情绪管理(肯定自我)

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心理壓力與情緒管理補充教材林憬 展翅上騰主要壓力來源更喜樂更輕鬆的秘訣 主要壓力來源造成壓力的主要原因1.來自工作2.來自生活3.來自個人性格 1.來自工作造成壓力的工作因素工作量多工作要求高得到的報酬與個人的付出不成比例時人際關係不良例如團隊成員不能愉快相處,工作無法順利,情緒會受影響工作上角色衝突與混淆 2.來自生活生活環境中偶而發生重大事故(變動)壓力指數配偶死亡100,結婚50,搬家30,指數愈高壓力就愈大,半年內超過300,身體會產生巨大病變,如心臟.腸胃日常生活中也經常面臨一些小小的困擾車子拒錨.被老闆K,全部在同一天….. 3.來自個人性格個人的影響不能自我肯定:自我價值感較低的人,非常在意別人的想法,也很敏感別人的評語追求完美:這種人每件事標準訂得很高,往往追求盡善盡美,1~2小時可以做完,現在要3~4小時,時間不夠用…壓力就來了 更喜樂更輕鬆的秘訣壓力是中性的,你若認為積極正向,它便成為我們生命過程中的歷練,促使我們成長若視為消極就成了我們的轄制,限制我們的成長,壓得你透不過氣來所以要改變認知,換個角度想一想心態改變就不再構成壓力 提升自我肯定感常存感恩的心打破追求完美的行為模式建立正確的生活目標先求有再求好從固定品質的想法改成固定時間若以時間代替品質作為我們做事的標準,看起來似犧牲每件究的品質,卻保住我們全方位的品質.如果有美好的情緒管理,不會被壓力擊倒 如何管理自己的情緒體察自己情緒時時提醒自己現在的情緒是什麼,例如朋友遲到,如果你已經察覺自己在生氣,那麼就可以對自己的生氣做更好的處理適當表達自己的情緒是一門藝術,需要用心體會,確實用在生活中以合宜的方或紓解情緒例如看電影,聽音樂,散步,想清楚,檢討 TheEndThankyouforfourAttention!