食物中的营养、营养要均衡

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1、人体所需要的营养是从食物中得到的食物中的营养身体成长、发育都需要哪些营养？我们能从种类丰富的食物中获得什么营养？蛋白质糖类脂肪维生素矿物质水蛋白质是构成人体肌肉、内脏、头发、指甲和血液的主要成分。脂肪是人体能量的主要来源，我们的身体可以储存大量脂肪。糖类是人体能量的主要来源，我们的身体可以储存大量糖类。（淀粉是一种重要糖类）维生素和矿物质有调节身体机能的作用，它们的种类非常多，是我们保持健康不可缺少的营养。富含矿物质的食物：【铁】:铁在人体中含量约为4—5克。铁在人体中的功能主要是参与血红蛋白的形成而促进造血。在血红蛋白中的含量约

2、为72%。铁元素在菠菜、瘦肉、蛋黄、动物肝脏中含量较高。【铜】:正常成人体内含铜100—200毫克。其主要功能是参与造血过程；增强抗病能力；参与色素的形成。铜在动物肝脏、肾、鱼、虾、蛤蜊中含量较高；果汁、红糖中也有一定含量。【锌】:对人体多种生理功能起着重要作用。参与多种酶的合成；加速生长发育；增强创伤组织再生能力；增强抵抗力；促进性机能。锌在鱼类、肉类、动物肝肾中含量较高。【氟】:是骨骼和牙齿的正常成分。可预防龋齿,防止老年人的骨质疏松。含氟量较多的食物有粮食(小麦、黑麦粉)、水果、茶叶、肉、青菜、西红柿、土豆、鲤鱼、牛肉等。【

3、硒】:成年人每天约需0.4毫克。硒具有抗氧化,保护红细胞的功用,并发现有预防癌症的作用。硒在小麦、玉米、大白菜、南瓜、大蒜和海产品中含量较丰富。【碘】:通过甲状腺素发挥生理作用,如促进蛋白质合成；活化100多种酶；调节能量转换；加速生长发育；维持中枢神经系统结构。碘海带、紫菜、海鱼、海盐等中含量丰富。无机盐缺乏症缺钙－－儿童患佝偻病，中老年患骨质疏松症应多喝牛奶，吃豆制品缺铁－－患缺铁性贫血，使用铁制炊具如：铁锅铁勺等，多吃猪血等动物血缺碘－－患地方性甲状腺肿（也叫大脖子病）儿童易患智力和体格障碍。食用碘盐，多吃海带等海制品缺锌

4、－－生长发育不良，味觉障碍维生素缺乏症缺维生素Ａ－－夜盲症，干眼症，皮肤干缺维生素Ｂ１－－脚气病，神经炎缺维生素Ｃ－－坏血病（牙龈出血，皮肤淤血出血）缺维生素Ｄ－－佝偻病、骨质疏松症水也是人体的基本营养物质，不容忽视食物以固体物质为主，必须溶解于水溶解于水的营养物质才能被吸收和运输水要承担运输营养和废物的任务水还有调节体温的作用辨别食物中的营养成分蛋白质烧烧焦鸡毛的气味脂肪压、划留下油迹淀粉滴碘变蓝（1）食物要多样化，不偏食不挑食，不然会因为缺少某种营养而得病；（2）进食要适量，吃得不够会营养不良，吃得过多，会得肥胖病。有没有一种

5、食物含有所有的营养成分？营养要均衡我们从食物中获取(各种营养)，这些营养必须(合理搭配)，才能保证我们正常(生活)和(成长)，这就是(营养的均衡)营养均衡吗？均衡膳食宝塔“宝塔”中哪类食物能支持我们的生长发育？哪类食物能给我们提供能量？哪类食物能使我们保持健康？“宝塔”中不同种类食物食用量的多少，又告诉了我们什么？我是小小营养师小组合作,利用今天所学的知识配制一份营养午餐