科学减肥计划明细

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1、营养减肥数据健康减肥=饮食+喝水+运动+药疗第一周日期体重早餐中餐晚餐运动尿酮备注第二周日期体重早餐中餐晚餐运动尿酮备注第三周日期体重早餐中餐晚餐运动尿酮备注第四周日期体重早餐中餐晚餐运动尿酮备注营养随身卡流程图：启动期减重期维持期启动期启动期食物选择原则荤菜：（每餐累计小于150克）草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、小黄鱼、瘦羊肉、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、去皮鸡腿肉、龙虾、瘦牛肉、鳊鱼、黄鳝、瘦猪肉、鸡蛋、泥鳅、青蟹、蛏子、河蟹、生蚝蔬菜：（每餐累计小于150克）水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海

2、带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴苣、平菇、黄瓜、韭芽、韭苗、小葱、豌豆苗、芹菜、西蓝花、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋启动期应该避免的食物：动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食、所有酒类、饮料、糖果类、冰激凌等、其他不再选择范围内的食物启动期特别提醒：1、请严格参照食物选择原则，尽量选择排位靠前的食物，每天摄入足够的肉类和鱼类，不要节食，蔬菜的摄入一定不要超量2、避免红烧、勾芡、加糖和面粉的食物，避免油炸和快餐食物3、每天保证食用两根营养棒，餐前使用，细嚼慢咽，多喝水4、不要吃目录外的食物，否则会影响脂肪的分解启动期注意要点：1、确认

3、没有服用任何其他的药物（中药、糖浆、冲剂、蔘类等）2、每天至少喝白开水1800毫升，不喝酒类、咖啡、茶和其他饮料3、每天服用维生素补充剂，可用其他维生素类药品替换4、每天早晨称体重和定期测试尿酮，若三天后尿酮出现紫色，说明开始了脂肪的分解，若小于一个加号，请咨询营养中心5、适当运动减重期时间蔬菜荤菜水果主食营养棒第一周金针菇、佛手瓜、黄豆芽、基围虾、鸡爪、每天两根芦笋、马兰头、荠菜、黄豆鲫鱼、带鱼芽、雪里蕻第二周菜瓜、苦瓜、荷兰豆、长茄、海参、鸡翅柠檬（50克）、每天两根，适番茄、豇豆、丝瓜、尖辣椒西瓜子、花生、量减量核桃（50克）第三周茭白、柿子椒、红苋菜、豆胖头鱼

4、、鲍鱼、杨梅、草莓、葡荞麦（50克）、角、刀豆、四季豆牡蛎萄（50克）水饺（50克）第四周辣椒（红小）、扁豆、蒜苗、杏、杨桃、芒果、黑面包（50每天一根毛豆、胡萝卜、香椿、豇豆、李子、梨、西瓜、克）、水饺（100萝卜枇杷、蜜桔、柚克）（小于100克）五周后恢复米饭、面食等主食，停止营养棒的食用，按照金字塔原则选择食物