自行车运动中抽筋的原因与预防.doc

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1、自行车运动中抽筋的原因与预防(军大-陈)自行车运动中，抽筋是一种最普遍的现象。抽筋的现象及其原因：  1.热身不够  最典型发生的运动，就是游泳。其预防就是热身操及渐近水温。当身体的体温和外界的温度，相差7℃以上，而且突然接触时，就会发生的抽筋。  2.缺钠  最典型常发生的地点，就是洗桑拿。大量的流汗，不断的喝水，容易造成体内钾钠不平衡，而引起抽筋的现象。钠钾在人体中具有生化作用，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松。如果缺钠的平衡，肌肉只有收缩。  3.乙酉希胆咸  身体是很奇妙的组织，当肌肉已经无法承担时，就会释放乙酉希胆咸，让您动不了的一种“自救机制”。其处理对策：适当休息

2、及并以相反的方向轻轻拉开，然後用手向四侧按摩(涂布热力或思舒等)，如有可能再施以热敷，将乙酉希胆咸推开稀释之，使肌肉不打结。  4.挫伤  肌肉等软体组织受挫伤时，也会打结。  5.代谢不良  最典型就是“糖尿病”，因代谢不良而造成肌肉里水份太多之故。  抽筋的处理：  单车运动里，比较常见的抽筋及其处理：  手臂抽筋时，轻轻拉直。  腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌。  小腿抽筋时，轻轻拉直脚板成直角。  大腿前面抽筋时，轻轻用手腕放在膝盖後方，将腿往後弯曲，使大腿前面抽筋拉直。最简单就是蹲下。  大腿後面抽筋时，轻轻将腿拉直。  防患抽筋：  运动前的《热身操》及《动後操

3、》当中，加强“拉筋”的动作。运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。)  适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之後，回家後至少要有数日的热敷及涂药按摩，将乙西希胆咸推开稀释之，否则抽筋将易于再发。  单车运动抽筋的特殊原因：  齿轮比：齿轮比“重”也是造成抽筋原因之一，您可以试踏轻一点的齿

4、轮比，勤练回转数，绝对是正确的想法。在爬“陡坡”或“巅簸”的地段，选用轻一级的齿轮比，更有意想不到的优势。可是齿轮比“轻”，有时候会让您觉得不耐烦，只要不急，慢慢您会体会齿轮比“轻”的好处。  乘车姿势的不当：座垫太低、太前或太後，会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势，请注意以“叁点调整法”来更正之。  补充：  三点调整法  1.安全的乘骑技术——三点调整法,是综合单车运动力学,运动生理及安全驾驶等三项原则而成。  2.座垫的坐法:类似骑马姿势,将体重分散于坐垫、车手和脚踏上,不可将全部体重置于坐垫上面,以防止臀部的疼痛。    3.踩踏的技

5、巧:脚的位置以鞋底前面1/3处，落在脚踏正中央为最适当。速度要保持匀速,否则容易疲劳。  4.变速的要领:变速装置是减速,而不是加速,是求脚踏回转数一定,以免除因出力不均而产生的疲劳。使用变速的时机为脚踏感觉不舒适时。    三点调整法,是综合自行车运动力学,运动生理及安全驾驶等三项原则而成,方法如下:  调整座垫的高低,将双脚虚放于地面。  调整座垫的前后,将脚掌放在脚踏前上方45度处。  调整车手的前后及高低，切记车手立管插入不得低于安全线。  正确乘车姿势,上半身稍前倾,手寸稍弯曲。