慢跑前的热身运动防止肌肉损伤

《慢跑前的热身运动防止肌肉损伤》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、慢跑前的热身运动防止肌肉损伤身体准备工作1活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。慢跑前的热身运动防止肌肉损伤2活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。3压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。4转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。慢跑前的热身运动防止肌肉损伤5活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。6前后踢腿，以活动髋、膝关节。7上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊

2、。猜你想看：冬季晚上慢跑冬季晚上慢跑有什么好处原地慢跑五步让你轻松减肥慢跑快走哪个更减肥慢跑vs快走慢跑能减肥吗慢跑减肥的正确方法其他各项准备工作1跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。2在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。3准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。4跑步前系好鞋带，鞋带一定要系好，以免跑步时松掉要停

3、下来重新系，而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。慢跑前的热身运动防止肌肉损伤5选择合适的服装，夏天天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤，尽量穿运动裤。6把多余物品放在家里，去操场跑步时，身上最好不要带钱包、手表、手机等物品，它们装在兜里会不断的与身体接触，让人很烦躁，而且在跑步时还很容易掉出来。7冬天在室外跑步时最好装点纸巾，冬天天气较冷，一跑起来就容易流鼻子，这时如果没有纸巾傍身，会很难办。8准备好水，如果跑的较久的话，最好准备一瓶水，放在一个固定的地方，每次路过时喝一点。但不要喝冰水。慢跑前的热身

4、运动防止肌肉损伤注意事项饭后不要立即去跑步。跑步后大汗淋漓时不要洗冷水浴。跑步后不要吃冷饮。跑步后不宜立即吃饭。猜你想看：冬季晚上慢跑冬季晚上慢跑有什么好处原地慢跑五步让你轻松减肥慢跑快走哪个更减肥慢跑vs快走慢跑能减肥吗慢跑减肥的正确方法本文作者：饮食行业头条