《健康养生讲座》ppt课件

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1、“健康由我作主”——养生胜于治病主讲人：高伟/高级营养师“现在许多人，只关注疾病，而不关注健康。为了完成工作，我们熬夜，我们喝酒，我们吃那些没有营养的盒饭、快餐，我们睡办公室……我们为健康投资了什么？我们创造了生病的条件，我们不得病谁会得病？怪谁呢？——我们自己。身体频繁报警流鼻涕易感冒便秘月经不调……头痛颈项腰部酸痛….失眠心烦易怒记忆力下降…..总是不能恢复的疲劳……体检却未见异常上述现象用现今最潮流的名词来说就是－－亚健康状态亚健康是指机体经系统检查未发现疾病，却呈现出活力降低，各种反应能力和适应能力不同程度的减退状态。是介于健康与疾病之间的一种生理、心理、社会

2、功能降低的状态。是人体处于非病非健康、有可能趋向疾病的状态，很大程度上是慢性病的潜伏期。因而也可以称为“第三状态”或“灰色状态”。研究发现，处在亚健康状态的人口在许多国家和地区呈上升趋势。在美国每年有600万人被怀疑处于亚健康状态，年龄多在20～45岁之间。据统计，中国处于亚健康状态的人数已超过7亿，占全国人口总数的60-70%。国内曾做过一个5万例的人群调查（除台、港、澳地区），结果表明亚健康的正态分布率达到56.18％，其中大多数为20－40岁的青壮年，他们中尤以白领、知识分子为最。女性较男性更为常见。亚健康主要包括躯体亚健康、心理亚健康、社会适应性亚健康三方面。

3、躯体亚健康：常见表现：疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头晕头痛、心悸胸闷、睡眠絮乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易感冒、眼部干涩。心理亚健康：常见表现：情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、惊恐胆怯、记忆力下降、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝社会适应亚健康常见表现：不能较好的承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往如何走出亚健康？中医“治未病”引导您如何自我走出亚健康?中医“治未病”的思想亚健康状态属于未病欲病状态，与我国传统医学讲述的“治未病”状态几乎是一致的。传统医学素来重视

4、“治未病”。“未病”之说源自《内经》，其包含有多种含义：一是未病先防，二是既病防变，三是瘥后防复。中医对于“治未病”的认识更多从体质因素考虑。体质有偏颇，无所谓好坏身体从一出生就是阴阳不平衡，或偏阳盛，或偏阴盛，这两种体质哪个更好呢？过犹不及，无所谓好坏。阳虚的人有阳虚人爱得的疾病，阴虚的人有阴虚的人爱得的疾病，所以阳虚的人平日以助阳温热为保健，阴虚的人通常以滋阴祛火为养生。尽力达到阴阳平衡，才是健康的保证。体质的分型体质可分10种类型，即正常质、气虚质、阴虚质、阳虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、血虚质和特禀质。平和质常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目

5、光有神，鼻色明润，嗅觉通利，口和，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。心理特征：性格随和开朗。发病倾向：平素患病较少。调养原则饮食原则：宜全面协调，均衡配膳。饮食宜忌：(1)宜清淡平和，突出本味，以利补益强壮。(2)进食宜定时定量，不宜过饱过饥，以免损伤脾胃。(3)食物选择不宜过寒过热，以免损伤正气。(4)不宜大补骤泻，以利养生保健。(5)不宜偏嗜、偏食，以利摄身平衡。气虚质常见表现：平素语音低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，易出汗，面色偏黄或胱白，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便正

6、常，或有便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多。舌淡红，舌体胖大、边有齿痕，脉象虚缓。心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。发病倾向：平素体质虚弱，易患感冒；或病后抗病能力弱易迁延不愈；易患内脏下垂、慢性疲劳综合征等病。调养原则饮食原则：补气健脾。饮食宜忌：(1)宜温补饮食，以利扶助正气。(2)不宜苦寒太过，以免克伐元气。(3)不宜辛烈类调味品，以免辛散耗气。(4)不宜过食行气破气类食品，以免损伤正气。适宜食物：人参、山药、茯苓、大枣、莲子、扁豆、马铃薯、牛肉、鸡肉、鳜鱼、粳米等。运动养生气功锻炼阳虚质常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食

7、，精神不振，睡眠偏多，面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便溏薄，小便清长。舌淡胖嫩边有齿痕、苔润，脉象沉迟而弱。心理特征：性格多沉静、内向。发病倾向：发病多为寒证，或易从寒化，易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿。饮食原则温补壮阳。饮食宜忌(1)宜温补饮食，以利扶助阳气。(2)不宜寒性食物，以免损伤阳气。(3)不宜生冷瓜果及冰镇冷饮，以免损伤脾胃阳气。适宜食物羊肉、狗肉、鸡肉、麻雀肉、韭菜、胡桃仁、海参、虾、冬虫夏草等。运动养生加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行l一2次。具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内