《如何应对心理压力》PPT课件

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1、心理压力与心理调节王新源乌鲁木齐睡眠研究治疗中心沙漠奇案时间：20分钟人数：不限适用范围：创造力案情：一个男人，在沙漠当中一丝不挂躺着，死了，周围没有痕迹。过程：1、由培训师交代案情，学员通过问封闭性问题的方式去判断案情的起因。2、培训师只负责学员的问题，但只能说“是”或“不是”3、计时间。故事的起因：一对夫妇乘坐热气球在一望无际的沙漠当中探险，不幸在途中热气球燃料不足，需要减轻热气球的重量，。夫妇想尽办法，将一切可以扔的东西都全部扔掉，甚至包括衣服，但是这仍不能根本解决问题，最后，丈夫为了他心爱的妻子能够逃出升天，就舍弃了自己的生命，跳下沙漠中身亡。现代人的压力现代人：

2、—追求健康、自然的生活方式高质量生活＝物质生活＋精神生活社会转型期的现“代”人—物质丰富：需求－满足—精神空缺：需求－不满足现“代”人→现代人(适应)压力是把双刃剑压力就像一只气球充气→内部压力↑（动力）→上升↓过大→爆炸（阻力）欲望、冲动气球的后果=人生的经历？工作压力排名⒈矿工*⒉警察⒊飞行员⒋牙医⒌演员⒍医生最后一名：图书管理员*吃阳间饭、干阴间活人类10大压力⒈配偶死亡⒉离婚⒊亲人分离⒋入牢⒌家有重要亲人死亡⒍自己伤、生病⒎结婚⒏被革职⒐与原配离婚后再结婚45⒑退休痛苦指数：用刀割手：9分；女人生小孩：9.7分。人生三大不幸：少年丧母、中年丧妻、老年丧子。人生三大悲哀

3、：读了一个没有兴趣的专业、找了一份没有兴趣的工作、娶（嫁）了一个没有兴趣的老婆（老公）。做人难做人难，做女人更难，做名女人难上加难。做男人也不容易家庭主男看图测验心理承受力身边的心理学问题你看到什么？Whatareyouseeing?眼见未必为实㈠保护心灵不受侵害法轮功的危害—几百万人上当受骗—230余人自杀身亡—近千人出现精神障碍—普通百姓，领导干部，医学家、哲学家、艺术家、科学家……—罕见心理学、精神病学专业人员原因：一个普通的心理学原理和现象幻觉精神病症状：错觉㈡子女教育（惩罚与奖励）惩罚与奖励的目的原理：巴甫洛夫经典条件反射斯金纳操作性条件反射消除坏行为，保持好行为斯金纳箱:操

4、作性条件反射斯金纳提出――操作性条件反射理论。他长期致力于研究鸽子和老鼠的操作性条件反射行为，提出了“及时强化”的概念以及强化的时间规律，形成了自己的一套理论。鸽子爱玉米，老鼠爱大米奖励–阳性强化（正强化，持久、愉悦）惩罚–阴性强化（负强化，短暂、痛苦）两手抓（正向80%，负向20%）。★多奖励少惩罚15岁的乐乐写下440“正”字记录父母2200次的打骂正奖励惩罚的特点惩罚与奖励的方法★正确奖励与惩罚的核心在于明确、及时、专一㈢人际交往（社会角色）—角色：人生大舞台，舞台小人生角色任务（责、权、义、利）—角色混乱：多个角色任务混乱诸葛亮和周恩来竟然被人当作“傻冒”，因为他们不懂得分权，

5、结果弄得自己“鞠躬尽瘁”。刘备死后，白帝托孤，太子刘禅继帝位，封诸葛亮为武乡候。成立丞相府办事，不久，又兼任益州牧，政事事无巨细，都由他决定。麻辣婆媳品味情感最甜的是亲情最香的是友情最苦的是爱情最辣的是仇恨最可爱的是了解最珍贵的是谅解最可悲的是误解最可怕的是人际关系“结冰”㈣社会适应（人在屋檐下……）－改变环境，消除应激源有效，难，被动－调整自我，适应环境有效，不易，主动－选择当环境无法改变时，对个体而言，最经济、有效、恰当的选择是调整自我，适应环境。5分钟避开情绪雷区：停止抱怨、说出烦恼、格式化情绪。三、心理减压方法—轻松走出压力这张网⒈要有目标和追求Thereshouldbethe

6、goalandpursueinlife⒉经常保持微笑Oftenkeepsmiling大肚能容容天下难容之事，开颜一笑笑世间可笑之人微笑开怀大笑笑口常开解密蒙娜丽莎的神秘微笑《蒙娜丽莎的微笑》的分析结果是：其中包含——◆83％的喜悦◆9％的厌烦◆6％的恐惧◆2％的愤怒这一研究成果刊登在2005年12月24日出版的《新科学》杂志上。⒊乐于助人Readytohelpothersallthetime⒋困难时积极求助⒌保持幽默感卓别林说：死是早晚的，着什么急呢？周恩来：穷、低头、马路幽默令人破涕为笑，化解尴尬为趣味，生活中很少有比它更神奇的调料。幽默提高免疫力。⒍丰富生活烦恼不请自到，快乐要去寻

7、找。生活有蓝天，心动不如行动！农家乐青山绿水、鸟语花香、蛙鸣鸡叫、兔跳羊跑外婆的蓬湖湾：阳光、沙滩、海浪、仙人掌，还有那位老船长⒎理解与宽恕Learntoforgivesothers六尺巷道⒏学会倾诉心理垃圾女儿和母亲——痛说革命家史：红灯记9.学会倾听沟通：你只要听他说什么，不要计较他怎么说。日本东京——我听你说。10.能与各种人愉快的相处沟通：清阴沟、看电影，借刀杀人计。Learntogetalongwithvariouskindsofpe