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1、Tenhoursandthirty-nineminutesperday,that'showmuchtimeAmericanadultspendonaveragestaringatascreen.Don'tgetmadatme.We'reonly10minutes.每天10小时39分钟，这就是美国成年人每天盯着屏幕看的平均时间。别冲我发火，我们的新闻只有10分钟而已。ThestatisticcomesfromaNielsencompanyaudiencereportfromlastyear.Itincludestimespent
2、ontablets,smartphones,computers,games,TVs.该数据来自尼尔森公司去年的一份报告。该报告涵盖了美国成年人花在平板电脑、智能手机、电脑、游戏和电视上的时间。Andforthosewhocan'tstepaway,itcouldbeconsideredtoxic.对那些无法远离电子产品的人，可以被视为中毒。Howdoyouknowyouhaveaproblemandyouneedadigitaldetox?那么该如何了解自己是否有问题，是否需要进行一次数字戒毒?Well,ifyou'rewat
3、chingthisrightnow,you'reprobablytech-savvy.You'vegotlotsofdifferentdevicesandyoumaybesomebodywhoisinaneedofadigitaldetox.It'swhenthesedevicesstarttocontrolyourlifeasopposedtomakingthemeasier.如果你现在正在看这则新闻，那么你有可能是个科技通。你拥有很多不同的电子设备，而且可能就是需要进行数字戒毒的人。当电子设备开始控制你的生活，而不是使你的
4、生活变得更方便时，你就需要进行数字戒毒了。Theareawefindthisimpactsyourlifethemost—andthismaysurpriseyou—butit'sinfactyoursleep.Youfindthatpeoplewhoareusingtheirdevicessoclosetobedtimecreatesanarousalinyourbrainthatissoprofoundthatitmakesitmuchhardertogotosleep.Italsoaffectsyourcircadian
5、rhythmoverall.That'syoursortofnormalrhythmbetweenlightsandnight,andwhenthatisdisrupted,itjustthrowsoffyourwholesleepschedule.我们发现的电子设备对你的生活影响最大的方面可能会令你感到吃惊——但是事实上，它影响最大的就是睡眠。你会发现，那些在临睡前使用电子设备的人会在大脑中产生一种强烈的兴奋感，以至于让人更加难以入睡。它还会影响你的生理节奏，就是人类正常的昼夜节奏，而一旦这一节奏被打乱，那么你的整个睡眠规律
6、也就会被打乱。Onethingyoudon'trealizeisthatsimplybyreadinganemailorreadingatextmessageinthemiddleofthenight,itcantakeyourbrainfromzerotosixtyvery,veryquicklyandthatbrainisavery,veryhardbraintoslowdown.你可能没有意识到的是，仅仅是在半夜阅读一封邮件或看一条短信，你的大脑的兴奋度就会非常迅速地从0飙升至60，而且大脑一旦兴奋起来就非常非常难以冷静
7、下来。Onegoldenrulethatmostsleepexpertsagreeonisthatifyoudogetwokenbythephoneorbysomethingelseandyou'reawake,getupandwalkaround.Don'tcomebackandlieinthebeduntilyou'retrulyreadytogotosleep.大多数睡眠专家一致同意的一条黄金法则是，如果你确实被手机或其他设备吵醒了，那你就醒来，然后起床四处走走。在你真正准备好入睡以前，不要躺回床上。So,takeabr
8、eak.Putonthe"outofoffice".Putthecellphoneaway.Itcouldhelpyoulivetoahundred.所以，休息一下吧。把你的状态设置成“离开”。手机放到一边。这样做能帮你活到100岁。Tenhoursandthirty-nin
