜空气，这样会使人瞌睡。而空气中存在的其他污染物，特别是二手烟、挥发性有机化合物、甲醛、灰尘等，严重威胁人们的身体健康，甚至引发白血病、再生障碍性贫血、肺癌等。Tips：兰花、桂花、腊梅、花叶芋、红背桂等是天然的除尘器，其纤毛能截留并吸滞空气中的飘浮微粒及烟尘，能很好的净化室内空气。养成良好的卫生习惯，给自己的营造一个良好健康的生活环境也是很有必要的。此外，在阳光明媚的日子多出去外面走走，晒晒太阳，不仅能让人心情舒畅，对我们的健康也是大有帮助的。俗话说，“名以食为天”。我们每天所摄入的食物直接关系到我们的健康。（二）

4、平衡膳食专家建议：要想健康长寿，必须平衡膳食。所谓平衡膳食，是指选择多种食物，经过适当搭配做出的膳食，这种膳食能满足人们对能量及各种营养素的需求。什么是平衡膳食？人体必需营养素有近50种，缺一不可，没有一种天然食物能满足人体所需的全部营养素，因此，膳食必须由多种食物组成。两千年前我国《黄帝内经·素问》中提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的配膳原则，体现了食物多样化和平衡膳食的要求。根据食物的营养特点，可将其分为五大类：谷类、薯类动物性食物豆类蔬菜、水果纯热能食物主要提供碳水化合物、蛋白质和B族维生。如大米、小麦等主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、维生素A。如肉、禽

5、、蛋、奶、鱼等主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维。如大豆，黄豆等。主要提供矿物质、维生素C、葫萝卜素和膳食纤维。主要提供热能。包括动植物油脂、食用糖和酒等相当部分的湖北人依赖高盐、高油的味重食品。湖北夏季闷热、水汽多，适量增加盐分摄入无可厚非，但到了冬天，则应该减少盐分的摄入。吃盐和油过量对健康的危害是非常大的。（三）适当的运动生命在于运动，要想身体健康，适当的运动是必不可少的。特别是整天坐办公室的白领一族。平时没时间锻炼，长年累月很容易落下一身毛病，如颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛等。下面简要介绍几种适合在办公室做的简单健身活动。1.转目双目同时以固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回

6、到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后反方向旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。2.耸肩自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。3.转掌自然站立或坐姿，双手抬起至胸前，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之功效。4.双臂划圈自然站立，目视前方，双手自然下垂，然后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺

7、活量，有防颈椎病、网球肘之功效。5.扭腰取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞（在腰部第二椎棘突下，旁开1．5寸）处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈。此法对腰肌劳损、腰痛等病有一定防治作用。6.摇头工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部。不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。（四）积极的情绪人的情绪可以分为分为积极情绪和消极情绪两种类型。积极的情绪包括：高兴、振奋