第二套市民广播体操分解动作讲解

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1、第二套市民广播体操分解动作讲解预备姿势：直立。原地跑步走：两腿曲膝交换抬起，脚尖自然下垂，身体直立，同时两臂交替，前后摆动，两手半握空拳。第一节伸展运动（四个八拍）预备姿势：直立第一个八拍：1、左脚向左一步，同时两臂侧举，掌心向下；2、两臂胸前平屈成抱拳礼，左手掌，右手握拳；拳心向下；3、两臂颈上斜上举，掌心相对；4、还原成直立。五八拍动作相同，出右脚做。第二个八拍：1—2左脚向左一步同时两臂经侧向上向内绕环一周半至上拳，拳心向前；3、两手握掌胸前曲肘拳心向里；4、还原成直立。五八拍动作相同，但方向相反。第三个八拍相同第一个八拍，第四个八拍相同第二个八拍。要求：1、抱拳礼不换手做；2、做伸展

2、充分绕环时两臂伸直，画立圆。第二节颈部运动（四个八拍）第一个八拍：1、直立，左脚向左一步同时左臂经侧上举弯曲左手指触头部左耳上；2、左手轻压头部，头向左侧屈；3、头还原成直立；4、还原成直立。五八拍动作相同，但方向相反。5第二个八拍：一至二两腿弯曲，同时两臂胸前重叠，平屈头缓慢前屈；三至四两腿伸直，抬头同时两臂成肩侧平屈，手握拳，拳心向下；五至六关后屈同时两臂前伸，手指放松，立腕掌心向前，七头直立，八还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第二个八拍。要求：1、头侧屈前屈后屈时动作缓慢，动作放松。2、腿弯曲不易过低。第三节扩胸运动（四个八拍）预备姿势：直立。第一个八拍：1、左脚向左一

3、步成马步，同时两手握拳拳心向下，经体前交叉，左手在上呈左臂与肩平屈手握拳拳心向下；右手侧举立掌，眼看右手。2、两腿伸直，同时两臂体前交叉，左手在上，两手握拳拳心向下。3、同一。4、还原成直立。5—8同一至四，但方向相反。第二个八拍：1、向左转体90度，左脚向前跨出成弓步，同时两臂成肩侧平屈，拳心向下，后振一次。2、左弓步屈身一次，同时两臂经前至侧举扩胸一次，两手握拳拳心相对。3、动作同二4、向右转体90度，还原成直立。5—8动作相同，但方向相反。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第二个八拍。要求：1、后振时两肘抬平；2、扩胸时两臂平直，曲膝腿配合做自然弹动。5第四节体侧运动（四个八拍）预备

4、姿势：直立第一个八拍：1、左脚向左一步同时两臂侧举，手剪指掌心向下；2、左手插腰同时右臂上举靠近耳部手剪指，掌心向前，上体向左侧曲。3、上体直立，同时两臂侧平举，手剪指，掌心向下。4、还原成直立。5至8动作相同但动作相反。第三个八拍：一至二，左脚向左侧一步1、左臂向在额头面划弧至后腰部，屈臂手臂前指贴后腰部。2、上体左侧屈，右臂经侧向上举靠侧耳部，手前指，掌心向前。3、上体直立，两臂侧举，手剪指，掌心向下。4、还原成直立。五至八动作相同但方向相反。第三个八拍同第一个八拍；第四个八拍同第二个八拍。要求：1、划弧时两臂伸直动作连贯。2、体侧曲时两腿和上举臂要直，不要前倾或转体，动作要连贯有弹性。

5、第五节体转运动（四个八拍）预备姿势：直立第一个八拍：1、左脚向左一步，左臂侧举手握拳拳心向下，同时右手握拳至腰间，拳心向上头左转，目视左方。2、上体左转90度，同时右手冲拳拳心向下，左手握拳至腰间，拳心向上。3、上体右转90度，左手冲拳拳心向下，右手握拳至腰间，拳心向上。4、还原成直立。55—8动作相同，但方向相反。第二个八拍：1、左脚向左侧一步，同时上体左转90度，左臂与肩侧平屈手握拳拳心向下，右臂屈肘成抱拳礼，右手立掌，目视前方。2、上体右转135度，成左弓步同时左手向前方冲拳拳心向下，右手握拳至腰间，拳心向上。3、上体左转90度，移重心成左弓步，同时右手向左斜前砍掌，掌心向上。4、还原

6、成直立。5—8动作同一至四，但方向相反。第三个八拍同第一个八拍，第四个八拍同第二个八拍。要求：1、体转时两脚跟不要转动，脚跟不能抬起。2、冲拳时注意转拳，砍掌时手臂伸直。第六节踢腿运动（四个八拍）预备姿势：直立第一个八拍：1、左脚向左斜前方一步，同时两手握拳，拳心向后；2、右腿屈膝抬平；3、右腿向后伸落地；4、左脚并右脚直立。5-8同一至四但方向相反。第二个八拍：1、左脚上前一步，同时两臂经前交叉向上划弧，侧举手立掌，掌心向外。2、右腿前踢与上体约成90度。3、右腿后伸。4、还原成直立。两臂侧举手立掌，掌心向外。5、同一，换右脚做；51、左腿前踢；2、左脚向后伸落地；3、还原成直立，同时两手

7、握拳叉腰，拳心向后。第二个八拍同第一个八拍，第四个八拍同第二个八拍。要求：1、屈膝抬腿时大腿抬平脚尖向下；2、踢腿时上体保持正直，两腿伸直。第七节腹背运动（四个八拍）预备姿势：直立第一个八拍：1、左脚向左侧一大步，同时两臂侧举，拳心向下；2、上体体前屈振动一次，同时两臂下摆至体前交叉，右臂在前；3、上体再振动一次抬起，同时两臂至斜上举，掌心相对；4—5两臂向内绕环一周至前上举，掌心向前，同时5并腿直立；6、体