【田径】易犯错误与纠正方法1

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1、跳远教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法（一）助跑阶段1.助跑步点不准。（1）产生原因：开始助跑的姿势不固定；助跑加速不均匀，节奏和步长不稳定；气候、场地和生理、心理因素的影响。（2）纠正方法：固定助跑的开始姿势，正确使用助跑标志；反复跑步点，在快跑中固定助跑的动作幅度、步频和节奏；在不同的气候和场地练习助跑，培养适应各种环境的能力。2.助跑最后几步减速。（1）产生原因：步点不准，最后几步步长过大或过小；跑时上体后仰、臀部后“坐”和后蹬不充分等；怕越板犯规或跑快了跳不起来；急于做强有力的起跳；

2、快跑中起跳的能力差。（2）纠正方法：技术上强调跑的动作要正确，跑的路线要正直，并反复跑步点；思想上要强调跑过跳板，起跳动作要轻而柔和，利用速度去争取跳出好的成绩；改进起跳技术；采用俯角斜板提高起跳的速度。（二）起跳阶段1.起跳腿蹬不直。（1）产生原因：起跳时髋没有积极前“送”；蹬伸用力开始太早或太晚；起跳腿落地太重，或落地时身体重心下降；动作不协调和力量素质差等。（2）纠正方法：做“送”髋练习。仰卧在垫子上，起跳脚垫高30厘米，挺髋并带动摆动腿屈膝上举；减少起跳中的制动作用，提高向前用力的效果；做

3、高重心的最后几步助跑和起跳练习；强调起跳着地瞬间上体向上提；做各种跳跃练习，改进动作的协调性和发展腿部力量。2.起跳方向不正。（1）产生原因：最后几步助跑的路线偏斜和起跳时身体前倾；摆动腿摆动方向不正；起跳中身体积极前移不够。（2）纠正方法：强调跑的直线性和向前的效果，按事先划好的直线，反复进行助跑和起跳；反复做起跳的模仿练习，强调头和躯干成一条直线，稍仰头；同上练习，强调摆腿要正，着地后要快速前移身体；做完整的跳远练习，强调跑过起跳板，或在俯角斜板上练习起跳，3.“制动式”起跳（1）产生原因：对

4、起跳技术缺乏正确的理解，对保持高的水平速度的意义认识不足；盲目追求过高的腾空高度。（2）纠正方法：正确认识水平速度对提高跳远成绩的重要意义；强调起跳前保持跑的动作结构和起跳腿着地时的“扒”地动作；强调在快速跑过跳板的条件下起跳；在俯角斜板上进行跳远练习，做低平腾空轨迹的跳远练习。（一）腾空阶段1.蹲踞式跳远中身体向前回旋（1）产生原因：起跳时低头、肩前冲，上体过于前倾；起跳时摆腿不积极，摆腿幅度小；急于做落地动作。（1）纠正方法：短、中距离助跑跳远，要求起跳时身体保持正直，目视前方；起跳后保持“腾

5、空步”姿势，待身体腾越一定距离（如越过离跳板2米远的低横杆）后，再做落地动作。1.挺身式跳远中挺身过早（1）产生原因：起跳不充分，摆动腿摆动不积极；起跳后向前运动的速度慢；摆动腿下落过早。（2）纠正方法：加强起跳练习，强调“腾空步”姿势，待身体腾越一定距离后，再做挺身动作。3.以挺腹代替挺身（1）产生原因：“腾空步”后，摆动腿下落不积极；摆动腿没有后摆的动作，而且上体后仰。（2）纠正方法：短距离助跑起跳，要求上体保持正直；短距离助跑的完整练习，要求摆动腿积极下落并向后摆动；在器械上支撑或悬垂，做挺

6、身的模仿练习。4.走步式跳远中空中换步动作幅度小。（1）产生原因：换步时着重摆动小腿，大腿摆动不够；换步时，上、下肢动作不协调。（2）纠正方法：在器械上支撑或悬垂，模仿“走步”动作，体会大腿带动小腿的大幅度摆动动作；短、中距离助跑，从弹跳板上起跳，延长腾空时间，做出大幅度的换步动作，并注意两臂能配合下肢做大幅度的摆动。5.走步式跳远空中动作不协调（1）产生原因：两腿换步时动作僵硬，肩关节和髋关节的灵活性差。（2）纠正方法：原地站立或借助器械，做上、下肢协调配合的换步练习；做各种转肩、转髋练习，发展

7、肩、髋关节的灵活性。（一）落地阶段1.着地时小腿前伸不够（1）产生原因：着地前低头，上体前压，腰腹力量和下肢柔韧性差。（2）纠正方法：立定跳远，要求着地前小腿向前伸出；短程助跑跳远，着地前高抬大腿；发展腰腹力量和大腿后侧肌群、韧带的柔韧性。2.着地后臀部后坐（1）产生原因：脚跟着地后，没有迅速屈膝前跪；着地后身体不积极前移；摆臂动作不正确。（2）纠正方法：做落地的模仿练习，强调及时屈膝、屈踝和向前“送”髋；立定跳远，强调在着地前将两臂摆向体后，着地后用力前摆，协助身体迅速移过支撑点。三级跳远教学中

8、常见的错误动作、产生原因和纠正原因（一）第一跳起跳不充分1产生原因：起跳腿上板时，髋关节没有积极向前送；起跳时上体前倾过大，身体失去平衡；起跳中蹬伸太晚2纠正方法：在快速助跑中连续起跳，强调起跳上板时的扒地动作，同时挺胸伸背，使骨盆前移；快跑中每隔3——5步进行一次起跳，跑与跳要紧密衔接，身体要平衡；短距离助跑起跳，腾空中越过一定高度的障碍物，以加强起跳意识。（一）第一跳腾空过高1产生原因：起跳前下蹲；起跳腿上板时小腿前伸，同时身体后仰；起跳腿着地后整个身体没有积极前移。2纠正方法