灾后心理手册_

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1、灾后心理手册*如何帮助你自己走出难关？地震后，你可能会感觉到的各种心情·很担心地震会再发生·担心自己或亲人会受到伤害。·担心自己会崩溃或无法控制自己。·害怕只剩下自己一个人。·为亲人或其他人的死伤感到很难过、很悲痛。·觉得没有人可以帮助我。·觉得人好脆弱，人生好无常。·不知道该怎么办，感觉前途茫茫。·不断地期待奇迹出现，却一次又一次地失望。·希望死的人是自己而不是亲人。·觉得对不起家人。·觉得上天怎么可以对我这么不公平。·救灾的动作怎么那么慢。·很生气他们没有尽力抢救。·别人根本不知道我的需要。·他们的处理方式让我很生气。·一直想到逝

2、去的亲人，心理觉得很空虚，无法再想别的事。·期待重建家园。经过大灾难的人，可能都会有以上这些感觉。不要害怕，试着说出这些感觉，就能有机会从伤痛中恢复过来。请放心地表达这些感觉，压抑这些情绪或想法，会造成紧张与身体上的不舒服，使得我们复原的时间拉长。主办单位：华老师，灾后心理支持网站协办单位：安人测评、心赢网、中国社会心理学会你可以用以下的方式来抒发心情:·不要隐藏你的感觉，试着把你的情绪表达出来，并且让家人一起分担你的悲痛。·不要因为不好意思或忌讳，而避开和别人谈论这次经历，让别人有机会了解和关心你。·不要勉强自己去忘掉它，地震带来的

3、伤痛的感觉会跟着你一段时间，这是正常的现象。·你的家人和小孩和你有一样的经历和类似的感受，试着和家人谈谈。·一定要花时间好好地睡觉、休息，并且和你的家人或朋友在一起。·如果你有任何的需要，请你向你的家人、朋友或相关单位说出你的需要。·在地震突然的伤害与伤痛过去之后，一定要想办法让你的生活尽量的维持正常。·要让你的孩子向你或其他人聊聊他们的反应，可让他们由游戏或画画的方式表达出他们心理的想法与感觉。·如果可能的话，要让你的小孩回到学校，并让他们参与学校里的活动。家长如何帮助孩子渡过难关？你的孩子通常会有这样的反应：·对黑夜、分离或独处会

4、有过度的害怕·会特别黏父母，对陌生人害怕·担心，焦虑·年纪小的儿童会出现退化行为（如尿床或咬手指）·不想上学·改变饮食或生活作息习惯·攻击或害羞的行为增加·做恶梦·头痛或其他的身体症状的抱怨你应该这样帮助你的孩子：·和孩子谈谈他（她）对灾变后的感觉，也分享你对他的感觉·告诉他发生了什么，并用他能懂得的方式让他了解·让孩子放心你和他现在都很安全也都会在一起，你最好常常重复的向孩子提出这项保证·经常抱抱孩子，拍拍孩子·在入睡前，多花一些时间陪孩子·接纳孩子对失去的玩具、用具，甚至房子的哀悼·若您感觉孩子在学校会有问题，与老师沟通，并一同处

5、理可能的问题主办单位：华老师，灾后心理支持网站协办单位：安人测评、心赢网、中国社会心理学会救援人员如何给自己必要的心理支持？你可能会遇到以下的心理状况：·作为一个救援人员，你会接触到惨烈的场景、悲伤的故事和情绪激烈的遇难者；你的任务很有可能涉及生命危险并且长时间不睡觉让你感觉到极端疲惫；你可能会觉得很多事情自己无力控制；而且有的时候还会被你营救的那些人所惹恼。·有一些极为常见的心理反应，在救援工作进展到一定阶段的时候，你会发现自己无法控制自己的情绪，而且常常很愤怒、无助、内疚、恐怖，并向往有一个安全的避风港。你发现自己对于周围人缺点变

6、得无法忍受。你常常觉得周围的人都在冲你发火。·在工作进展一定阶段后，你发现自己身心疲惫，开始忽略自身的健康并且不再信任周围的同事和领导。·在完成任务回到家里之后，你会发现自己生活和家人生活的不一致，并且认为他们都不理解自己，你常常会回忆起救援工作的日子，并且还想继续去帮助别人，但这常常会导致你自己和妻子儿女的一些问题。你应该这样去做：·你所感受到的不快和疲劳都是“正常的”，尽量对他人宽容，灾难面前团结才能胜利。·多和其他救助人员说说自己的感受。谈话可以释放压力，其他人也有同样的感觉，你并不孤单。·照顾好自己的身体，尽量保证睡眠时间，合

7、理的饮食，不进食大量含有咖啡因和酒精的食品。·如果有一件事情严重影响你的情绪，那么先停下来稍事休息，尽量让自己不去想，然后再投入工作中。·给自己几天的时间作为过渡期。同时让你的家人理解你，给你时间进行调整。·试着去理解你的家人，他们希望你没事，渴望你在身边。遇到一些场景勾起你关于灾难现场的回忆，试着去让自己更关注现实的生活。面对事件，面对亲人，我该怎么办？我该如何与孩子讨论灾变事件？·鼓励或接纳孩子讨论事件发生的过程·允许他们表达因灾变而来的挫折、困惑、害怕及悲伤等情绪·向你的孩子保证会一直安然无恙地陪伴在他们身旁·不要期待孩子在一夕

8、之间长大，变得懂事、成熟乖巧或听话主办单位：华老师，灾后心理支持网站协办单位：安人测评、心赢网、中国社会心理学会我该如何与我丈夫（妻子）相处？·夫妻间的关系会因为灾变而产生紧张与冲突·因为性别的不同，在处理失去亲人的悲伤