怎样做到以旺盛的精力应对高考

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1、怎样做到以旺盛的精力应对高考2012年高考快要来到了，为了让考生、家长及辅导老师快速地汲取有关的心理学知识，调整好考生的心理状态，本文采用配合高考时间顺序的方式来阐明：高考期间心理方面的有关因素及调整心理状态的有效方法。分为三个部分：高考复习阶段、考前准备与应试阶段、高考后阶段。 　　复习阶段掌握规律提高效率 　　高考前，考生要迅速、深入地理解、记忆、并在脑海中保持多学科的大量重要知识与理论，并提高有关的技能，这不亚于一场头脑信息风暴，如何有效地复习对考生意义重大。 　　心理学著名的艾宾浩斯(德国H.Ebbinghaus)曲线正确地反映了知识信息记忆中的遗忘规律，即对一定量的知识信息，若不进行

2、及时再复习，往往在1小时后遗忘其中的55%，8小时后遗忘其中的65%，2天后遗忘其中的75%，1个月后遗忘其中的80%。所以对于重要知识，应及时复习，分别在30分钟内、数小时内、数天内进行再次记忆与持续保持，这样的记忆才是有效果（能比较完整地记住）、有效率（需要再记忆的次数少了）的。 　　艾宾浩斯曲线之外还揭示了一个重要规律：即完全理解了的知识，比死记硬背的知识，更容易记得深入与持久，所以，在复习中千万不要为了追求进度，对可多花点儿时间理解记忆的知识采用死记的方式。理解记忆所达到的效果绝对要比多次反复死记硬背的效果好。这样就不会出现花很大精力所记的一些知识，在要运用时，脑中出现一片空白（即信息

3、完全遗忘的现象）。任何被深入理解了的知识，在脑海中是极难被忘记的。 　　以这样的规律指导复习，并在复习中制订详尽的计划，付诸实施，就会发现各学科的知识在脑海中都通过不同的线索分门别类加以存储，井井有条。 　　科学饮食，以健康的生理保障健康的心态 　　长时间饿肚子复习功课，或在学习过程中饥一顿、饱一顿都是不可取的。 　　不科学的饮食，会造成考生胃部负担过重或营养不良，导致脑部供血不足，相对缺氧，以不敏锐的精神状态投入复习，时间稍长，会令精神过度疲劳，使心理状态降至低点，多次之后，考生可能对原本有兴趣的知识产生一定程度的“厌学”情绪。 　　科学饮食对将要应考的人尤其重要，饮食的酸碱性对人体血液与生

4、理机能有特定的影响，一般的酸性食物有：淀粉及精制食品类如白面包、动物肉类如猪肉、甜食类如冰淇淋、油炸食物类如炸鸡腿等。一般的碱性食物有：蔬菜水果类如胡萝卜、海藻类如海带、豆类如大豆等。 　　曾多次听到建议吃碱性食物的意见，觉得其中有些认识也有一定片面性，最合理的菜谱是：既有碱性食物，又有酸性食物，总体搭配呈弱碱性，与人体血液（PH值7.35至7.45之间）的弱碱性相符，有利于营养与氧分子在体内的运输，有利于正常的人体生理机能运作。这样的饮食，既提供了充足全面的营养物质如蛋白质、维生素、矿物质等，又能使记忆能力处于最佳状态，注意力也能长时间高度集中，从而使学习的心理状态达到最佳。 　　长期有健康

5、饮食相伴，一段时间下来，会感到精力越来越充沛，使学习进度加快，逐步增强迎接考试的自信心。 　　调整个人生物钟，使身心处于最佳状态 　　挑灯夜战、废寝忘食，学习成绩却无显著提高、甚至还会下降，这样的现象一点儿都不奇怪，人的生理机能是有极限的，生物钟被打乱，心理状态必然低落。在每天精力消耗程度一样的情况下，不要以为晚上多花一个小时可以比平时多学一些知识，减少晚上一小时的睡眠，可能要白天三四个小时低迷的精神状态来弥补，毕竟身体不是机器，需要一定的休息时间。所以学习任务再多，也要保持正常的作息时间。 　　而在高考中取得理想成绩，必要条件之一就是答题时考生精力充沛，心理处于最佳状态。能否做到这一点，就看

6、个人生物钟是否规律，在高考时间(上午9∶00至11∶30，下午15∶00至17∶00)能否处于最佳思考状态与最佳心理状态。 　　平时考生除了生活作息时间规律、保证充足的睡眠与休息外，还要有意识地进行大脑皮层兴奋点训练，经常在上午9∶00至11∶30，下午15∶00至17∶00进行高强度的（相应科目的）知识技能的分析、考查与再巩固。目标是调整个人生物钟，使身心状态在此时处于最佳。当然有关生物钟的训练要严格，不要在此时间内做无关的事情，比如听音乐、吃零食、喝饮料、上网等等。 　　坚持适量体育锻炼，保持大脑充沛精力 　　高考前的复习时间是紧张的，就是同班同学之间也可以感觉到激烈的竞争气氛。有的考生于

7、是拼命给自己加班加点，日夜苦读，饮食紊乱，甚至闭门不出，日常喜爱的体育运动也全部放弃，却不曾考虑，这样对自己的学习会起到相反的作用。 　　心理科学研究表明：大脑各部分有着不同的分工，分别负责指挥身体不同部位的工作。体育锻炼有促进大脑运动中枢兴奋，促进记忆、学习、语言中枢休息的作用。一味过度使用学习、语言、记忆中枢而不注意休息，会使大脑机能退化并出现记忆力明显下降的情况。 　　体育锻炼可使血液循环增