中国婴幼儿睡眠健康指南

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1、中国婴幼儿睡眠健康指南中国疾病预防控制中心妇幼保健中心中国婴儿睡眠健康促进研究协作组序言让宝宝的睡眠更健康睡眠啊！多么优雅，全世界都钟爱它。——塞缪尔•泰勒•柯尔律治英国诗人若论世上童叟无欺之事，“睡眠”二字最能担当。而对于宝宝，尤其是1周岁以下的宝宝，优质的睡眠更加重要。绝大多数宝宝最终都会逐步养成良好的睡眠习惯，但有数据显示，我国0～5岁儿童中20.87%存在睡眠问题，常见的表现为入睡困难、夜醒、打鼾、睡眠目录不足等等。第四页揭秘宝宝变化中的睡眠规律这些问题会产生多种不良影响，导致宝宝出现生长发育相对迟第五页宝宝的睡眠规

2、律不是一成不变的缓，免疫力、注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技能等多系第八页宝宝睡眠时间需求的发展变化轨迹第十页睡眠对宝宝体格发育的影响统功能受损，并出现行为和情绪方面的问题。近年来系列研究还证实第十一页睡眠对宝宝认知发育的影响儿童期睡眠不足是儿童乃至成人肥胖以及Ⅱ型糖尿病、心血管等慢性疾病发生的重要危险因素之一。此外，宝宝的睡眠问题还能直接影响第十二页培养宝宝良好的睡眠习惯到家长们的生活质量。宝宝的睡眠问题已成为当前家长普遍关注和咨第十三页睡前活动的选择第十四页何时帮助宝宝就寝询的焦点问题之一。第十五页宝宝入睡环境的

3、安排第十六页宝宝睡眠地点的选择中国婴幼儿睡眠健康指南由中国疾病预防控制中心妇幼保健中心第十七页宝宝尿布的选择携手帮宝适，以专业的视角结合权威的研究，在儿童睡眠专家团队指第十八页照看好“您”导下编写。本书主要针对0至1岁的婴幼儿，致力于向广大的父母介绍第十九页优质睡眠建议“3+3”宝宝的睡眠规律，解答关于宝宝睡眠的常见问题，帮助宝宝培养良好的睡眠习惯，从而改善宝宝的睡眠质量。第二十页解惑宝宝睡眠的常见问题本手册凝聚了专家们的知识和辛勤劳动，其中的很多结论与发现第二十四页宝宝睡眠日记经历了不断地探索、研究和反复论证。衷心地希望这

4、本婴幼儿睡眠健康指南可以有效地指导并帮助家长们提高宝宝的睡眠质量，更加呵护第二十七页参考文献宝宝的成长。2序言3中国婴幼儿睡眠健康指南睡眠宝宝规律睡眠规律不是一成不变的揭秘宝宝变化中的宝宝刚离开妈妈肚子时，还未形成睡眠昼夜节律，睡眠缺乏规律。这时宝宝每天除了哺乳与排泄所睡眠1刚出生占的大约6～8个小时外，其余时间均处在睡眠状态，并分布于全天的24小时内。此时宝宝的睡眠相当脆规律弱，容易受周围环境的干扰。睡眠对宝宝认知发育的影响睡眠对宝宝体格发育的影响宝宝睡眠时间需求的发展变化轨迹宝宝的睡眠规律不是一成不变的23-4个月宝宝出

5、生3～4个月之后，在外界光、声音、喂养等诸多因素的共同作用下，逐渐熟悉了这个新奇世界的秩序，睡眠与外周环境越来越同步，白天清醒的时间在延长，睡眠更多的集中于夜晚完成。这时，宝宝身体里参与睡眠调控的褪黑素分泌以及体温等生理指标的变化也出现昼夜波动，预示着宝宝睡眠昼夜节律初步形成。在睡眠中，宝宝会出现肢体颤抖，有时还会做吸吮动作、扮鬼脸、抽动鼻子或微笑。爸爸妈妈可能会认为宝宝睡觉不踏实，其实这些都是宝宝活跃睡眠过程的正常表现。35-12个月出生5～12个月的宝宝，随着年龄的增长，睡眠向成人模式发展，由刚出生时一整天无规律的小睡状

6、态，逐渐变为“晚上主要睡觉，白天主要活动”的状态，而且晚上连续不间断睡眠的能力也越来越强。4睡眠规律5中国婴幼儿睡眠健康指南夜醒：宝宝夜醒也是家长担心的问题之一。专家称，在生后4～5个月，几乎所有的宝宝每天晚上平均都要醒来2～3次，这是宝宝睡眠发展进程的正常表现。这个阶段的宝宝体格增长最为快速，因此宝宝夜里醒来大部分有喂奶的需求，以保障获得足够的营养供应，满足快速生长的需要。因此父母对宝宝的睡眠应该有很客观的期待，小年龄宝宝尚不具备一觉睡到天亮的能力。一旦宝宝夜醒，大部分需要30分钟以上的时间才能重新入睡，但家长注意宝宝夜间

7、醒来后不要急于应答，观察3～5分钟后确定宝宝有需求时再行处理，特别要避免采取摇晃、拍抱的哄睡方式。但随着年龄的增长，宝宝夜晚觉醒的次数会逐渐减少，约50～60%的孩子在6个月以后夜晚最长能够连续睡眠5个小时以上。从6个月起父母应该开始减少宝宝夜晚喂奶的次数，培养宝宝夜晚连续的睡眠能力。婴儿白天小睡年龄变化趋势宝宝从出生到1岁之间，随着年龄的增加，白天小睡的次数逐41岁渐减少，每次小睡持续的时间也逐渐缩短；夜晚宝宝醒来的频率也会随之降低，醒来后再次入睡的时间也在逐渐缩短，连续睡眠7.070的时间变得越来越长，这些都意味着宝宝正

8、在努力地适应爸爸妈6.060妈睡眠的节奏。5.050宝宝到1岁时，基本上可以建立较稳定的睡眠模式，即长时间次4.040%的夜间睡眠和白天2次短暂的小睡模式。3.0302.0201.0100.0010天8天2月3月4月5月6月9月1岁宝宝疲惫的暗示：婴儿白天小睡次数婴儿白天小睡比例当宝宝疲惫