升学拥抱美好未来

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1、拥抱美好的未来主题词：升学理智面对学习压力克服考试焦虑万类霜天竞自由竞争普遍存在自然界的竞争经济生活中的竞争日常生活中的竞争国与国之间的竞争在学习当中的也有？!!进入初三,跟初一、二相比，你觉得有什么不同，原因是什么？学习任务加重；生活节奏加快；父母希望成功；老师期待进步；中考步步紧逼！学习压力与学习效率的关系学习压力学习效率0低没有压力高适度压力过度压力学习压力工作坊学习压力与学习效率的关系学习效率学习压力适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不

2、前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。压力的管理1．正视学习压力的存在，寻找压力来源面对压力，要从有利的方面看待压力，把压力当作是对自己的一种考验与锻炼。主动积极地寻找压力来源，自我科学地分析压力产生于何处，明确压力源所在，并根据压力源状况及时地进行调整。压力的管理2．改变不良认知方式认知，是指一个人对一件事或某个对象的认识和看法。压力源本身并不能决定是否产生压力及其大小程度。压力的产生是以个体对压力源的认知为中介的。美国心理学家艾利斯总结出了认知非理性信念的三个突出特

3、征：绝对化要求、过度概括化、灾难性想象。压力的管理个体应改变对压力不合理的认知，树立正确的压力观。树立正确的自我观念，坚持自己的理智，相信自己有能力去实现目标，学会控制自己的感情，接受自己行为带来的后果，对自己的行为负责。压力的管理3．调整个人的期望水平，为自己制定合适的目标过高的专业期望是造成压力的一个主要原因。一定的目标能使人产生一定的心理压力，引起个人情绪的一定紧张度，从而推动个人作出或设法得到它或逃离它的选择。个体一定要从实际出发，制定适合自己的目标。压力的管理4．树立自信心，增强抗压能力心

4、理压力的大小因人而异。同样的外界剌激给人造成的心理压力的大小，实际上是由每个人自身的抗压能力所决定。抗压能力不是天生的，树立起自信心是培养抗压能力的有效办法。自信心是克服和战胜困难的内在动力。压力的管理5．加强意志力的培养良好的意志品质是减轻心理压力的重要心理基础，这一基础往往表现为意志的独立性、坚定性和果断性。意志的独立性可以使个体根据自己的认识和信念，独立地采取行动，不屈服于周围人们的压力，不为别人的言行所左右。压力的管理意志的坚定性可以使个体坚信自己所作决定的合理性并坚持不懈地为之奋斗，在困难

5、面前不退缩，在压力面前不屈服。意志的果断性则可以促使个体在竞争或挑战面前不因过度紧张而惊慌失措，而是敢于承担责任，敢作敢为，从而克服恐惧、愤怒、失望等不良情绪的干扰。压力的管理本点小结：正视工作压力的存在，寻找压力来源改变不良认知方式调整个人的期望水平，为自己制定合适的目标树立自信心，增强抗压能力加强意志力的培养学习压力工作坊理智面对学习压力自觉适度加压如何看待考试主动适度减压没有压力压力过度王琳：尽管我平时成绩不错，但是临到考试，不知为什么很紧张，难以入睡……志航：马上要考试了，怎么用功都来不及了

6、，不如看看小人书……L4.3活动一班级风景——毕业前夕立意：让学生对“学习、考试、报考、升学与就业、普通高中与职业高中”这些问题有一个正确的认识，使学生在毕业前能保持一种良好的心态，纠正一些错误的认识和做法。两个问题：第一：你身上是否出现过类似的现象？第二：如何正确处理这些问题？谈谈你的看法。考试利弊谈考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。当面临着重大考试时，由于考试

7、的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。考试焦虑考试焦虑大家谈紧张失眠担心、恐惧失去信心兴奋积极参与集体活动烦躁放弃学习考试成绩与考试焦虑的关系考试焦虑考试成绩0差没有焦虑好适度焦虑过度焦虑期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？问

8、:怎样才能帮到这位小王同学?当回心理医生紧张！噩梦！失眠！疲惫！一塌糊涂！考试失败！克服考试焦虑的主要途径是：合理宣泄，缓解焦虑转移注意焦点，增强动力悦纳自我，提高自信科学安排时间，认真备考培养心理调控能力哭泣运动倾诉心理咨询日记大喊合理宣泄转移注意力唱歌跳舞升华法逛街洗澡听音乐考前减压七法:1）深呼吸.长长的吸一口气,然后慢慢地呼出,反复几次.2）皱眉头。下巴不动，眼睛看着天花板，使点劲，默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反复几次。3）使劲闭上眼睛。默