大众健美操三级图解

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1、三级测试动作　　三级是健美操大众锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。共有57×8个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化，保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等，并增加了90度的方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级的基础上加大了强度。在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。动作图解(1)　段　节拍　　　动作说明要求前奏1×81-2站立左

2、腿向前迈一步，双臂经体前屈肘向上伸直至上举。　　　　3-4还原到准备姿态。　　　　5-6右腿向右迈一步，双臂经体侧向外划至头前，屈肘、分掌、掌心向外，身体不变。　　　　7-8还原到准备姿态。A8×8B4×8　　　　①　　　1-4　　　　5-8②　　　1-4　　　　5-8③-⑧①　　　1-4　　　　5-8②③　　　1-2　　　　3-4　　　　5-8④原地弹动四次，双臂向上振动四次。腿不变，双臂向下振动四次。向前走四步。向后退四步。同①-②双腿弹动四次，同时脚尖、脚跟依次向外以踝关节为轴移动。同时双肘向内、内外开合。与1-4相反。第八

3、拍击掌。同第一个八拍。左脚向左迈一步，半蹲，双臂体前小绕环。收回左脚直立，击掌两次。与1-4拍相反。同③三级测试动作　　三级是健美操大众锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。共有57×8个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化，保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等，并增加了90度的方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级的基础上加大了强度。在学习这些动作时，

4、应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。动作图解(2)　段　节　　　拍　　　　　　　动作说明要求C8×8D8×8①　　　l-2　　　　3-4　　　　5-6　　　　7-8②　　　1-4　　　　5-6　　　　7-8③④⑤-⑧　①　　　1-2　　　　3-4　　　　5-8②③　　l-2　　　　5-8④⑤　　　l-4⑥⑦　　　l-4　　　　l　　　　2　　　　3　　　　4　　　　5-8⑧原地踏步两次。向左转踏步两次。左腿向前弓步，右腿屈腿，大腿垂直地面，双臂出拳至前举。身体直立。动作与第一个八拍1-4相反。右腿向后迈成左腿在前的弓步，双臂侧

5、平举。身体直立。与①-②相反。同①-④。向左侧点步(steptouch)与1-2相反。与1-4相同。同①。腿与第一个八拍的1-2相同，双臂侧上举至体侧屈肘握拳。与1-2相同。同③。连续两侧点步(twotouch)同⑤。腿与第五个八拍相同，左臂体侧屈肘，并掌。左臂下举。左臂伸直侧上举。与2相同。与1-4相反。同⑦。三级测试动作　　三级是健美操大众锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。共有57×8个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化，保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以

6、对称为主，重复次数相对减少，在一个八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等，并增加了90度的方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级的基础上加大了强度。在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。动作图解(3)　段　节　　　拍　　　　　　　动作说明要求E4×8F4×8G8×8①　　l-4　　　5-6　　　7-8②③④①②③-④①　1　　2　　3-4　　5-8②　l-2　　3-4　　5-8③-④⑤-⑧向左45度踏步4次。提膝跳。与5-6相反。动作与第一个八拍相同，只是踏步向右后踏

7、步。与①-②相反。开合跳四次。向左转体360度做弹踢，双臂由下至上举，做四次。与①-②相反。左腿向左前迈一步，左臂侧下举，右臂叉腰。右腿向左并步，重心在两腿间，右臂不变，左臂肩上屈。与1-2相反。腿的动作与l-4相反，向后退双臂由上举摆至下举。左脚开始V字步，同时左右臂依次胸前平屈。左右腿依次还原，同时双手脚前击掌，还原。同l-4。与①-②相反。同①-④。三级测试动作　　三级是健美操大众锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。共有57×8个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变

8、化，保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等，并增加了90度的方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级的基础上加大了强度。在学习这些动