RX健身高个瘦子健身计划及饮食方案

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1、肌肉网提供高个瘦子健身计划：刘先生今年24岁，某公司职员。身高180厘米，体重56公斤，由于工作原因经常早上不吃早点，每天几乎没有任何运动。下班回家后就每天泡在网上，并经常上网到深夜。他想通过器械改变自己的身材，使身体强壮，却不知从何下手。肌肉网分析与改进建议：1.该男士的身高体重指数为17.67，属于瘦弱;按照增肌原则的饮食安排，每天总能量摄入应为：2800kcal(56kgx50kcal);2.该男士饮食不规律，应合理的搭配饮食，养成良好的饮食习惯，坚持3餐供能比为3：4：3，一定要养成吃早餐的习惯;3.缺乏运动，所以导致新陈代谢减慢;4.睡眠不规律，应该养成良好的生

2、活习惯。运动建议：建议刘先生应在工作之余抽出时间进行体活动，可以选择一家离公司或家比较近的健身中心，每周可进行3-5次的器械训练。由于刘先生以前没有运动的习惯，所以在前2周的训练中应以大肌群训练为主，如：胸、背、腿等，2周后可以加入小肌肉的训练，如：肱二头、肱三头等。一定要全面发展，不要只单独训练某一块或者某几块肌肉。同时注意训练的强度(时间、重量、频率)，要循序渐进，尽可能避免出现肌肉酸痛，以免给第二天的工作带来不便。建议饮食方案：餐次食物名称摄入量早餐面包200g牛奶200ml鸡蛋1个50克鸡蛋清100克中餐馒头200克米饭100克鱼肉100克牛肉(瘦)10

3、0克土豆100克西红柿100克香蕉1根50克油15克晚餐馒头200克鸡蛋白50克虾肉100克豆腐100克黄瓜100克苹果1个100克油10克一天热量摄入情况早餐午餐晚餐全www.trxba.comTRX安装TRX训练trx训练视频jklwww.trxba.comTRX安装TRX训练trx训练视频jkl日合计能量(kcal)750供能百分比(%)31%39%30%各餐三大营养素供热比例营养素蛋白质脂肪碳水化合物供热比例(%)212158淘宝店：宗旨：市场上产品琳琅满目，我们为会员挑出正品率最高、性价比高、口碑好的商品。如果您有好的产品推荐请邮件到.

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