灾后成人心理自助手册

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1、地震来了我们在一起在这场灾难中，也许你的亲人或认识的朋友不幸受伤或遇难，甚至你自己也受到了伤害；也许你的经历只有自己最了解，但我们希望能够帮助你知道每一个人在地震灾害后可能会出现的反应，提供一些方法帮助你度过心情的难关，走出灾难的阴影，面对未来的生活。灾后成人心理自助手册中国科学院心理研究所编制上海增爱基金会地震后，你可能会经历到的各种心情：你可能会有以下的担心及感受：·担心自己会崩溃或无法控制自己·觉得无助，没有人可以帮助我·觉得人好脆弱、人生好无常·为亲人或其他人的死伤感到很难过、很悲痛·思念逝去的亲人，觉得很空虚·不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫·期待赶快重

2、建家园面对家人或亲友的死伤，你也许会有以下想法：·恨自己没有能力救出家人·希望死的人是自己而不是亲人·觉得对不起家人·觉得上天怎么可以对我这么不公平·不断地期待奇迹出现，却又一再失望你也会对于救灾动作有许多的愤怒，你会觉得：·救灾的动作怎么那么慢·埋怨救灾人员没有尽力抢救·别人根本不知道我的需要及感受·救灾人员的处理方式让我很生气你还可能会有下列身心不适：·执行力差：头昏眼花，做事会莫名其妙做错·紧张不安：多汗、脸颊潮红、心跳加速、呼吸急促、失眠、多梦·心情忧郁：没胃口闷闷不乐、做任何事都没兴趣·行为退缩：不太想接触人群或做事·负性记忆：不断涌现有关地震的回忆和感

3、觉·坐立不安：经常感觉有余震而坐立不安·负性联想：想起地震，会引发强烈的心理痛苦和身体不适·过度敏感：无法成眠、睡不深、易生气、易受惊吓、注意力不集中·逃避冲动：试着逃避有关地震(或勾起地震回忆的)一切，不想说话或接近灾区·失忆现象：记不起地震前后发生的重要事件，甚至忘记个人基本资料·麻木失落：觉得和别人有隔离感、失去喜欢的能力、对未来不抱希望这些症状可能只维持几天就会消失，并且随时间而减轻，一般不超过一个月。这些都属于正常的"急性应激反应"，不要担心。大多数人在自我调适后，症状可以恢复，只有一部分会持续出现症状，如果超过一个月以上就要接受专业治疗。面对伤痛，请说

4、出你的感觉经历大灾难后，大部份人都会产生以上的感觉，这是正常的反应。不要隐藏你的感觉，试着说出你的感觉，并且让家人、孩子与朋友一起分担你们的悲痛，这样会让你感到比较好过。请放心地表达这些感觉，如果压抑这些情绪或想法，反而会造成心理紧张与身体不适，使我们复原的时间拉长。我们建议你用以下的方式来抒发心情：·不要隐藏你的感觉，试着把你的情绪表达出来，并且让家人与孩子一起分担你们的悲痛。·不要因为不好意思或忌讳，而避开和别人谈论这次经历，让别人有机会了解和关心你。·不要勉强自己去忘掉它，地震伤痛的感觉会跟着你一段时间，这是正常的现象。·别忘记你的家人和小孩和你有一样的经历

5、和类似的感受，试着和家人谈谈。·一定要花时间好好地睡觉、休息，并且和你的家人或朋友在一起。·如果你有任何需要，请你向自己的家人、朋友或相关单位说出你的需要。·在地震突然的伤害与伤痛过去之后，一定要想办法让你的生活尽量的维持正常。·要让你的孩子向你或其它人聊聊他们的反应，可让他们由游戏或画画的方式表达出他们心理的想法与感觉。·如果可能的话，要让你的小孩回到学校，并让他们参与学校里的活动。·工作或开车一定要小心，因为在重大灾难的压力过后，意外（如车祸）会更容易发生。如果用了以上的方法，你还有以下的问题，那么你可能需要一些专业的协助：·你发现自己有很长的一段时间心情很乱

6、，感觉有很多的压力，并且觉得很空虚，觉得自己快要撑不下去。·在事情发生一个月之后，你还是一直感觉麻木、迟钝，并且要不断的保持忙碌，为的是让自己不去胡思乱想。·不断地会再想起地震的事情，睡觉时会做恶梦而惊醒，或是有很多身体上的不舒服。·没有人可以和你讨论你的感受，你又觉得自己有这个需要。·你的工作或人际关系变糟，让你很不舒服。·从灾难发生之后，你抽烟、喝酒、或吃药的量都变得过量如果我的亲友出现以上症状，我怎样帮助他？·尝试扮演一个良好的倾听者，给予情绪支持·了解疾病相关的信息·态度明确，不用去回避某些话题，提供正确信息·不要试图用批评或责骂来帮助他们坚强，这种作法反

7、映了你自己有太多的焦虑·鼓励患者接受治疗，伤痛的抚平是需要时间、鼓励和关心的·必要时考虑接受家庭治疗·最重要的是培养一种态度：哀伤者有他们自己悲伤的方式，他们没有必要为了你而改变或修饰哀伤的方式。给他们一种感觉：你只是关注他们的感受，听听他们的失落、他们所爱的人的故事、他们的感受灾变之后，家庭成员的互相支持至关重要孩子会有什么反应？·担心父母将死去·担心自己会被孤独抛下·担心灾变将再来我该如何与孩子讨论灾变事件？·鼓励或接纳孩子讨论事件发生的过程·允许他们表达因灾变而来的挫折、混淆、害怕及悲伤等情绪·向孩子保证你会一直陪伴，他们会安全无虞·孩子不会一夜长大，慢慢会

8、变得懂事、