简单几招降低胆固醇

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1、V圜衄IIISHENGTIXING简单几松降低胆圈醇●莫向楠医生是否跟你说胆固醇偏高(称为高胆饮食推荐份量的两倍，这会造成体重增加以固醇血症)?随后你知道需要改变饮食及生活及胆固醇过高。有种简单的方法可以控制饮习惯来降低胆固醇，减少患心脏疾病的风险。食份量：自己用手比一比，一份肉或鱼约手掌即使医生有开降胆固醇药，你仍然需要改变大小，一份新鲜水果约拳头大小，一份煮熟的饮食，为了心血管健康积极行动起来。下面这蔬菜、米饭或意大利粉应以一茶杯为宜。些健康小贴士可以帮助你控制胆固醇水平。多食有益，lI庄酌食物胆固醇也有好与坏之分将你的餐盘装满果蔬，一天5-9份，有助医学上根据胆固醇

2、的性质和对机体的作于降低“坏的”LDL胆固醇。果蔬所含的抗氧用，简单地分为低密度脂蛋白胆固醇和高密化剂也有益。或许我们吃的水果蔬菜多了，吃度脂蛋白胆固醇，机体需要少量胆固醇才能的脂肪类食物自然就会减少。总之，这有助于正常运转。但是我们饮食中摄入过多饱和脂你降低血压，维持健康的体重。富含植物甾醇肪以及胆固醇，它们都能增加“坏的”低密度的食物，例如人造黄油、酸奶酪或其它，有助脂蛋白(简称LDL)胆固醇浓度。低密度脂蛋于降低LDL胆固醇。白会堆积在动脉血管壁造成斑块，引发心脏多食海洋类食物，有利，fI庄健康疾病。然而，“好的”高密度脂蛋白(简称HDL)胆固醇能清理血液中的“坏胆

3、固醇”。假如你每周吃两次鱼，是有利心脏健康食谱上想降低LDL胆固醇，增加HDL胆固醇，就从的其中一条。为什么呢?因为鱼的饱和脂肪含饮食开始吧。量低，而有益健康的Q一3脂肪酸含量高。n一3脂肪酸有助于降低血液中的脂肪——控制份量：萄己动手甘油三酯。此外，Q一3脂肪酸还能降低胆固大多数人享用超级大餐时，几乎是健康醇，减慢动脉血管壁上斑块的生长。所以，多V圜衄_ISHENGTIXING吃肥鱼，比如鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼和沙丁鱼。但(像菜籽油、橄榄油、红花油中所含有的)能够是，不要在煎锅里油炸鱼肉片，这样会破坏其降低“坏的”LDL胆固醇含量，而且可能增加营养价值。一“好的”HDL胆固

4、醇含量。饱和脂肪酸(像黄油和棕榈油所含有的)以及转化型脂肪酸会增一天从全谷食物开始加LDL胆固醇。即使是有益的脂肪酸也含有早晨一碗燕麦粥或全谷麦片粥，会让你热量，所以要适量食用。一整天受益。全谷食物中的纤维以及碳水化多吃豆类，少吃土豆合物能让你维持更久的饱足感，这样午餐时就不会吃得太多。同时，全谷食物有助于降低你需要碳水化合物供给能量，但是有些食“坏的”胆固醇，是减肥计划中的关键。其它全物比其它对身体更有好处。像全谷食物，糙米谷食物有大米、爆米花、糙米、大麦和全麦粉或藜麦，全麦意大利粉及豆类都含有较多纤等等。维，糖分较少。它们可以降低胆固醇，使饱足感维持更久。其它碳水化合

5、物，像白面包、土豆、多食坚果，有利，血管健康白米、油酥糕点等，能够快速升高血糖水平，让想吃零食吗?来一把坚果吧，既美味可人不久便感到饥饿，从而导致食用过量。口，又能降低胆固醇。坚果富含单不饱和脂肪动起来酸，能够降低“坏的“LDL胆固醇，而不破坏“好的”HDL胆固醇。很多研究表明，每天吃一每周5次，每次30分钟的体力活动(或盎司坚果，能够减少患心脏疾病风险。坚果的者每周3次每次2O分钟的剧烈运动，如慢脂肪和热量很高，因此只能吃一把。此外，确跑)就能起到降低LDL胆固醇，升高HDL胆保不要裹上一层糖或巧克力。固醇的作用。当然，运动越多，效果也越好。这样也能帮助你维持健康的体重

6、，减少发生动不饱和鸭肪酸保护，脏脉阻塞的风险。你并不需要一口气锻炼3O分我们每个人的饮食中需要一定量的脂钟，可以每锻炼10分钟就休息一会。肪，约占我们每日摄人热量的25％至35％。然多走走而，食用何种脂肪至关重要。不饱和脂肪酸如果你不习惯做运动，甚至提起健身房就厌烦，那就出去走走吧。这很容易而且健康，你需要的仅是一双舒适的鞋子。有氧运动或有益心血管的运动，比如说走路，可以降低患中风和心脏疾病的风险，而且能瘦身，保持骨骼强壮。如果你刚刚开始，可以从l0分钟开始，然后逐渐延长时间。不去健身房一样锻炼假如运动听起来让你不快，那接下来听到的就是些好消息：你可以通过参与日常体V瞳啊

7、IISHENGTIXING力活动来增强心脏健康。任何一种有利心血管的锻炼活动都值得考虑，像打理花园、跳舞、多爬楼梯、少坐电梯。做家务也可看作是运动，只要你卖力地打扫，使心跳加速等。对你的健康负责如果你的胆固醇过高，你和医生都会采取一系列措施来降低胆固醇。你可能会控制饮食、减肥、多运动，或者服用降胆固醇药。此外你还可以采取其他措施来降低胆固醇。在外吃饭怎么办如果在家里你通过健康饮食来控制胆固醇，那么当你外出用餐时别放任自己。餐馆的食物常常含有很多饱和脂肪、热量硬化风险，当胆固醇在动脉中沉积即可发生和食盐。即使选择健康食物，也很可