自行车运动与教学

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1、自行車運動與教學主講人：曹議鐸認識自行車運動單車、自行車＞交通工具台灣＞自行車王國（捷安特、美利達、KHS、達鋐）代工大國自行車＝運動用品自行車運動＝休閒運動在歐洲的citybike(台灣稱淑女車)一台差不多要400歐元。只是台灣人長久以來將自行車視為廉價品，覺得花上萬元買車不划算。但其實因為多數大廠自行車都在台灣組裝生產，所以車價是很便宜的。自行車運動對身體的好處增強心肺功能增加腿部肌力消耗多餘熱量燃燒體脂肪自我挑戰休閒娛樂呼朋引伴自行車運動的好處便宜的交通工具不用加汽油、不用繳稅維修保養方便不用太

2、多錢好鑽、好停零件耗損力低無須駕照執照騎到汽機車無法到的地方攜帶方便失竊率低所佔空間小較沒有罰單問題環保無污染自行車的演進自行車又稱自由車、單車、腳踏車、鐵馬、兩輪車、孔明車一種靠人力踩踏，為動力前進的代步工具結合了人體工學、空氣力學、以及物理和機械原理諸侯用車，係一馬拉車，由御手在旁牽引，車乘一人，只有兩輪。諸葛亮就是乘用此種車。「孔明車」因而始名。自行車的演進1819年法國人最早發明簡易雙輪車。1820年德國開發第一台有龍頭手把可操縱的雙輪車。1870年英國開發第一台以木質為輪框，外包橡皮輪圈的輪

3、子。1876年法國開發第一台前輪有踏板與曲柄，後輪有煞車裝置。1885年英國開發第一台有鏈條及前叉避震器，由後輪傳動，確立了現代自行車基本原理。1885年義大利，源於達文西手稿概念，生產現代自行車的造型。1890年愛爾蘭製作第一台有氣壓輪胎的自行車。1904年法國陸軍發明第一台折疊式的自行車。1905年英國製作第一台消防自行車。1935年英國製作第一台手動變速自行車。自行車車種認識公路車：一般及爬山、三鐵、計時、場地輪幅：700C、650C功能：速度快、風阻低、路感清晰需求：強大心肺功能及強健腿力、平

4、坦路面自行車車種認識登山車（前避震）、土坡車輪幅：26吋功能：舒適性佳、騎乘輕鬆、不限路況自行車車種認識通勤車種類：淑女車、變速車、城市車優點：便宜、方便自行車車種認識全功能車（前後避震）下坡車（前雙插避震及後避震）自行車車種認識折疊車：攜帶方便方便、佔用空間小小徑車：騎乘輕鬆、轉向靈巧自行車車種認識攀岩技術車BMX極限運動技術車自由車車種認識協力車獨輪車自行車競賽場地賽公路賽計時賽(三項鐵人)自行車競賽林道賽土坡賽下坡賽自由車競技攀岩技術賽極限運動自行車零件認識車架（鋁合金、鈦合金、鈧合金、碳纖維、

5、鉬鉻合金、鎂鋁合金）自行車零件認識變速系統（變把、中變、後變、內變速）自行車零件認識傳動系統（大盤、BB、鏈條、飛輪、踏板、輪組、輪胎）自行車零件認識煞車系統（C夾、V夾、碟煞、跌盤、煞把、煞車線）自行車零件認識前叉及避震系統（前叉、避震前叉、後避震）避震器分為彈簧、油壓及氣壓三大類可調軟硬、鎖死、線控自行車零件認識龍頭、把手、握把（彎把、直把）座桿、坐墊、座桿束（鋁合金、鈦合金、碳纖維）頭碗自行車挑選騎程路線及用途車架大小金額零件等級品牌組裝及成車騎乘要點姿勢調整踩踏頻率90-110檔位控制速度控制

6、適度休息補充水份自行車配件碼表牛角（休息把）置物袋水壺及水壺架前後車燈擋泥板打氣筒駐車架及置車架鎖具隨車工具自行車運動個人配備安全帽車衣褲手套袖套頭套防風眼鏡車鞋（鞋套）自行車運動規劃時間：40分鐘至180分鐘路線：全程10~100公里氣候：晴天或陰天友伴：1至5人攜帶物品：飲水、零錢、手機（導航機）、簡易工具、手錶（心率表）、簡易雨衣服裝：安全帽、排汗衫、袖套、短褲、風鏡（夏日）安全帽、頭套、防風外套、貼身長褲（冬天）行前單車檢查：煞車靈活度自行車保養鍊條清洗沙礫粉塵清除煞車線路調整變速系統順暢性調

7、整輪胎胎壓檢查自行車步道壯圍自行車步道從大福海濱遊憩區到永鎮濱海公園、公館到東港濱海公園，綿延三公里的自行車道，是假日休閒時人們的好去處。而東港濱海自行車專用道，全程約6.5公里，起自蘭陽溪口的東港濱海公園，終點在壯圍過嶺村的集安宮可觀賞龜山島及宜蘭海岸景觀可觀賞龜山朝日的壯麗景色缺點：夏日過度炎熱、海砂騎程注意事項盡量不要倂排騎程騎程勿隨手拍照勿脫隊與前車抱持適當距離注意前方車況過路口要迅速身體不適隨時反應隨時補充水份今日路線中山國小＞南屏國小＞堤防＞湖山國小＞大湖國小＞內城國小＞深溝國小＞凱旋國小

8、＞運動公園＞宜蘭大學全長37公里，於湖山、大湖、深溝三校休息