孕中期营养指南

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1、一、概述孕中期是妊娠13—27周，这个时期胚胎发育阶段完成，胎盘已经形成，流产的危险性减少，早孕反应开始消失，是母亲和胎儿都进入安定的时期。此时，准妈妈的心情变得轻松愉快起来，胎儿在母体内生长速度很快，平均每天体重增加10克。二、膳食营养指南由于胎儿生长发育迅速，对各种营养物质的需求大大增加，所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养，如蛋白质、维生素、矿物质等。因此，必须科学增加多种营养素的摄入，以保证母体和胎儿的健康及分娩的顺利进行。1.增加热量：由于孕中期基础代谢加强，对碳水化合物的利用增加．应在孕前期基础上增加热量，每天主食摄入量

2、至少达到400克（8两），并且精细粮与粗杂粮搭配食用，具体的量可视准妈妈体重的增长情况、活动强度进行调整。2.保证足量的优质蛋白：为了满足母体和胎儿组织增长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行储备，应增加优质蛋白的摄入量，每天要比孕早期至少多15—25克。3.供给适量脂肪：孕中期脂肪开始在准妈妈腹壁、背部、大腿等部位储存，为分娩和产后哺乳做必要的能量储备。准妈妈应适当增加植物油的摄入量，也可适当食用花生仁、核桃、芝麻等富含必需脂肪酸的食物。4.保证足量的维生素：孕中期对叶酸、维生素B12、维生素B6、维生素C等水溶性维生素的需要量

3、迅速增加，应在科学膳食的基础上额外补充。5.保证足量的钙：准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，如果准妈妈得不到充足的钙，后果很严重。首先，为了保证胎儿对钙的需要，母体会动用自身骨骼中的钙，结果使准妈妈血钙降低，诱发小腿抽筋或手足搐搦，严重时准妈妈出现骨质疏松、骨质软化；其次，会使孩子患先天性佝偻病，孩子出生后因体内的钙储备量不足，新生儿期容易出现手足搐搦症，表现为烦躁不安、肌肉抽搐、面色发青、喉痉挛、腕踝阵挛等。因此，准妈妈补钙非常重要。中国营养学会建议，孕中期每日应摄入钙1000毫克。所以，孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食

4、物，坚持每天喝奶或豆浆，并在此基础上科学补充钙产品，同时注意维生素D的摄取。6.保证足量的锌：摄入足量的锌也是同等重要的，如果胎儿得不到充足的锌，也会影响胎儿骨骼的生长、造成胎儿宫内发育迟缓、免疫力下降。中国营养学会建议，孕中期每日摄入锌20毫克。7.勿忘补铁：据统计，我国孕中期准妈妈缺铁的现象较为普遍，贫血患病率高达30％。胎儿出生时，体内贮存铁约有300毫克，能满足婴儿出生后4—5个月的需要。由于血容量的迅速增加，为了提供胎儿生长过程中所需铁质、胎盘中的血液循环、补偿分娩失血及产后哺乳，准妈妈需在孕中期开始补充铁质。如果准妈妈缺

5、铁，可使胎儿体内铁贮存减少，出生后会导致患缺铁性贫血、生长发育迟缓、免疫力下降等严重后果。中国营养学会建议，孕中期每日铁的供给量为25毫克。准妈妈要有针对性地摄取含铁丰富的食物，如动物血液、动物肝脏、菠菜等。不过，动物血液和肝脏胆固醇含量高，不宜多吃；而菠菜中的铁的存在形式不利于人体吸收利用，而且菠菜含有大量植物酸，会阻碍钙的吸收和利用，也不宜多吃。所以，最好的方式是在科学膳食的基础上补充铁剂，同时补充维生素C以利于增加铁的吸收。三、注意事项指南1.孕中期胎儿进入了迅速生长的阶段，所以孕妇补充营养至关重要，应重点预防贫血和缺钙的问题

6、。2.孕中期孕妇的子宫日益增大，孕妇身体的重心前移，在上下楼梯或登高时要小心，避免跌倒。另外，尽量避免长久站立引起腰酸背痛。3.孕妇干家务需量力而行，避免搬抬重物、弯腰擦洗、长时间用冷水洗澡。21.怀孕14—20周之间是对胎儿进行出生前特殊检查诊断较好的时间，医生通过羊膜穿刺、胎血化验、B超等技术手段对一些有高危因素的胎儿进行宫内诊断，及时采取相应措施，保证优生。2.根据胎儿大脑发育特点，胎教在妊娠第24周开始进行为宜。3.夫妻双方一起到孕妇学校听课，丈夫可以学会对妻子进行家庭监护的知识，测宫高与腹围，听取胎心，分辨异常。4.每月测

7、1次体重，平均每周增重不应超过0.5千克。5.不吸烟、不饮酒，禁止接触各种化工成分及化学药品。6.注意胎动，胎动频率如为30次/12小时左右，说明胎儿状况良好。2