夏季养生演讲稿

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1、如何度过炎炎夏日？又到了一年盛夏之时,人体的新陈代谢越加旺盛,很多人开始出现食欲不振、容易出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状。为了更好的度过炎炎夏日,我们在日常饮食生活中应注意些什么呢？（一）养心篇一、为什么养心？现代医学也发现，当气温超过33℃时，人体新陈代谢会显著提高。气温升高，人体皮下血管扩张，皮肤血流量比平时增加3～5倍。这些都加重了心脏的工作量。同时，天热，汗腺开张散热，“汗为心之液”，汗出过多，血容量降低，黏稠度加大，心脏泵血时会更加吃力。心脏为了保证正常工作，需要足够的氧气、葡萄糖等能量物质。心脏本身所需的营养，主要是通过左

2、右两侧冠状动脉来供应的。人在高温状态下，交感神经兴奋性增高，心率加快，冠状动脉收缩，致使供应心脏本身的血流减少。夏季，心脏很劳累，本身的营养供应又相对较差，此时，如果人的冠状动脉再发生粥样硬化，管腔变窄或堵塞，心脏的血液供应量就更会减少，这时就会发生胸闷、憋气、心慌、气短、头晕、心动过缓、心动过速，引起心绞痛、心肌梗死，甚至会心跳停止而猝死。二、如何养心？1、“心静自然凉”         静养心，首先要做到心静，如何做呢？      ——　要清心寡欲      少一分贪念，就会少一分心烦。还要善于调节心情，尤其不能大喜大悲，中医有“过

3、喜伤心”之说。      ——多闭目养神     有空就闭目养神，闭目可帮助我们排除杂念。      ——多静坐      静则神安，哪怕５分钟都可见效。可在树荫下或屋内静坐１５　～　３０分钟即可。也可采取听悠扬音乐、看优美图画、钓鱼、打太极拳等方法入静。  2、夏天要心慢       夏天，天气炎热，血液循环加速，心脏容易负担过重，所以夏天要慢养心，不能劳累。只有心先慢下来，呼吸才慢得下来。工休时要减慢生活节奏，使心跳减慢、呼吸频率降低，生命活动的节奏慢下来，心脏才能得到休息。  3、乘凉，适当出汗       气温高能使人体体温升高

4、，细胞分裂加速，代谢加快。夏天温度高易导致血流加速，心跳加快，加重了心脏负担。夏天出汗多，汗为心之液，血汗同源，汗多易伤      要提醒读者的是夏天属阳，阳气主泄，所以该出汗时要出汗，不能闭汗，开空调的时间不能过长。  4、养心安神之品不可少      夏天的养心安神食品主要有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁…… （这个我们在后面的养心饮食中会具体讲到） 5、夏天要善于养心阳      夏天不宜多出汗。夏天属阳，阳主外泄，所以汗多，心阳虚的人出汗多就会加重病情。      那么，什么是心阳虚？特点是什么？      心阳虚是

5、心气虚的发展，心气虚指心脏功能减弱，主要特点是心慌心跳、胸闷气短、活动后加重、自汗。如不注重保养，发展为心阳虚就会出现心慌、气喘加重，而且畏寒肢冷，胸痛憋气，面色白，舌淡胖苔白滑，脉弱无力。      有心气虚或心阳虚症状的人，夏天尤应避免多出汗，以免伤了心阳。如因汗多出现心慌气短，可用西洋参泡水饮（３　～　５克），或服生脉饮（人参或党参、麦冬、五味子）口服液。   6、夏天要养心阴      夏天阳亢，心阴最易被耗，所以要注意养心阴。      什么是心阴虚？心阴虚有什么特点？      心阴虚是指心阴血不足，不能濡养心脏而出现的病证

6、。因为血属阴，心阴虚可有部分心血虚的症状，但又不等同于心血虚。心阴虚的主要特点是阴虚阳亢，出现虚性内热，表现为五心烦热（胸心、两手心、两足心）、咽干失眠、心慌心跳、舌红、脉细数。      心阴虚者需要注意少劳累、少出汗、多吃养心阴之品，如麦冬３　～　５克、酸枣５　～　１０个泡水喝，或冰糖大枣小米粥，或百合藕粉，或银耳莲子羹。   7、夏天要养心血      心血虚主要是心血不足，使人的脑髓及五脏失于濡养而出现头昏脑空，乏力疲倦，面白无华、唇甲色淡，脉细而弱。可吃鸡血、鸭血、猪血及大枣、阿胶、当归炖肉等。    8、充足睡眠，少累心  

7、    心是人体最累的器官，加之夏天天气炎热，更增加了心的负荷。所以夏天要注意休息、减少劳累，睡眠要充足。    9、心情愉快，享受夏天      夏天心情要愉快，轻松，既不要过怒也不要过喜，在“七情”喜、怒、忧、思、悲、惊、恐中，心虽然和喜悦的关系最大（心志喜），但也不能过喜、过悲，否则易伤心。为什么古时候范进中举大喜后突然晕厥？就是因为过喜伤心三、养心如何选择饮食？九种“护心”食物要保护好心脏，是捏着鼻子吞颗味道不好的深海鱼油、维生素E胶囊，还是吃大蒜胶囊？其实，在你家的厨房里，就有很多有益心脏的好食物。　1.杏仁　　预防血小板凝结

8、。研究发现，即使每周只吃一次坚果，也能减少1/4患心脏病的风险，其中特别推荐杏仁。吃法：将杏仁磨成粉状，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收营养。　　2.薏仁　　降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。