《压力的来》PPT课件

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1、壓力的來源及處理程序1)簡介2)學生的壓力?3)何謂壓力?4)減壓良方彩雲宿舍註冊社工：尹婉儀姑娘及邵國基先生問卷1覺得手上工作/功課太多，無法應付。2覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。例如過馬路時衝紅燈，走路和說話的節奏很快速。3覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作/功課。4遇到挫敗時很易會發脾氣。5擔心別人對自己工作/學業表現的評價。6覺得上司/老師和家人都不欣賞自己。7擔心自己的經濟狀況。8有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難於治愈。9需要借煙酒、葯物、零食等抑制不安的情緒。10需要借助安眠藥去協助入睡。11與家人/朋友/同學的相處令你發脾氣。12與人傾談

2、時，打斷對方的話題。13上床後覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14太多工作/功課，不能每件事做到盡善盡美。15當空閒時輕鬆一下也會覺得內咎。16做事急躁、任性而事後感到內咎。17覺得自己唔應該享樂。計分方法－從未發生0分間中發生1分經常發生2分＊0-10分---精神壓力低生活缺乏刺激個人做事動力不高＊11-15分---精神壓力程度中等感到壓力時仍可應付＊16分或以上---精神壓力偏高需尋求解決方法壓力測試問卷調查結果(第1-4條)1覺得手上工作太多，無法應付。2覺得時間不夠，所以要分秒必爭。例如過馬路時衝紅燈，走路和說話的節奏很快速。3覺得

3、沒有時間消遣，終日記掛著工作和功課。4遇到挫敗時很容易發脾氣。壓力測試問卷調查結果(第5-8條)5擔心別人對自己工作／學業表現的評價。6覺得上司／老師和家人都不欣賞自己。7擔心自己的經濟狀況。8有頭痛／胃痛／背痛的毛病，難於治愈。壓力測試問卷調查結果(第9-12條)9需要借助煙酒，藥物，零食等抑制不安的情緒。10需要借助安眠藥去協助入睡。11與家人／朋友／同學的相處令你發脾氣。12與家人傾談時，打斷對方的話題。壓力測試問卷調查結果(第13-17條)13上床後覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14太多工作／功課，不能每件事都做到盡善盡美。1

4、5當空閒時輕鬆一下也會覺得內疚。16做事急躁，任性而事後感到後悔。17覺得自己唔應該享樂。壓力測試問卷調查分數0-10分精神壓力程度底但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高11-15分精神壓力程度中等，雖然某些時候感到壓力較大，仍可應付16分或以上精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決辦法壓力的成因外在因素：內在因素：壓力的感覺壓力是由外在和內在的因素相互交雜的影響而產生。何謂壓力？壓力是生理上連串的自然反應，協助面對生活上的挑戰。這包括：腎上腺素上升動脈擴張眼睛瞳孔放大出汗提高身體內消化血糖的速度等等這都是一些生活上的自然

5、反應：i)走或ii)打看不到嗅不到觸不到十分主觀的感覺不同的人會有不同的感覺壓力的特徵徵兆不願上學容易疲倦上課時時常看錶，看看幾時才可放學待人冷漠對學業抱有負面態度情況嚴重會出現精神病的狀況，如：抑鬱症、焦慮症等八大健康規條充足睡眠　均衡飲食如廁正常　享受上學盡情娛樂　心態樂觀表達情感　適量運動呼吸鬆弛法深呼吸一口氣，停頓三至五秒。找一個舒適的環境，臥床或坐在靠椅也可。慢慢把氣呼出，然後停頓三至五秒。每天反覆做十次。減壓十式(1-5)1.用一分鐘，閉上眼睛，聆聽窗外的各種聲音，並嘗試分辨聲音的來源。2.細看身邊的一件物件，約一分鐘後，閉上眼睛，但腦

6、海中想像，你還在看著那物件。3.花一分鐘時間，回想上一次吃過最美味的東西，特別刻意回憶食物的味道和當時的心情。4.放一本書頂在頭上，在室中來回步行一分鐘，務須保持平衡，不讓頭上的書掉下來。5.閉上眼睛，深深吸一口氣，然後慢慢呼氣；呼吸時，盡量注意和感受空氣進出的過程。減壓十式(6-10)6.在腦中繪畫身邊某件物件，仔細想像繪畫的過程，不遺漏任何細節。7.預備紙和筆，閉上眼睛，試在一分鐘內，右手畫圓，左手畫方。紙張難以固定的話，也可以用手比擬。8.猜猜由你現在的座位起，走到大廈的正門，需要走多少步，或者經過多少道門。9.回憶你在抽屜或公事包中放了甚麼

7、東西，用紙筆記下來，愈仔細愈好。10.跟自己進行擲廢紙球比賽，在室內不同距離和角度，把廢紙球擲進廢紙箱內。興趣其他資源電話熱線：醫院管理局精神科熱線24667350醫院管理局思覺失調查詢及轉介熱線29283283香港撤瑪利亞防止自殺會23892221香港心理衞生會資訊熱線服務27720047多謝參予THANKYOU